7 dicas para perder peso durante a amamentação & bull; ola saudavel

Além da gravidez, muitas mães não se sentem confortáveis ​​com o fato de seu corpo ser maior do que antes da gravidez. Portanto, muitas mães tentam perder peso durante a amamentação. Na verdade, a nutrição necessária às mães que amamentam não é muito diferente daquela durante a gravidez, ou até mais. Portanto, para isso, as mães que amamentam não devem limitar muito a ingestão de alimentos durante a dieta. Então, se eu quiser perder peso, o que devo fazer?

Na verdade, é normal perder peso durante a amamentação. No entanto, também preste atenção se os nutrientes que você obtém podem atender às necessidades do seu filho, que ainda depende do leite materno. A seguir estão algumas dicas para mães que amamentam que desejam perder peso:

Não faça dieta

Como é que você não pode fazer dieta? O que se quer dizer aqui é uma dieta muito rígida. Para perder peso, é claro que muitos de vocês reduzem imediatamente suas porções de comida. É… mas espere, não reduza apenas a ingestão de alimentos porque seu corpo precisa de muitos nutrientes para produzir leite materno para bebês.

Recomendamos que você diminua a porção da refeição aos poucos e gradativamente. E lembre-se, não deixe sua ingestão de calorias cair abaixo de 1800 calorias, esse número é um limite para você. Além disso, alguns dos nutrientes que você deve preencher são cálcio, ácido fólico, ferro, proteína e vitamina C. Não se esqueça de comer peixes gordurosos ou nozes que contenham ácidos graxos ômega-3 para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

Quando seu bebê chega, você já está ocupada cuidando dele. Isso realmente ajuda você a perder peso. Quando combinado com uma dieta saudável e balanceada, a perda de peso ocorrerá naturalmente.

Além disso, o mais importante é não perder peso apressadamente. Seu marido certamente entende como você tem que comer mais. Certifique-se de perder peso quando a produção de leite estiver estabilizada, aproximadamente quando o bebê tiver 2 meses de idade.

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Coma pouco, mas frequentemente

Para perder peso, você pode pensar em comer as porções e a frequência das refeições. No entanto, acontece que o que você deve fazer é comer mais vezes com porções menores. Isso pode fazer você se sentir sempre satisfeito, então você também pode controlar sua porção de comida em cada refeição. Dessa forma, suas necessidades nutricionais e calóricas também podem ser atendidas.

Se você comer menos frequentemente e sentir muita fome, isso pode realmente encorajá-lo a comer mais. Além disso, comer pausas muito longas também pode causar efeitos hormonais que podem afetar a produção de leite. De acordo com Jennifer Ritchie, IBCLC e autora do livro Eu faço leite… Qual é o seu superpoder? , o corpo da mãe pode usar a energia das reservas disponíveis, de modo que isso pode reduzir a produção de insulina e afetar os níveis de hormônio da tireoide. Além disso, o hormônio prolactina que controla a produção de leite também diminui, conforme citado na página The Bump.

Continue a amamentar sem restrições

Vários estudos têm demonstrado que a amamentação exclusiva por 6 meses pode ajudá-la a recuperar o peso, assim como antes de engravidar. Então, por que limitar a amamentação ou até mesmo não amamentar só porque tem medo de ganhar peso novamente? Existem muitas evidências de que a amamentação beneficia você e seu bebê.

Bebe muito

Beber bastante ao longo do dia durante a amamentação pode evitar que você fique desidratado e com prisão de ventre. Além disso, beber também pode prevenir a falsa fome quando você já está cheio, mas quer comer. A ingestão adequada de água também pode acelerar seu metabolismo, de acordo com vários estudos.

Beba quando estiver com sede, tenha sempre um copo perto de você para que possa obtê-lo facilmente. Beber 8 copos de água por dia pode ser recomendado, mas suas necessidades podem ser mais do que isso. É melhor observar a cor da sua urina. Uma urina escura indica que você está desidratado e precisa beber mais. Enquanto isso, uma cor mais clara da urina indica que a ingestão de água é suficiente.

Além disso, você deve beber água. Limite ou até mesmo evite bebidas que contenham cafeína, como chá, café e refrigerantes, porque eles podem expulsar mais os fluidos corporais.

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Faça exercícios regularmente

Reduzir um pouco a ingestão é importante no esforço de perder peso. Mas, o que é igualmente importante é fazer exercícios regulares. O exercício é muito útil na perda de peso. Além disso, os exercícios também podem ajudar as mães a aliviar o estresse e dormir melhor.

Não há necessidade de fazer exercícios extenuantes para perder peso. Apenas fazer exercícios leves é suficiente, como dar uma caminhada relaxada empurrando o carrinho. Esta atividade pode ajudar os músculos a trabalhar. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios por semana ou 30 minutos por dia.

Sono suficiente

Não apenas para sua saúde física e mental, um sono adequado também pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo mostrou que as novas mães que dormiam 5 horas por noite ou menos tendem a ter mais ganho de peso durante a gravidez do que as mães que dormiam 7 horas por noite.

Quando você está cansado, seu corpo libera o hormônio cortisol e outros hormônios do estresse. Este hormônio pode desencadear o ganho de peso. Além disso, quando você está cansado, é mais provável que você escolha alimentos não saudáveis ​​para obter sua satisfação. Também é mais provável que você faça menos atividade quando estiver cansado. Portanto, durma o suficiente por noite, pelo menos 7-8 horas. Se seu bebê costuma ficar agitado no meio da noite, você pode contornar isso indo para a cama mais cedo.

Não se estresse muito

Muitas mães pensam muito sobre seu peso, sentem-se inseguras e acabam se estressando. Na verdade, o estresse pode fazer com que você coma mais e, no final, também pode levar ao ganho de peso. Além disso, o estresse também pode afetar a produção de leite, o que é ruim para o bebê.

Se você deseja perder peso durante a amamentação, é melhor perder peso gradualmente, pelo menos 0,5-1 kg por semana (não mais do que isso). Todos podem ter uma velocidade diferente para perder peso, mas não se desespere. Desfrute de todos os processos, para que ganhe um peso saudável e o seu excesso de peso não volte rapidamente. É ainda melhor se você continuar a adotar um estilo de vida saudável, comendo alimentos saudáveis ​​e praticando exercícios regularmente.

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