5 passos infalíveis para evitar o estresse depois de parar de fumar

Os cigarros são frequentemente usados ​​como escape para lidar com o estresse. É por isso que os fumantes costumam ir e voltar ao decidir a hora certa para quebrar esse hábito prejudicial. Depois de parar de fumar com sucesso, às vezes você se sente ainda mais estressado e tentado a voltar a fumar para reduzi-lo. Então, há uma maneira de lidar com os efeitos de parar de fumar neste? Confira a resposta abaixo.

Por que parar de fumar é estressante?

Relatórios do Everyday Health, o CDC dos Estados Unidos descobriram que cerca de 70 por cento dos ex-fumantes experimentam o efeito de parar de fumar, que é bastante devastador. Começando com ganho de peso drástico, distúrbios de ansiedade, depressão prolongada ou estresse.

Isso ocorre porque o conteúdo de nicotina nos cigarros desencadeia um aumento no hormônio dopamina no cérebro. Como resultado, há uma sensação de alívio, satisfação, felicidade e tranquilidade ao fumar um cigarro. Na verdade, esse efeito é quase equivalente ao efeito de um antidepressivo eficaz no alívio da depressão.

Quando uma pessoa para de fumar, não ocorre mais aumento de dopamina no cérebro. Como resultado, você fica estressado facilmente, fica mais agressivo e fica com raiva facilmente. Portanto, não é de se admirar que muitos ex-fumantes sejam tentados a voltar a fumar, embora já tenham parado de fumar há anos, só porque não suportam o estresse.

Passos fáceis para lidar com o estresse depois de parar de fumar

Lidar com o estresse depois de parar de fumar é, na verdade, uma tarefa fácil. A chave principal é incutir a intenção de querer viver com saúde e melhorar a qualidade de vida sem fumar.

A seguir estão as etapas para lidar com o estresse como efeito de parar de fumar, a saber:

1. Peça apoio da família ou entes queridos

O processo inicial de parar de fumar é difícil, mas não se envergonhe de pedir o apoio das pessoas mais próximas, como sua família, parceiro ou colegas de trabalho. Se necessário, você também pode consultar um conselheiro para parar de fumar para ajudá-lo a lidar com o estresse que você sente.

Se ainda for difícil, consulte o médico mais próximo imediatamente. De acordo com Douglas Jorenby, Ph.D., diretor de serviços clínicos do Centro de Pesquisa e Intervenção do Tabaco da Universidade de Wisconsin, os médicos podem prescrever certos medicamentos ou terapia de reposição de nicotina (NRT).

A NRT está disponível em várias formas, de goma de mascar a inaladores e adesivos (correção) Esta terapia é muito útil para ajudar a controlar a ansiedade e o desejo de voltar a fumar.

2. Reconhecer sinais de estresse

Reconhecer os sinais de estresse é importante para ajudá-lo a lidar com a situação com mais facilidade. Não é apenas excessivamente ansioso, mas outros sinais de estresse resultantes da cessação do tabagismo incluem:

• Músculos tensos
• Dor no pescoço ou nas costas
• Dor de estômago
• Dor de cabeça
• Constipação ou diarreia
• Difícil de respirar

Se você sentir algum desses sintomas, sente-se calmamente e respire lentamente. Lembre-se de que voltar a fumar não é a solução certa para lidar com esse estresse.

Quanto mais cedo você detectar os sintomas, mais cedo você lidará com o estresse antes que ele piore. Mais uma vez, peça às pessoas mais próximas que o ajudem a acalmar quando o estresse chegar.

3. Desvie a atenção

Assim que o estresse bater e o desejo de voltar a fumar surgir, desvie imediatamente sua atenção para coisas que você gosta além de fumar. Quer seja passear fora de casa, ouvir música, tomar um banho quente, comer ou mesmo dormir.

Fazer exercícios respiratórios como meditação e ioga também pode ajudá-lo a lidar com os momentos difíceis após parar de fumar. O motivo é que qualquer oxigênio que entrar no corpo ajudará a normalizar a frequência cardíaca e a pressão arterial que aumenta durante o estresse. Como resultado, você ficará mais calmo depois.

Seja qual for o método que você escolher, lembre-se de que parar de fumar não é impossível. A prova, muitas pessoas que conseguiram parar de fumar completamente, isso significa que você também pode fazer isso.

4. Ajuste a dieta

O corpo precisa da ingestão de alimentos nutritivos para remover a nicotina e outras toxinas do corpo. Existem muitos benefícios que você pode obter, desde nutrir seu corpo, aliviar o estresse e ajudar a prevenir a gordura corporal após parar de fumar.

Não importa se você escolhe comer quando o estresse bate. No entanto, escolha tipos de alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, nozes, sementes e assim por diante. As substâncias tóxicas em seu corpo serão superadas pela qualidade nutricional desses alimentos saudáveis.

Por último, mas não menos importante, evite alimentos ou bebidas que contenham cafeína e álcool. A razão é que esses dois ingredientes podem realmente causar o desejo de fumar novamente e prejudicar seu negócio.

5. Exercício

O exercício é um potente remédio natural contra o estresse que você deve experimentar. O exercício pode aumentar a produção de endorfinas, dopamina e serotonina, que são hormônios que desempenham um papel importante na criação de sensações de prazer e na redução da dor.

Quanto mais diligente você se exercitar, melhor ficará seu humor e deixará sua mente mais revigorada. No entanto, você não precisa se preocupar em fazer exercícios extenuantes para lidar com o estresse mais rápido, na verdade.

Quer seja nadar, correr ou ioga, faça qualquer tipo de exercício que goste. Mais importante ainda, faça isso regularmente e consistentemente. Dessa forma, sua mente ficará muito mais fresca, calma e dificilmente tentada a desistir depois de parar de fumar com sucesso.