5 alimentos durante a menstruação que são bons para o consumo

A menstruação resulta em vários tipos de mudanças no corpo da mulher todos os meses. Normalmente, quando chega a menstruação, as mulheres querem beliscar coisas doces como chocolate, martabak ou bolos. Infelizmente, isso nem sempre é bom para o corpo da mulher durante a menstruação. Então, que comida durante a menstruação é boa? Verifique as seguintes opções.

A comida durante a menstruação é boa para as mulheres

A menstruação ou menstruação geralmente torna os hormônios femininos instáveis, também conhecidos como flutuação. Dessa forma, as necessidades nutricionais das mulheres também variam. Portanto, é importante manter e prestar atenção aos alimentos e bebidas que as mulheres comem antes, durante e após a menstruação. Aqui está uma lista de alimentos durante a menstruação que você deve saber.

1. Lanches saudáveis

Comer é uma das coisas que não pode ser evitado durante a menstruação. Bem, é uma boa ideia preparar lanches saudáveis. Em vez de comer martabak, alimentos fritos ou doces, substitua-os por lanches saudáveis ​​de baixo teor calórico. É aconselhável substituir os lanches não saudáveis ​​por iogurte, nozes, frutas frescas ou mesmo manteiga de amendoim, que pode ser consumida durante o período menstrual.

2. Alimentos que contêm ferro

O sangue que sai durante a menstruação pode realmente aumentar o risco de anemia, você sabe. Sim, para superar o risco de desenvolver anemia, é melhor que o seu período menstrual seja repleto de ferro. Por exemplo, você pode comer carne, leite, peixe, vegetais verdes ou mesmo cereais integrais para evitar que a anemia apareça quando chegar a menstruação.

3. Ervas tradicionais ou alimentos ricos em especiarias

Especiarias tradicionais da Indonésia, como açafrão e gengibre, são boas para aliviar a dor durante a TPM. Por exemplo, você pode misturar seu próprio medicamento à base de ervas com um açafrão, que é lavado e moído até ficar levemente homogêneo. Misture um pouco de água, esprema e beba água de açafrão regularmente para aliviar a dor da TPM.

Além disso, você também pode usar gengibre. O gengibre é conhecido por ter propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a aliviar as cólicas durante ou antes da menstruação. Para usar gengibre, você pode fervê-lo com chá ou adicionar gengibre à comida.

4. Alimentos fibrosos como alimentos durante a menstruação

Alimentos ricos em fibras, como trigo, frutas e vegetais verdes são alguns tipos de alimentos durante a menstruação que são bons para as mulheres. Porque? Durante a menstruação, a digestão geralmente é perturbada, portanto, alimentos fibrosos são a solução certa. Consumir fibra suficiente para evitar prisão de ventre ou inchaço durante a menstruação.

5. Alimentos que não são muito salgados

Normalmente batatas fritas, salgadinhos ou mesmo acompanhamentos saborosos são alguns dos alimentos que as mulheres desejam durante a menstruação. Na verdade, a comida com um sabor delicioso é tentadora, mas este tipo de comida não é a comida certa para consumo.

O sódio nos alimentos salgados pode causar inchaço no estômago, tornando a menstruação ainda mais desconfortável.

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