Índice:
- 1. Coma proteína suficiente
- 2. Coma carboidratos após o exercício
- 3. Coma gorduras saudáveis
- 4. Pare de fazer trituração
- 5. Pare de perder tempo com esteira
- 6. Fazer exercícios básicos suficientes
Tem um estômago seis pack é o sonho de todos. Além de significar aptidão, o estômago seis pack Boa em homens e mulheres também torna a pessoa mais atraente. Para ter um estômago seis pack , Você deve se concentrar na queima de gordura corporal, não na perda de peso. Abaixo estão as maneiras de formar um estômago seis pack bom e verdadeiro, a saber:
1. Coma proteína suficiente
A proteína pode construir músculos e queimar gordura no corpo. De todos os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), a proteína tem o maior efeito termogênico, ou seja, o efeito que produz calor para reduzir a fadiga no corpo. É por isso que a proteína é chamada de macronutriente mais valioso de todos.
É também a razão pela qual atletas profissionais e fisiculturistas comem alimentos ricos em proteínas. Isso se aplica não apenas aos homens, mas também às mulheres. Basicamente, todos os humanos têm o mesmo DNA e tecidos corporais, então todos nós precisamos de proteínas para permanecer vivos e queimar gordura.
2. Coma carboidratos após o exercício
Muitas pessoas acreditam erroneamente que os carboidratos são macronutrientes ruins e podem levar à gordura. No entanto, o trigo natural ou carboidratos ricos em amido, como batata doce, arroz integral e farinha de aveia, são na verdade bastante benéficos para sua missão de construir seu estômago seis pack , especialmente se consumido após o exercício. Quando você ingere carboidratos após o exercício, eles têm poucas chances de se transformarem em gordura corporal.
Tente comer quantidades moderadas de carboidratos, junto com 1-2 tigelas de vegetais em cada refeição. Isso garantirá que seu corpo receba as vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras de que precisa para realizar todas as funções do corpo e também para mantê-lo saudável.
3. Coma gorduras saudáveis
Certifique-se de incluir gorduras saudáveis em sua dieta, especialmente gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, como nozes cruas, manteiga de amendoim, óleo de peixe e azeite de oliva. A gordura dietética dessas fontes manterá os níveis de insulina estáveis, o que é importante para reduzir a gordura da barriga e moldar a barriga seis pack .
No entanto, isso não significa que você tenha que comer um saco de nozes. Isso significa que você não precisa ter medo de comer gorduras saudáveis em sua dieta. Ao combinar proteínas com vários vegetais verdes, carboidratos balanceados e gorduras saudáveis, você aumentará seu metabolismo e transformará seu corpo em uma máquina de queimar gordura 24 horas por dia.
A melhor parte é que você pode fazer uma modelagem de estômago seis pack sem suplementos, abs ou centenas trituração .
4. Pare de fazer trituração
Mike Wunsch, C.S.C.S, fundador da Men's Health, diz que os movimentos clássicos dos músculos abdominais são como abdominais e trituração irá funcionar apenas nos músculos que funcionam para flexionar o corpo, nomeadamente na parte inferior da coluna. Mas os movimentos multiarticulares, como levantar pesos, resultarão em uma redução muito maior na gordura total e na construção muscular do que trituração e abdominais . Levantar pesos pode construir músculos e resistência. Isso manterá sua massa muscular enquanto queima a gordura corporal.
Você também pode combinar levantamento de peso e outros exercícios para obter melhores resultados. Faça exercícios combinados em seu programa de exercícios, como:
Agachamento com barra
Haltere estocadas
Levantamento terra com barra
Imprensa militar com barra sentada
Versão de peito imerso
Supino com barra fechada
Pullups
Supino com barra de pegada média
Flexões
5. Pare de perder tempo com esteira
Se você tem apenas cerca de 30-40 minutos para se exercitar, cada segundo deve ser bem utilizado. Estudar em University of Southern Maine descobriram que um conjunto de pesos de levantamento queimava o mesmo número de calorias quando corríamos por 6 minutos por 1,6 km. Portanto, a cada segundo que você levanta pesos, você vai gerar mais energia.
Estude na University of North Dakota Também foi sugerido que levantar pesos por meio de uma variedade de movimentos pode aumentar sua flexibilidade do que correr.
6. Fazer exercícios básicos suficientes
Wunsch diz que exercitar os músculos centrais enquanto os músculos estão frescos pode ter a vantagem de aumentar a resistência. Se você se concentrar no fortalecimento dos músculos centrais, poderá levantar pesos mais pesados no levantamento de peso, o que resultará em seu corpo queimar mais calorias e trabalhar mais os músculos.
