5 tipos de exercícios que são eficazes para se livrar do estresse

Certamente, suas atividades diárias não são isentas de estresse. Se você conseguir lidar com isso, poderá passar o dia sem se sentir ansioso ou ansioso. Por outro lado, se você não conseguir lidar com o estresse que pesa em sua mente, sua qualidade de vida diminuirá. Você tem dificuldade para pensar com clareza, tem dificuldade para dormir e torna-se improdutivo no trabalho. Para se livrar do estresse, você pode começar com exercícios. Quais esportes são eficazes na redução do estresse? Leia a seguinte revisão.

É verdade que o exercício pode controlar o estresse?

O estresse pode afetar sua saúde dos pés às pontas dos cabelos. Quase 77 por cento das pessoas que sofrem de estresse experimentam dores de cabeça, insônia, ansiedade, ganho de peso, dores musculares, indigestão e dificuldade de concentração.

Livrar-se do estresse sem resolver a causa raiz é difícil. No entanto, aprender como você lida com o estresse é a melhor maneira de suprimir alguns dos sintomas do estresse. Uma maneira é com atividades físicas, como esportes.

“Quando você faz atividade física, seu corpo produz endorfinas. Esse hormônio atua no combate ao estresse. Portanto, o exercício pode libertar sua mente de vários problemas ", disse Frank Lupin, MS, treinador de atletas licenciado da Coordinated Health, conforme relatado pela Everyday Health.

Além disso, os movimentos do corpo também fazem os músculos do corpo trabalharem ativamente para melhorar a circulação sanguínea. Juntamente com exercícios respiratórios feitos antes ou depois dos exercícios, essa atividade física estimula o corpo a relaxar.

Vários tipos de exercícios são eficazes na redução do estresse

Aqui estão alguns esportes que podem aumentar a resistência e também livrar-se do estresse da mente, incluindo:

1. Dê um passeio ou caminhada rápida

Caminhar é o esporte mais fácil de fazer. É muito adequado para aqueles que estão apenas começando esta atividade saudável como uma atividade de rotina. Quer seja um passeio tranquilo ou uma caminhada rápida, esses movimentos repetitivos das pernas podem liberar a tensão em vários músculos, acalmar o sistema nervoso e também treinar sua respiração para melhorar.

Além disso, dar um passeio ou uma caminhada rápida também pode estragar seus olhos. Você pode desfrutar da sombra das árvores no parque que você raramente vê. Na verdade, pode ser um momento divertido para fazer com a família, parceiro ou amigos.

Para começar, faça esta atividade por pelo menos 10 minutos a cada 2 vezes por semana. Nas próximas duas ou três semanas, aumente gradualmente a frequência e a duração dos exercícios. É aconselhável dar um passeio ou caminhada rápida por 30 minutos todos os dias para controlar o estresse.

2. Dance

A dança aumenta a agilidade do corpo ao se mover. Isso significa que os músculos do corpo devem ficar tensos e relaxados. Além disso, cada movimento também aumenta a freqüência cardíaca.

Os benefícios da dança que podem reduzir o estresse são o aumento do contato e do relacionamento com outras pessoas. Por exemplo, quando você tenta equalizar o ritmo de uma dança para mantê-la unida. Tudo isso afastará sua mente dos vários problemas. O cérebro vai voltar fresco, e você pode pensar direito novamente.

3. Yoga

Várias posturas de ioga que tornam o corpo mais flexível são, na verdade, capazes de reduzir a tensão muscular. Essa prática de se concentrar na respiração profunda ativa a resposta de relaxamento do corpo e é a chave para controlar o estresse.

Você pode fazer ioga em casa com um vídeo tutorial ou fazer uma aula de ioga para iniciantes, orientada por um treinador de ioga. Algumas aulas de ioga que você pode escolher para reduzir o estresse incluem hatha, ashtangam vinyasa ou bikram.

4. Tai chi

O tai chi, uma das artes marciais chinesas, não depende apenas dos movimentos do corpo. A concentração também deve ser aumentada em cada movimento. Este exercício melhora a flexibilidade e aumenta a resistência.

Se este exercício for combinado com dormir o suficiente e na hora certa, sua saúde mental também melhorará. Você também terá menos sintomas de estresse.

5. Tênis

Fonte: Prischew

O tênis deve ser praticado em duplas, para que você também se relacione com outras pessoas. Este esporte requer movimento e alta concentração.

Cada vez que você ganha pontos, sentimentos de satisfação e orgulho podem reduzir o estresse que o sobrecarrega. Além disso, este exercício também é saudável para o coração e pode manter a pressão arterial normal.

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