Como usar uma esteira para queimar gordura ao máximo

A esteira é indiscutivelmente uma ferramenta favorita para ativistas de academia por causa da maneira fácil de usá-la. Você também pode ter sua própria esteira em casa. Mas se horas de sessões de corrida no tapete da sua esteira ainda não se concretizaram, pode ser porque você não está otimizando a maneira como usa a esteira. Sim, embora correr em uma roda pareça fácil, há uma série de coisas que devem ser consideradas para resultados máximos. A seguir estão algumas dicas sobre como usar uma esteira melhor para que seus esforços de exercício não sejam em vão.

Várias maneiras de usar a esteira para tornar sua sessão de exercícios mais eficaz

1. Corra em aclive com o recurso de modo de inclinação

As calorias queimadas ao correr subidas certamente serão diferentes de caminhar ou correr em uma pista plana. Mas se você é um iniciante, não fique imediatamente animado para usar este modo.

Comece gradualmente caminhando ou correndo na esteira por 15-30 minutos, dois a três dias por semana. Se você se sentir confortável com essa rotina, deslize correndo na inclinação. Você deve fazer pelo menos uma sessão de corrida na esteira uma semana de corrida ladeira acima.

Atualmente, muitas das máquinas de esteira mais recentes têm o recurso de modo de inclinação. O modo de inclinação permite que você altere a trilha da esteira para uma subida. Você pode usar este recurso e fazer a inclinação da inclinação de 1% a 2%. Você também pode ajustar manualmente a inclinação da esteira. Em seguida, tente manter uma caminhada normal ou uma velocidade de caminhada durante todo o exercício. Continue por 20 a 30 minutos na esteira.

2. Altere a velocidade de corrida

Se você só correu em um ritmo médio sem variação, combine suas sessões de esteira com um tipo de intervalo. A corrida intervalada é uma combinação de corrida lenta (seu ritmo normal) e corrida (o mais rápido que puder durante um período de tempo), combinando-a com corrida de recuperação (corrida rápida e baixa velocidade).

Os intervalos de execução podem ser curtos ou longos, dependendo de suas necessidades. O intervalo de corrida é ótimo para melhorar seu desempenho de corrida e resistência geral. A maioria das esteiras tem opções pré-programadas que incluem treinamento intervalado, ou você pode criar o seu próprio. Após um aquecimento de dez minutos, corra o mais rápido que puder por 30 a 60 segundos. Após 60 a 90 segundos de recuperação, repita o intervalo novamente. Reserve uma sessão de corrida por semana para praticar este intervalo de corrida. Todo o treino deve durar entre 30 e 45 minutos, incluindo 10 minutos de aquecimento e relaxamento.

3. Funcionar a longo prazo

Como o nome indica, a corrida de longo prazo deve levar muito tempo, pelo menos deve ser longa o suficiente para fazer você se sentir cansado. A corrida de longo prazo visa aumentar a sua resistência. A distância de corrida dependerá de sua condição e pode mudar conforme sua resistência aumenta.

Uma vez por semana, adicione uma sessão de corrida de longo prazo que seja duas vezes mais longa que sua rotina normal. A velocidade de corrida definitivamente será mais lenta, mas continue correndo até que a sessão termine.

4. Não corra segurando no corrimão

Algumas pessoas pensam que segurar o corrimão durante a corrida é a maneira correta de usar uma esteira. Isso não é verdade. Os corrimãos existem apenas para ajudá-lo a entrar e sair da esteira com segurança. Enquanto corre na esteira, pratique a forma da parte superior do corpo na postura de corrida adequada, segurando os braços em um ângulo de 90 graus, como se você estivesse correndo na rua.

Certifique-se também de que seu corpo está ereto. Não há necessidade de se inclinar para a frente, pois a esteira puxará suas pernas para trás. Você precisa puxar os pés do tapete antes de mover o cinto. Se você se inclinar muito para a frente, pode acabar com dores no pescoço e nas costas.

5. Use um rastreador de fitness

O recurso de monitor de batimento cardíaco programado no rastreador de condicionamento físico permite que você monitore as alterações em sua frequência cardíaca. No entanto, algumas das esteiras mais recentes já possuem um monitor de freqüência cardíaca programado.Se esta for a sua esteira, sempre preste atenção aos números listados na tela do monitor. Se sua freqüência cardíaca não estiver acelerada, você pode aumentar a intensidade aumentando sua velocidade e aumentando o ângulo do percurso com o modo de inclinação (mas não mais de 7% de inclinação) para evitar fadiga e lesões.

Se não houver nenhum indicador, você pode calcular sua freqüência cardíaca máxima usando a fórmula 220 menos sua idade atual. Para aqueles que são novos na esteira, tente atingir sua frequência cardíaca na faixa de 50-65% da frequência cardíaca máxima calculada acima. Para aqueles que são experientes, 80% é um bom número.

6. Não se esqueça de aquecimento e resfriamento

O aquecimento é uma coisa importante a fazer em qualquer esporte. Isso evita lesões ou dores graves nos músculos e nas articulações. Claro, isso também é o que você precisa fazer antes e depois da esteira. O aquecimento é um dos pontos importantes de como usar uma esteira.

Antes de entrar na esteira, é recomendável que você faça alongamentos estáticos e dinâmicos leves para que seus músculos estejam prontos para trabalhar continuamente enquanto você corre na esteira. Como você já sabe, ao correr, você envolverá todas as partes do corpo.

Então, ao começar a andar nas rodas da esteira, certifique-se de começar caminhando por alguns minutos antes de começar a correr em alta velocidade. Use o recurso de aumento de velocidade de caminhada, corrida a corrida. Esse lento aumento na velocidade torna seu corpo menos chocante.

Então, mesmo quando você decidir terminar sua corrida. Use o recurso de resfriamento se sua esteira tiver. Apenas pressionando aquele botão, a velocidade da esteira irá diminuir lentamente. Você será solicitado a caminhar por 2 a 3 minutos antes que a esteira realmente pare. O resfriamento é feito para que seus músculos não fiquem chocados com a mudança drástica de intensidade se você parar imediatamente.

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