5 exercícios simples para ajudar a superar a celulite teimosa

A celulite torna a pele irregular e irregular. A celulite geralmente ocorre nas nádegas e nas coxas. No entanto, não descarta que essa condição pode atacar outras áreas gordurosas do corpo. Você pode ajudar a lidar com a celulite de muitas maneiras, desde métodos naturais até pedir ajuda a um médico. Se você optar por tratar a celulite de forma natural, existem vários tipos de exercícios que podem ajudar a disfarçá-la.

Esportes que podem ajudar a superar a celulite

Embora não consiga se livrar completamente da celulite, certos tipos de exercícios podem ajudar a tonificar as partes do corpo que estão gordurosas e a celulite. Dessa forma, espera-se que a aparência da celulite seja disfarçada. Aqui estão os exercícios que você pode tentar em casa:

1. Aumentar a estocada reversa

Fonte: Healthline

Este exercício ajuda a tonificar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Se você tem celulite nas coxas, pode praticar este exercício com as seguintes etapas:

1. Fique no chão em frente ao banco.
2. Coloque o pé direito no banco e levante a perna esquerda até o nível da coxa.
3. Abaixe a perna esquerda enquanto a volta à posição inicial.
4. Depois que seu pé esquerdo tocar o chão, abaixe o corpo com a perna para trás enquanto dobra.
5. Repita três séries de 10 repetições cada.

2. Invasões laterais

Fonte: Heathline

Estocadas laterais ou estocadas laterais são exercícios que visam a parte interna e externa das coxas para maior firmeza. Dessa forma, a celulite deixa de ser visível e interfere na sua aparência. Como fazer é fácil, aqui estão os passos:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Junte as mãos na frente do peito.
3. Em seguida, incline o corpo para a direita com a perna direita dobrada e a esquerda esticada.
4. Tente manter o peito reto e a bunda puxada para trás.
5. Em seguida, volte à posição inicial e incline o corpo na direção oposta com a mesma posição alternadamente.
6. Faça isso de 10 a 12 vezes em cada lado antes de passar para o outro lado.

3. Agachamento plie com salto alternado

Fonte: Dr. Fitness

Este exercício ajudará a tonificar as coxas e também as nádegas. Veja como fazer:

1. Fique em pé com as pernas mais largas do que os ombros.
2. Coloque as duas mãos em cada cintura.
3. Abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos até que as coxas quase toquem o chão.
4. Empurre-se de volta e repita 15 vezes.
5. Depois de 15 vezes, repita os mesmos passos, mas levante o calcanhar direito enquanto abaixa o corpo.
6. Repita as mesmas etapas. A diferença é: levante o calcanhar esquerdo quando o corpo o estiver abaixando lentamente.

4. Curvatura de isquiotibiais da bola de estabilidade

Fonte: Huffington Post

Este exercício requer uma bola de ioga como meio. Com este exercício, seu núcleo, glúteos e quadris ficarão muito mais firmes se você fizer isso regularmente. Depois de preparar a bola, siga os seguintes passos:

1. Deite-se com a bola sob os pés de modo que sua cabeça fique abaixada.
2. Coloque as mãos ao lado do corpo e apoiadas no chão, com as palmas voltadas para baixo.
3. Tente manter o tronco e as pernas retas.
4. Pressione a bola com os pés para manter o equilíbrio.
5. Mova a bola puxando os calcanhares em direção ao seu traseiro por 3 séries de 10 a 12 repetições cada.

5. Agachamento com elevação da panturrilha

Fonte: Fit Body Club

Citado de Livestrong, o agachamento ajuda a tonificar os músculos da parte inferior do corpo. Além de disfarçar a celulite, o agachamento também ajuda o corpo a queimar mais calorias e gordura. Para fazer essa variação de agachamento, aqui estão as etapas:

1. Mantenha os pés separados na largura do quadril.
2. Dobre os joelhos e quadris para baixo de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão com os braços esticados à sua frente.
3. Traga seu corpo de volta para cima e lentamente levante os calcanhares até ficar na ponta dos pés.
4. Repita este movimento 15 vezes.