Mudar as horas de sono tem um efeito na saúde & bull; ola saudavel

Os padrões de sono são nossos padrões habituais de descanso do corpo ao adormecer. Isso inclui horas de sono e quanto tempo dormimos. Esta é a razão pela qual nós, em circunstâncias normais, tendemos a ser ativos durante o dia e adormecer à noite até de manhã. Os padrões normais de sono em adultos duram cerca de 7 horas à noite. A falta ou falta de sono é uma das principais causas das mudanças nos padrões de sono.

Quais são as mudanças nos padrões de sono?

Mudanças nos padrões de sono são mudanças no hábito de uma pessoa adormecer, dentro de 24 horas por dia, incluindo dormir à noite e tirar cochilos. Mudanças nos padrões de sono estão intimamente relacionadas a mudanças no ciclo do sono e vigília. Quando uma pessoa passa por uma mudança na programação e na quantidade de tempo para adormecer e ficar acordada, ocorre uma mudança nos padrões de sono.

Mudanças nos padrões de sono ocorrem por causa do 'débito' de sono

As mudanças nos padrões de sono geralmente começam com uma mudança no tempo de vigília. Isso pode ser causado por fatores como idade, ocupação, atividade, hábitos de exercício, estresse e várias condições ambientais. Tempo reduzido para adormecer (perda de sono) é o gatilho mais frequente para alterações nos padrões de sono. A diferença entre o tempo de sono e o tempo normal de sono se tornará uma "dívida" (dívida de sono) que podem se acumular. A dívida deve ser paga além da hora de dormir, quando for.

O tempo perdido de sono é geralmente pago dormindo em outras horas que normalmente não teríamos adormecido. Bem, é quando ocorrem mudanças nos padrões de sono. Mudanças nos padrões de sono geralmente fazem com que uma pessoa durma durante o dia, durma mais cedo ou mais tarde e até mesmo durma à noite por um período mais longo. No entanto, algumas pessoas adormecem mais nos fins de semana para compensar a falta de sono durante a semana, e isso é conhecido como jetlag social .

Em contraste com a falta de sono, as mudanças nos padrões do sono também podem ser causadas pela falta de sono. Ambos podem reduzir o desempenho mental e físico devido à falta de sono. Diretamente, alguém com uma alteração no tempo de sono corre o risco de ou já está sofrendo os efeitos da privação de sono.

O impacto das mudanças nos padrões de sono na saúde

Mudanças no tempo de sono são o resultado do mecanismo do corpo para equilibrar o tempo de descanso, embora o efeito seja que a pessoa adormece em um horário anormal (tarde ou manhã) devido a um "colapso" do relógio biológico. Aqui estão alguns dos problemas de saúde experimentados por alguém com alterações nos padrões de sono:

1. Secreção de hormônio prejudicada

Quando dormimos, é a hora de o corpo produzir vários hormônios importantes para a função metabólica do corpo. Por exemplo, o hormônio cortisol que funciona para nos manter acordados durante o dia, o hormônio do crescimento que ajuda a regular o crescimento da massa muscular, o hormônio reprodutivo; e FSH (Hormônio Folículo Estimulante) e LH (Hormonio luteinizante) que regula a função dos órgãos reprodutivos e o desenvolvimento na puberdade. A falta de sono à noite interfere na secreção e no desempenho desses hormônios, mesmo que você tenha adicionado o tempo da sesta.

2. Desencadeia a obesidade

Não é apenas falta de sono. Mudanças nos padrões de sono que causam falta de sono à noite desencadeiam a secreção de hormônios que causam a obesidade. Esse hormônio provoca fome durante o dia e faz com que a pessoa queira comer mais. Uma vez satisfeito o desejo de comer, é possível que o indivíduo comece a ficar sonolento por falta de sono à noite. O resultado é a falta de atividade durante o dia e a energia não utilizada é armazenada como gordura.

Outros distúrbios da secreção de hormônios também podem causar obesidade indiretamente, incluindo o hormônio do crescimento. Pouca secreção de hormônio do crescimento reduz a massa muscular. Quanto menor for a proporção de massa muscular, maior será a proporção de gordura. A pesquisa de Yu e colegas mostra que homens adultos e idosos com mudanças nos padrões de sono ou hábitos de vigília à noite correm o risco de experimentar perda de massa muscular (sarcopenia) por quatro vezes mais que os indivíduos com padrões normais de sono. Essa tendência faz com que a pessoa engorde mais facilmente com a idade.

3. Aumentar o risco cardiovascular

Pode ser do conhecimento geral que a falta de sono pode causar perturbações no desempenho cardíaco. No entanto, uma pesquisa recente do Dr. Patricia Wong apontou que as mudanças nos padrões de sono também aumentam os níveis de gordura no sangue. Mudanças nos padrões de sono causarão falta de tempo de descanso à noite, como resultado, mudamos em outro horário. No entanto, dormir em horários anormais perturba o metabolismo do corpo durante o dia, de modo que os níveis de gordura no sangue tendem a aumentar. Isso aumentará o risco de artérias obstruídas e hipertensão. Assim, quem passa por mudanças nos padrões de sono fica mais suscetível a várias doenças cardiovasculares.

4. Diabetes mellitus

Horários de sono anormais devido a mudanças nos padrões de sono, especialmente nos fins de semana, também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. O corpo também produzirá menos um componente de equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue quando uma pessoa dorme do dia à noite. A pesquisa de Yu e colegas também mostrou que as mudanças individuais nos padrões de sono causaram um aumento de cerca de 1,7 vezes no risco de desenvolver diabetes mellitus, mesmo no grupo masculino, cerca de 3 vezes o risco de apresentar sintomas de diabetes.