Inúmeros benefícios para a saúde ao caminhar 30 minutos por dia

Na verdade, caminhar é um exercício simples que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Mesmo sem perceber, quase todos os dias você caminha. No entanto, verifica-se que os benefícios de caminhar não são tão simples quanto parecem. Você pode obter uma infinidade de benefícios caminhando por 30 minutos por dia.

Os benefícios de caminhar 30 minutos por dia

Aqui estão os benefícios de caminhar 30 minutos por dia que você pode obter:

1. Reduzindo os sintomas das veias varicosas

À medida que envelhecemos, é muito provável que ocorram varizes. Essa condição é causada por veias inchadas que geralmente ocorrem ao redor da panturrilha e dos pés.

Caminhar por pelo menos 30 minutos pode reduzir o inchaço que ocorre, fazendo com que as veias não sejam mais visíveis e visíveis na região da panturrilha.

2. Reduzindo o risco de doenças crônicas

A American Diabetes Association afirma que caminhar pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e o risco de desenvolver diabetes. Além disso, pesquisadores da University of Boulder Colorado e da University of Tennessee descobriram que caminhadas regulares todos os dias podem diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de derrame em 20 a 40 por cento.

Até mesmo um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2002 descobriu que pessoas que caminhavam 30 minutos por dia ou faziam cinco dias de atividade física de intensidade moderada por semana tinham um risco 30% menor de doenças cardiovasculares do que aquelas que não o faziam.

3. Melhore o clima

Você sabia que os benefícios de caminhar 30 minutos por dia são os mesmos que comer três frutas escuras chocolate. A razão é que as pessoas que caminham regularmente experimentam mudanças no sistema nervoso que melhoram o humor e causam uma sensação de prazer.

Especialmente se isso for feito com entes queridos, caminhar pode fazer você se sentir mais e mais feliz. O bom humor vai trazer um dia repleto de boa produtividade e também de positividade.

4. Seja mais criativo

Um estudo de 2014 no Jornal de Psicologia Experimental, Aprendizagem, Memória e Cognição prova que caminhar pode despertar sua criatividade. Portanto, praticar isso todos os dias certamente pode ser usado como terapia do pensamento criativo.

Se a residência fica a apenas cerca de 30 minutos de sua casa, você pode tirar vantagem disso não dirigindo. Caminhar pela manhã será muito mais saudável porque o sol da manhã é uma das melhores fontes de vitamina D para o seu corpo.

5. Perder peso

Os benefícios de caminhar com este com certeza serão os favoritos para aqueles que estão passando por um programa de dieta. O motivo é que caminhar regularmente pode ajudar a aumentar a resposta do corpo à insulina.

Isso leva a menos gordura da barriga. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo ao queimar as calorias extras que normalmente se acumulam como gordura. Se sua ingestão calórica diária for excessiva, caminhar 30 minutos por dia pode queimar 200 calorias por semana.

6. Sistema de digestão suave

Depois de comer refeições pesadas, cheias de gordura e carboidratos, tente não ficar quieto depois. Ficar sentado assistindo à TV ou mesmo ir direto para a cama pode interferir no desempenho do sistema digestivo.

Tudo o que você precisa fazer é caminhar por 30 minutos. Isso é feito para facilitar o trabalho do seu sistema digestivo. Além disso, outro benefício é que caminhar após as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e não causa picos prejudiciais ao corpo.

7. Fortalece os músculos da coxa e panturrilha

Outro benefício de caminhar 30 minutos por dia é fortalecer os músculos da coxa e da panturrilha. Em vez de parecer flácido por causa da gordura, este exercício pode fazer você parecer melhor por causa dos músculos tensos. Fazer exercícios de treinamento de força, como agachamentos e estocadas, pode melhorar ainda mais a aparência de suas panturrilhas e coxas.

Você pode obter uma infinidade de benefícios caminhando 30 minutos por dia. Então, o que você está esperando, comece a viver de forma mais saudável do que a coisa mais fácil que você pode fazer

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