5 Ginástica para acelerar a recuperação após cirurgia de mama

Após a cirurgia de mama, o corpo não se recupera imediatamente. A cirurgia de mama pode afetar sua capacidade de mover seus ombros, braços e até mesmo sua capacidade de respirar fundo. Após a cirurgia de mama, ela fica dolorida, rígida e fraca, de modo que o movimento ao redor do braço é limitado. Portanto, praticar os movimentos das mãos é uma maneira simples e eficaz de se recuperar rapidamente. Como são os movimentos? Confira aqui.

1. Bastões de ginástica

Fonte: Verywell Health

Você pode usar itens em casa para fazer esse movimento. Use uma vara ou cabo de vassoura como ferramentas. É importante ressaltar que seu bastão deve ser mais longo que seus ombros. O objetivo desse movimento é aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento de seus braços de volta ao normal.

Veja como fazer:

1. Deite-se de costas no tapete ou no chão. Suas costas e pescoço devem estar retos.
2. Para manter as costas com o pescoço reto, você pode dobrar os joelhos.
3. Posicione as pernas retas no tapete, abra um pouco a largura dos ombros.
4. Segure o bastão sobre o estômago com as duas mãos. Posição da palma da mão voltada para cima.
5. Em seguida, levante o bastão sobre a cabeça o máximo que puder.
6. Use o braço não afetado para ajudar a outra mão a levantar o bastão.
7. Segure por 5 segundos
8. Em seguida, coloque o palito de volta no topo do estômago.
9. Repita 5-7 vezes.

2. Exercícios de cotovelo

Fonte: Verywell Health

Este movimento ginástico é um movimento para treinar a parte superior do tórax e os ombros. Os exercícios de cotovelo ajudam a girar melhor os ombros e a flexionar os músculos da parte superior do tórax. Veja como fazer:

1. Faça este exercício na cama, no chão ou em uma esteira.
2. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés retos no chão.
3. Coloque as mãos atrás do pescoço para apoiar o pescoço e a cabeça para que não grudem diretamente no chão.
4. Aponte os cotovelos em direção ao teto, tanto quanto possível.
5. Abaixe os cotovelos paralelamente ao chão ou tapete.
6. Repita 5-7 vezes.

3. Alongamento lateral

Fonte: Verywell Health

Este exercício visa ajudar a restaurar a flexibilidade dos músculos da parte superior do corpo, ombros e braços. Faça isso sentado em uma cadeira. Veja como fazer:

1. Sente-se ereto em uma cadeira, mantenha as mãos à sua frente em uma posição ereta em relação ao seu corpo.
2. Levante os braços lentamente sobre a cabeça, mantendo os braços esticados.
3. Quando os braços estiverem acima da cabeça, dobre o torso para o lado direito. Mantenha as mãos retas.
4. Em seguida, volte à posição inicial de corpo reto no meio.
5. Em seguida, aponte o corpo para a esquerda da mesma maneira.
6. Repita 5-7 vezes à direita e à esquerda.

4. Movimento de escalada de parede

Fonte: Verywell Health

Nos exercícios após a cirurgia de mama, você não fica mais sentado ou deitado, mas em pé. Este movimento foi feito para que você possa levantar os braços o máximo possível após a cirurgia de mama. É assim:

1. Fique de frente para a parede.
2. Coloque as mãos na parede ao nível dos olhos. Essa é sua posição inicial.
3. Em seguida, passe os dedos na parede, o mais alto que suas mãos puderem alcançar. Sinta as articulações dos ombros e os músculos do braço se alongarem.
4. Movimento de seu corpo alongando-se para cima para ajudar suas mãos a alcançar a parede o mais alto possível.
5. Se você encontrou o ponto mais alto, está preso e não consegue alcançar a parte superior da parede, segure-o nessa posição com os braços esticados por 15 segundos.
6. Volte as mãos para a posição inicial, na altura dos olhos.
7. Repita este movimento 3-5 vezes.

Além de ficar de frente para a parede, você também pode fazer ao lado da parede da mesma forma.

5. Aperto da omoplata

Fonte: Verywell Health

Após a cirurgia de mama, você também pode realizar movimentos de restauração na lateral da cama. No entanto, se não for confortável, você pode mover-se para sentar-se diretamente em uma cadeira. Veja como fazer os movimentos omoplata :

1. Sente-se reto, pescoço e coluna retos.
2. Coloque as mãos atrás das costas enquanto segura.
3. Então, segurando suas mãos, puxe os ombros para baixo e para trás.
4. Sinta seus ombros se moverem em direção à coluna, não subindo em direção às orelhas.
5. Depois de puxar os ombros o máximo possível, mantenha esta posição por 3-5 segundos. Neste momento, seu peito se abrirá amplamente.
6. Repita este exercício 5-7 vezes.

Se você não consegue mover os ombros direito e esquerdo simetricamente ou paralelamente, não se preocupe, faça o que puder. Tente se mover de acordo com sua habilidade até que com o tempo você possa movê-lo de volta perfeitamente.

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