8 poses de ioga para aliviar dores

A amamentação não conhece hora. Os bebês podem acordar com fome no meio da noite ou muito cedo pela manhã. A duração da amamentação é imprevisível, dependendo dos desejos do seu filho. Portanto, a amamentação muitas vezes causa rigidez desnecessária nas costas, pescoço e ombros da mãe. Psstt.. Praticar ioga pode ser uma forma de as mães que amamentam superar as dores!

Posturas de ioga para mães que amamentam

Como mãe que amamenta, é bom praticar vários movimentos de ioga, como:

1. Pose de esfinge

Fonte: Parenting Firstcry

A postura da esfinge é um movimento de ioga para mães que amamentam, que pode ser feito deitada de bruços. Apoie-se nos braços para levantar a parte superior do corpo (torso). Mantenha o pescoço reto, enquanto a área do estômago está apoiada no chão ou colchão.

2. Coração se abrindo com uma almofada ou bloco

Fonte: ACE Fitness

Se você não tem muito tempo livre, tente este movimento. Primeiro, coloque um travesseiro no chão que foi coberto com um tapete ou tapete. Tente escolher uma almofada ligeiramente arredondada para que as suas costas possam se curvar perfeitamente.

Em seguida, deite-se de costas sobre um travesseiro. Posicione as mãos retas acima da cabeça ou ao lado do corpo. Certifique-se também de que seus pés estão retos no chão.

3. Flexione para frente com dedos entrelaçados

Fonte: Anita Goa

Para fazer esta única posição, você precisa ficar em pé ou sentar-se direito. Em seguida, junte os dedos atrás das costas.

Estufar o peito enquanto puxa os dedos para baixo. Posicione a cabeça voltada para cima com o queixo levantado. Faça isso por cerca de 1 minuto até se sentir melhor. Esta postura de ioga ajudará a aliviar dores nas costas, braços e pescoço em mães que amamentam.

4. Alongamento gato-vaca (Chakravakasana)

Fonte: Pop Sugar

Durante o período de amamentação, a coluna ficará dolorida e parecerá inclinada. Essa sensação geralmente dura e continua a aparecer mesmo se você não estiver amamentando.

Para restaurar a flexibilidade da coluna, tente fazer este alongamento. Em primeiro lugar, posicione-se como se estivesse de quatro, com as palmas das mãos e os joelhos apoiados no chão.

Em seguida, mova as costas em uma curva ascendente ou levante-as bem alto. Repita de 8 a 12 vezes até sentir que o alongamento tem efeito na coluna e na região do pescoço.

5. Cão voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Fonte: Parenting Firstcry

Este movimento de ioga pode ser feito quando você sentir vontade de alongar a coluna e o peito.

Primeiro, fique de pé. Em seguida, lentamente, incline-se e coloque as palmas das mãos no chão com os braços e as pernas retos.

Mantenha as pernas e os braços na largura dos ombros para manter o equilíbrio. Segure esta posição por cerca de um minuto e repita conforme necessário.

6. Postura de triângulo estendido (Utthita Trikonasana)

Fonte: Parenting Firstcry

A próxima postura de ioga adequada para mães que amamentam é Utthita Trikonasana. Para fazer isso corretamente, primeiro fique ereto com as pernas estendidas além dos ombros. Estenda os braços para os lados em uma posição reta.

Em seguida, incline um lado do corpo para a direita ou esquerda, mantendo os braços estendidos. Em seguida, estique as mãos para que formem uma linha reta com a cabeça voltada para os braços.

Mantenha o movimento por cerca de 1 minuto porque esse movimento de ioga é bom para os tendões da coxa de mães que amamentam.

7. Postura de ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Fonte: Parenting Firstcry

Esta postura é feita deitada de costas. No entanto, não deixe suas pernas esticadas. Puxe os pés em uma posição aberta com os pés apoiados no chão. A posição das mãos está em cada lado do corpo com as palmas das mãos apoiadas no chão.

Em seguida, levante lentamente os quadris e segure por alguns momentos com as palmas das mãos e os pés para o apoio. Se você se sentir desconfortável, coloque um travesseiro de apoio bem na linha entre a parte inferior das costas e as nádegas.

8. Postura de meio barco (Parsva Navasana)

Fonte: Parents Engage

A pose do meio barco começa sentado de costas. Em seguida, ao mesmo tempo, levante as pernas para cima e para a frente. Nessa posição, seu corpo parecerá em forma de V. Coloque os braços esticados para a frente, ao lado das pernas levantadas.

Mantenha a coluna reta, não dobrada ou curvada. Este movimento de ioga pode alongar os músculos abdominais de uma mãe que amamenta, bem como fortalecê-los.

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