7 mitos errados sobre a construção de músculos & touro; ola saudavel

Construir músculos não é fácil, todo mundo sabe disso muito bem. Portanto, muitas pessoas tentaram várias maneiras de construir músculos com resultados máximos. Mas, infelizmente, alguns deles ainda acreditam no mito errado, de modo que o processo de construção muscular não é perfeito. Para descobrir as várias maneiras adequadas de construir músculos, vamos examinar os vários mitos a seguir.

Mitos de construção muscular

1. "Você deve comer grandes quantidades de proteínas para construir músculos"

A proteína é muito importante para a síntese protéica e o crescimento muscular, mas, em geral, a quantidade de proteína necessária ao corpo não é a mesma que você pode imaginar. Atletas de força (Pessoas que são treinadas para participar de campeonatos de força muscular) são incentivadas a atingir uma ingestão de proteína de 1,7 gramas / kg de peso corporal por dia, o que é facilmente alcançado por meio de uma dieta saudável.

Na maioria dos casos, isso é suficiente para otimizar a síntese de proteínas e o crescimento muscular no corpo. Se a proteína for consumida em excesso, pode realmente levar ao aumento da gordura.

2. "Levantar pesos lentamente constrói músculos maiores"

Levantar pesos lentamente resultará apenas em um treinamento mais longo. Pesquisador de Universidade do Alabama recentemente estudou dois grupos levantador (a pessoa levantando peso) fazendo os 29 minutos de exercício. Um grupo fez os exercícios usando fases de subida e descida de 5 segundos e o restante fez os exercícios da maneira tradicional, ou seja, 1 segundo para cima e 1 segundo para baixo. O grupo mais rápido queimou 71% mais calorias e levantou 250% mais peso do que levantar lentamente.

3. “ Extensão da perna mais seguro para os joelhos em comparação com o agachamento "

Um estudo recente sobre Medicina e ciência em esportes e exercícios encontre aquele exercício cadeia aberta (movimento ativo envolvendo um), como extensão da perna mais perigoso do que movimento cadeia fechada (envolve várias articulações), como agachamento e leg press .

4. "Suplementos de proteínas e aminoácidos são mais eficazes na construção muscular"

Não há evidências de que as proteínas e os suplementos sejam os mais eficazes para a construção muscular em comparação com as proteínas encontradas nos alimentos. Além disso, o preço também é mais caro do que a proteína encontrada nos alimentos. No entanto, para obter proteína de alta qualidade dos alimentos, você pode consumir leite, ovos, carne e soja.

5. "Você precisa fazer pelo menos três séries de exercícios para construir músculos"

Embora pareça que fazer várias repetições seja mais eficaz na síntese de proteínas no corpo, não tem efeito no tamanho do músculo. Os especialistas acreditam que a ativação da fibra muscular é a chave para aumentar a força e a massa muscular, o que é mais importante do que fazer um grande número de sessões de treinamento.

6. "O consumo de mais proteína após o exercício pode melhorar o crescimento muscular"

É verdade que consumir proteína de boa qualidade após uma sessão de treinamento de força pode promover o crescimento muscular. No entanto, não há ligação entre a quantidade de proteína e a quantidade de músculo adquirida. Cerca de 20 gramas de proteína em um período de três horas após o exercício e proteína adequada ao longo do dia em intervalos regulares são os mais eficazes para a construção muscular.

7. "Carboidratos não são essenciais para o crescimento muscular"

Muitos atletas e fisiculturistas cometem o erro de pensar que a proteína é o nutriente mais importante na construção muscular e que os carboidratos não desempenham nenhum papel na síntese muscular. No entanto, embora não forneçam os blocos de construção para o crescimento muscular, os carboidratos ainda são o principal combustível para os músculos.

A ingestão adequada de carboidratos pode aumentar a capacidade de realizar treinamento de força e resistência, dando aos músculos a energia de que precisam. Assim, os carboidratos também contribuem para sessões de treinamento mais eficazes e promovem o crescimento muscular.

A ingestão de proteínas antes e depois do exercício, carboidratos antes e durante o treinamento e líquidos adequados parecem ser os métodos mais eficazes para construir músculos.

x