Evite cruzamentos em idosos com estas 5 etapas

O deslocamento ou prolapso uterino é uma condição na qual os músculos e ligamentos pélvicos se alongam e enfraquecem, fazendo com que o útero saia de sua posição normal. Como resultado, o útero cairá e projetará para fora da vagina. A bexiga, a uretra (trato urinário) e o colorretal (o tubo muscular que controla os intestinos) também podem descer como o útero. A hereditariedade pode ocorrer em mulheres de todas as idades. No entanto, o aumento da idade e a fase pós-menopáusica são uma das causas desta condição. Felizmente, você pode evitar a reprodução em adultos mais velhos.

Como prevenir a descida

À medida que envelhecemos, a função dos órgãos do corpo da mulher diminui naturalmente. A prevenção da progênie em idosos pode ser feita aplicando os seguintes itens.

1. Exercícios de Kegel

O exercício mais recomendado para fortalecer os músculos do assoalho pélvico são os exercícios de Kegel. Este exercício pode ser feito tensionando os músculos pélvicos. Para localizar os músculos do assoalho pélvico, tente contrair os músculos da região vaginal como se você estivesse contendo a urina ao urinar. Os músculos que se contraem são os músculos do assoalho pélvico.

Se você já sabe a localização dos músculos do assoalho pélvico, veja como fazer os exercícios de Kegel nas seguintes mulheres.

1. Mantenha as contrações pélvicas inferiores por cerca de 3 segundos.
2. Enquanto tonifica esses músculos, não prenda a respiração nem contraia os abdominais, as coxas e as nádegas.
3. Relaxe o assoalho pélvico novamente por 3 segundos.
4. Repita este exercício muscular até 10 vezes.
5. Para obter resultados máximos, faça este exercício três vezes ao dia.

Você pode fazer isso deitado ou em pé. Os especialistas também recomendam que todos os adultos façam de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos, três a cinco vezes por semana.

Se você é idoso e raramente pratica esportes, deve consultar seu médico para saber quais esportes são recomendados e por quanto tempo. Os exercícios de Kegel podem ajudar seus músculos, tendões e ligamentos a permanecerem fortes.

2. Comer alimentos nutricionalmente apropriados

Comer o tipo certo de nutrição pode ajudá-lo a controlar seu peso. Ao fazer isso, você pode ajudar a reduzir a pressão nos músculos do assoalho pélvico. Estar acima do peso ou ser obeso tem maior risco de sofrer uma queda quando você for mais velho ou até mais rápido. Para isso, faça uma alimentação balanceada comendo frutas e vegetais.

3. Aumente o consumo de fibra

A constipação é um dos fatores que desencadeia a descendência do mestiço. Isso ocorre porque, quando você está constipado, é difícil evacuar. Empurrar com muita força pode afetar os músculos pélvicos. Portanto, evitar a constipação comendo alimentos ricos em fibras e consumindo muitos líquidos é uma forma poderosa de evitar o risco de queda.

4. Evite fumar

Fumar não traz o menor benefício à saúde. Os efeitos negativos do fumo, dos quais você pode não estar ciente, são que ele pode desencadear a descendência do mestiço. Por quê então? Isso ocorre porque os fumantes têm maior probabilidade de apresentar tosse, que é um fator de risco para distensão dos ligamentos uterinos. portanto, se você não fuma, é menos provável que tosse e evite a descendência da raça.

5. Tenha cuidado ao levantar pesos pesados

Outra forma de evitar a descida é certificar-se de que está levantando objetos pesados ​​corretamente. Levante objetos pesados ​​com as costas retas. Levante pesos usando os músculos das pernas e não os abdominais. Digamos que você queira levantar uma caixa do chão. Pegue de cócoras, depois pegue o objeto e levante-se devagar, não pegue enquanto se abaixa.

Se você tiver problemas, peça a outra pessoa para levantar objetos muito pesados ​​para evitar o risco de descer a cruz.

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