6 dicas infalíveis para prevenir a tristeza do bebê após o parto & bull; ola saudavel

Mudanças de humor após o nascimento de um bebê são comuns. Você pode ficar impaciente, irritado e sempre se preocupar com a saúde do seu bebê (mesmo se ele estiver bem). Além disso, você também pode se sentir cansado, mas não consegue dormir e continuar a chorar sem motivo aparente. Esta condição é conhecida como depressão pós-parto , a forma mais comum de depressão pós-parto leve na maioria das mulheres grávidas.

Cerca de 70-80 por cento das novas mães em todo o mundo lutam com o baby blues após o parto. Embora as coisas sejam comuns, essa condição também pode ser um problema complicado se você não lidar com ela imediatamente. É por isso que as mulheres grávidas precisam tomar medidas preventivas para prevenir a tristeza do bebê após o parto.

O que pode ser feito para prevenir a tristeza infantil após o parto?

O nascimento do bebê no mundo é um evento que convida milhões de emoções. Depois de ter tido uma gravidez incrível, você pode se sentir super animada para abraçar seu filho amado. No entanto, para algumas mulheres, a turbulência emocional que se sente após o parto nem sempre é um alívio feliz.

Portanto, para evitar a tristeza infantil após o parto, aqui estão as etapas que você pode tentar:

1. Fale sobre suas preocupações

Converse com seu médico sobre quaisquer preocupações e tristezas que você esteja sentindo no momento. Isso significa manter sempre as marcações da consulta de pré-natal. Muitas vezes, os profissionais de saúde podem detectar sinais de depressão dos quais você pode não estar ciente. Dessa forma, eles podem ajudá-lo a controlar os sintomas antes que eles fiquem fora de controle.

Tenha também uma discussão cuidadosa com seu marido sobre qualquer coisa que a preocupe em se tornar mãe em breve. Você pode expressar todas as suas preocupações sobre o futuro. Quer seja menos tempo sozinha com seu marido ou se preocupe em superar os problemas de amamentar seu bebê mais tarde.

2. Libere o estresse

As novas mães que passam pelo menos 15 minutos por dia aliviando o estresse têm mais probabilidade de lidar com o estresse doméstico do que aquelas que não tentam relaxar um pouco. Isso foi explicado por Diane Sanford, Ph.D., autora do Guia de Sobrevivência Pós-parto, na página Pais.

Portanto, para que você não sinta a tristeza do bebê, reserve um tempo para si mesma regularmente durante a gravidez ou após o parto. Você pode fazer "meu tempo" com uma variedade de atividades positivas. Chame isso de meditação, exercícios de respiração profunda, embelezamento no salão ou apenas reunião café-café e troca de histórias com futuras mães e outras mães sobre suas queixas.

Dessa forma, você pode encontrar algum alívio sabendo que não está sozinho e que ser pai é uma experiência única para todas as mães.

3. Vá dormir quando seu bebê dormir

Todo mundo já ouviu este conselho clássico: "Vá dormir quando o bebê dormir." Infelizmente, muitas mães não conseguem realmente fazer isso. Sim, a maioria das mães costuma usar o tempo livre do bebê para limpar a casa ou comprar suprimentos para o bebê antes que se esqueçam. Na verdade, não há nada de errado com os dois. No entanto, você não deve perder uma oportunidade de ouro de roubar seu tempo livre.

De acordo com um estudo realizado por Michael O'Hara, Ph.D., da Universidade de Iowa, as novas mães que conseguem recuperar o sono perdido tendem a se sentir mais relaxadas e imunes ao estresse.

“Você pode precisar de amigos, familiares ou ajuda contratada para ajudar em tudo detalhes família para que você possa ter o sono repousante que você tanto merece ”, diz o Dr. O'Hara, autor de Postpartum Depression: Causes and Consequences.

Portanto, não hesite em pedir ajuda a outras pessoas. Você pode pedir ajuda ao seu marido, mãe ou contratar uma empregada doméstica para cuidar das tarefas domésticas ou do bebê. Como resultado, além de não ter sua energia completamente drenada, você também pode evitar o estresse.

4. Aumente a ingestão de ômega-3

Vários estudos mostraram que o consumo de ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) pode reduzir o risco de parto prematuro e prevenir a tristeza infantil em novas mães. Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais que não podem ser produzidos naturalmente pelo corpo e, portanto, devem ser obtidos a partir dos alimentos. Mulheres que comem peixe de alta qualidade em quantidade suficiente durante a gravidez ou suplementos de óleo de peixe de alta qualidade tendem a ser mais resistentes à depressão pós-parto.

Além disso, a ingestão inadequada de ômega-3 pela mãe também foi associada a fatores de risco para diabetes tipo 1 em crianças, bem como ao atraso do desenvolvimento verbal durante o desenvolvimento. Estudos mostram que o suprimento de ômega-3 para o feto é especificamente transportado diretamente do suprimento pessoal da mãe durante a gravidez, particularmente do cérebro da mãe, para a placenta fetal em desenvolvimento.

5. Tire um tempo para se exercitar

Um estudo descobriu que as mães que se exercitavam regularmente antes e depois do parto tendiam a se sentir melhor emocionalmente e eram mais sociáveis ​​do que as que não o faziam.

Mesmo assim, não se force a fazer exercícios extenuantes. Apenas exercícios leves, concentre-se em fazer o sangue fluir, não em queimar centenas de calorias ou contrair os músculos abdominais.

"Você pode caminhar em um parque da cidade, respirar ar puro e desfrutar da natureza para renovar sua perspectiva", diz Karen Rosenthal, Ph.D., psicóloga em Westport, Connecticut.

6. Não reclamando quer ser o pai perfeito

Você pode planejar ser o pai perfeito para seu bebê, mesmo que já tenha a imagem do pai ideal gravada em sua mente. Você pode se sentir culpado se não acertar tudo e pensar que outras mães estão fazendo um trabalho muito melhor do que você. Como resultado, você impõe expectativas irrealistas a si mesmo. Além de ser sincero, a melhor maneira de prevenir o baby blues é ter expectativas realistas.

Os bebês são imprevisíveis. A paternidade é uma tarefa difícil e difícil de prever. Talvez você ouça muitas vezes histórias engraçadas sobre mães que saem correndo de casa vestindo suas roupas de cabeça para baixo ou esquecendo de colocar fraldas em seus bebês após o banho. Um-um não é pouco, não importa. Ser descuidado não significa necessariamente que você não seja um bom pai.

Em vez de pirar de vez em quando percebendo como sua vida está bagunçada agora, tente relaxar um pouco e apreciar cada espontaneidade.

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