5 benefícios de comer soja antes do exercício que você não pode perder

Antes de se exercitar, você precisa de nutrientes como proteínas, para fornecer resistência durante atividades extenuantes. Então, se você sentir que a carne, o peixe ou os ovos estão muito pesados ​​para comer antes do exercício, você pode substituí-los por lanche soja. Quais são os benefícios Beliscando soja antes do exercício? Confira os comentários aqui!

Benefícios de comer soja antes do exercício

1. Ajuda a queimar mais gordura

A soja é um alimento com baixo índice glicêmico. O próprio índice glicêmico (IG) é um valor que mede a rapidez com que os carboidratos dos alimentos são convertidos em açúcar no corpo. De acordo com um estudo de 2013 no International Journal of Food Sciences and Nutrition, comer lanche com um baixo valor de IG antes do exercício pode suportar uma queima de gordura mais eficaz.

Isso ocorre porque, quando você se exercita, seu corpo obtém energia da oxidação de carboidratos e gorduras. Portanto, comer lanches de baixo IG pode maximizar a oxidação da gordura, de modo que muita gordura é convertida em energia e não se acumula mais no corpo. Você também se torna mais poderoso para os esportes.

2. Aumentar a massa muscular

Para aqueles que desejam construir músculos com exercícios, não se esqueça de comer alimentos ricos em proteínas, como soja, antes de praticar atividades físicas.

Um estudo envolvendo atletas do sexo masculino encontrou um aumento na massa corporal magra. Por 9 semanas, os atletas receberam 33 gramas de soja durante o Treinamento .

Além da soja, eles também recebem proteína de soro como comparação. Embora ambos tenham mostrado os mesmos resultados, a soja teve o benefício adicional de fornecer antioxidantes aos participantes.

Portanto, é altamente recomendável comer lanche soja antes do exercício. Além disso, tente consumir 2 a 3 horas antes de fazer atividade física. Isso ocorre para que você não sinta dor de estômago ou náusea devido aos exercícios após comer.

2. Uma fonte de energia que não engorda

Benefícios Beliscando soja antes de outro exercício que ajude a perder ou manter o peso.

Isso ocorre porque a soja está incluída na categoria de alimentos com baixo valor de índice glicêmico. A boa notícia é que os alimentos com baixo teor de IG podem ajudá-lo a perder peso.

Conforme relatado pela Mayoclinic, um estudo mostra que há perda de peso em pessoas que estão em uma dieta de baixo IG, que está na faixa de 1-55.

Bem, como a soja está incluída na categoria de baixo IG (cerca de 16-34), você pode escolhê-la como um enchimento energético pré-exercício que não engorda. Se você deseja manter ou perder peso, é altamente recomendável mudar sua dieta e exercícios para que os dois estejam equilibrados.

3. Melhore o desempenho do exercício

O conteúdo de isoflavonas na soja pode realmente aumentar seu desempenho durante o exercício. Essas substâncias produzem antioxidantes que, por sua vez, aceleram o processo de recuperação celular e reduzem a dor e a inflamação muscular. Portanto, consumir soja antes do exercício pode ser uma maneira inteligente de ajudar a função muscular.

Além disso, Beliscando a soja antes do exercício fornece uma fonte adequada de energia a partir de carboidratos e proteínas. Com energia suficiente, o corpo pode se exercitar de forma mais otimizada.

4. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo

Ao se exercitar, o corpo precisa de um fluxo sanguíneo uniforme para que todos os órgãos funcionem adequadamente. A boa notícia é que a soja é uma fonte alimentar que contém arginina. A arginina é um aminoácido formador de proteínas, que tem propriedades importantes para melhorar o fluxo sanguíneo.

Portanto, Beliscando a soja antes do exercício pode ajudar a manter a circulação sanguínea em todas as partes do corpo, por exemplo, cérebro, músculos, coração e pulmões.

Então, como? Depois de saber quais são os benefícios Beliscando soja antes do exercício, tente substituir seus lanches por soja. Além de ser saudável, substituir a proteína animal por nozes não é uma coisa ruim.

x