Dicas para correr em jejum para se manter saudável, mas não desidratado

Correr é o esporte mais simples que muitas pessoas gostam. Para fazer isso você não precisa de muito equipamento e dinheiro. Apenas com sapatos e roupas confortáveis, você pode correr. Embora pareça fácil de fazer, se não for feito corretamente, correr pode representar um risco de lesões. Especialmente se você fizer isso em jejum. As dicas e truques a seguir podem tornar sua rotina de corrida durante seu jejum livre de problemas.

Como fazer jogging durante o jejum que seja seguro para o corpo?

1. Certifique-se de que você está bem hidratado

Se em um dia normal você pode levar uma garrafa de bebida enquanto corre, é diferente quando você corre em jejum. Se você ficar desidratado durante a corrida devido à falta de ingestão de líquidos, correr, que deveria ajudá-lo a se manter saudável, pode ser perigoso.

Como você pode evitar que isso aconteça? Se você planeja continuar se exercitando mesmo em jejum. Certifique-se de estar bem hidratado desde o momento de quebrar o jejum até a saliva. Além de beber água, você também pode ingerir líquidos por meio de frutas ou iogurte. Para evitar a desidratação, você pode escolher o horário da noite antes de quebrar o jejum, que é das 16h30 às 18h00.

2. Use os sapatos certos

Use tênis de corrida que sejam confortáveis ​​e que caibam nos pés, nem muito grandes nem muito pequenos. Recomenda-se trocar o tênis de corrida a cada seis meses. Isso reduz o risco de ferimentos devido à diminuição da qualidade dos sapatos.

3. Aqueça e esfrie

Nunca corra antes de se aquecer. O aquecimento é muito importante, principalmente se você está em jejum, por quê? Porque o aquecimento pode dar um "sinal" ao corpo de que você está física e mentalmente pronto para fazer essa atividade física.

O aquecimento lento pode aumentar sua frequência cardíaca e minimizar o estresse cardíaco quando você começa a correr. Antes de correr em jejum, você pode se aquecer com uma caminhada rápida seguida de corrida. Ao se aquecer, você saberá se pode correr em jejum ou não.

Não menos importante do que o aquecimento, o resfriamento também é importante para você diminuir gradualmente a frequência cardíaca e a pressão arterial. Quando terminar de correr, termine com uma caminhada de cinco minutos.

4. Não exagere

Não se entusiasme muito em aumentar sua milhagem só porque conseguiu correr longas distâncias durante o jejum de ontem. Na verdade, isso aumenta o risco de lesões. Não aumente sua milhagem semanal em mais de 10 por cento a cada semana. Continue começando lentamente ao correr em jejum, para que possa aproveitar as vantagens da corrida para se manter em forma, mesmo que esteja em jejum.

5. Acostume-se a respirar pelo nariz e pela boca

Alguns de vocês podem pensar que só devem respirar pelo nariz. Ao correr em jejum, tente respirar pelo nariz e pela boca para certificar-se de que está recebendo oxigênio suficiente para os músculos durante a corrida. Respirar fundo pode ajudar a prevenir isso pontos laterais ou uma dor aguda no abdômen sob as costelas durante a prática de esportes, que é um problema comum para os corredores.

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