5 maneira infalível de encolher o braço & bull; ola saudavel

Encolher os braços não é fácil. Mãos gordurosas ou flácidas são condições que podem interferir na aparência. Mesmo que você tenha um rosto e uma postura excelentes, a gordura em seus braços às vezes pode fazer você se sentir menos confiante. Mulheres e homens podem sofrer com esse problema. Você deve ter visto alguém magro que tem braços flácidos ou gordurosos. Como pode ser assim? Então, como você encolhe esses braços gordos?

Causas de braços gordurosos ou flácidos

Braços gordurosos geralmente são causados ​​pelo acúmulo excessivo de gordura na área do braço. O acúmulo de gordura em outras partes do corpo geralmente é fácil de perder, mas pode ser muito difícil queimar o excesso de gordura nos braços. O aumento da idade é outro fator que afeta a gordura nos braços. Depois de chegar aos 20 anos, o corpo tende a armazenar mais gordura em várias áreas do corpo e os músculos começam a declinar. Portanto, a gordura que se acumula é mais do que seus músculos, que é o que faz com que os braços fiquem flácidos.

A taxa metabólica é outra razão para o acúmulo de gordura nos braços. A taxa metabólica também diminui com a idade, o que significa que o corpo queima menos calorias. Essa condição acaba levando ao acúmulo de gordura nos braços. A falta de atividade física e a não prática regular de exercícios também podem causar acúmulo de gordura no corpo, inclusive nos braços.

Como encolher braços gordos

Escolha os alimentos certos

Encha sua cozinha com alimentos inteiros, não processados ​​ou embalados. Aumente o consumo de trigo, ovos, leite com baixo teor de gordura, vegetais, aves, peixes, carnes magras e gorduras saudáveis, como nozes, sementes, azeite de oliva e frutas, como abacates. Comer alimentos naturais pode ajudar a mantê-lo satisfeito sem consumir calorias em excesso.

Coma menos, mas com mais frequência

Comer de 5 a 6 pequenas refeições por dia, incluindo uma porção de proteína e carboidratos, pode ajudá-lo a perder os braços. Além disso, comer salmão grelhado, uma xícara de feijão verde e ½ xícara de macarrão de trigo integral a cada três a quatro horas pode evitar uma falta de açúcar no sangue que pode levar à fome e comer demais, incentivando assim o ganho de peso.

Musculação

Você deve praticar treinamento de força ou levantamento de peso para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo. Faça exercícios que envolvam cada grupo muscular principal, como:

1. Quedas de tríceps

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Este exercício ajuda a queimar o acúmulo de gordura no tríceps ou na parte de trás dos braços. A área do tríceps é uma área propensa ao acúmulo de gordura. Este exercício pode não apenas encolher os braços, mas também dar-lhes forma. Você pode fazer este exercício sem usar nenhum equipamento. Você pode fazer isso sentado no chão.

2. Mergulhos de tríceps na cadeira

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Este exercício pode fortalecer os braços, trabalhando o tríceps. Você pode fazer este exercício em casa com a ajuda de uma cadeira ou mesa com 60 cm de altura. O peso de todo o corpo estará no tríceps, então este exercício pode reduzir a gordura e construir os músculos do tríceps.

3. Caminhada lateral da prancha

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Como os exercícios de tríceps, este exercício também pode tonificar os músculos do braço, derretendo a gordura que se acumula nos braços. Você pode fazer posições prancha com as mãos não dobradas, cruzando os braços ao abrir as pernas; se a mão direita se move, a perna esquerda se abre. Em seguida, cubra novamente com o pé direito, quando a mão esquerda sair da posição cruzada para a posição original da mão.

4. Flexões

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Flexões pode ajudá-lo a tonificar os braços, queimando gordura nessa área. A melhor coisa sobre este exercício é que você não precisa de nenhuma ferramenta. Seu próprio peso corporal desempenha um papel importante na derretimento da gordura teimosa nos braços.

5. Levantamento de braço e perna opostos

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Este é um exercício maravilhoso, pois fortalece não apenas os músculos do braço, mas também os das pernas. Este exercício também alonga as costas, por isso é útil para desenvolver uma postura perfeita.

Treine seus braços

Trabalhe seu bíceps, tríceps e ombros em exercícios separados uma vez por semana para construir músculos em seus braços.

Exercício cardiovascular

Faça exercícios cardiovasculares por cinco dias por semana para queimar gordura. você pode corrida no esteira , aeróbica ou ciclismo. Faça um exercício cardiovascular diferente a cada vez que treinar, para manter seu corpo não familiarizado com o exercício. Porque se o seu corpo estiver acostumado a isso, será difícil para ele construir músculos.

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