Índice:
- Várias vitaminas para engrossar o cabelo
- 1. Vitamina D para fazer o cabelo crescer
- 2. Vitamina B para fortalecer o cabelo
- 3. Ferro e zinco
- 4. Vitamina C
Muitas vezes, o cabelo é considerado uma parte do corpo que melhora a aparência. Não raramente as pessoas estão dispostas a gastar mais para cuidar de seus cabelos. Hmm, quem não quer ter cabelos grossos, brilhantes, saudáveis e sem caspa? Não apenas as mulheres, os homens também se preocupam quando seus cabelos começam a rarear. Então, há uma maneira de lidar com a queda e o desbaste de cabelo? Claro que sim, o segredo são as vitaminas. Em caso afirmativo, quais são as vitaminas para engrossar o cabelo?
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Várias vitaminas para engrossar o cabelo
Na verdade, para engrossar o cabelo, os especialistas acham que são necessárias 13 vitaminas. Essas vitaminas podem ser encontradas nos alimentos. Nossa, são tantos? As vitaminas para a saúde do cabelo são as vitaminas A, D, E, K, C e complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, bióticos, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato). Mas não vamos cobrir todas essas vitaminas, apenas algumas delas. Veja mais explicações.
1. Vitamina D para fazer o cabelo crescer
Você deve ter ouvido que a função da vitamina D é manter os ossos saudáveis. Acontece que não apenas os ossos, consumir vitamina D também pode manter o cabelo e a pele saudáveis. Um estudo de 2012 na revista Stem Cells Translational Medicine, citado pelo site Healthline, revelou que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos (poros minúsculos para o cabelo crescer). A calvície pode ocorrer quando os folículos capilares se tornam inativos. Às vezes, mesmo um folículo ativo não produz cabelo.
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Para obter vitamina D natural, você pode comer salmão, cogumelos, grãos inteiros, suco de laranja ou leite desnatado. Existem outras maneiras? Sim, tente se aquecer um pouco pela manhã, só um pouquinho. Quando o corpo é exposto à luz solar, ele produz vitamina D.
Você pode obter vitamina D por meio de suplementos? Sim, mas você precisa ter cuidado, porque a vitamina D pode construir tecido adiposo em níveis perigosos quando muito é consumida. O excesso de absorção pode causar excesso de cálcio no sangue. Como resultado, você se sentirá fraco e terá problemas renais. Dicas para consumir vitamina D são acompanhadas de alimentos gordurosos, para que a vitamina seja absorvida.
2. Vitamina B para fortalecer o cabelo
O mesmo com a vitamina D, com base em pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Maryland, revelou que a vitamina B é boa para a saúde da pele e do cabelo. A vitamina B-12, a biotina e a niacina podem fortalecer e manter a condição do cabelo. Não apenas para o cabelo, o complexo de vitamina B é necessário para regular o metabolismo e manter o sistema nervoso central.
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Você pode obter o complexo de vitamina B de grãos inteiros, couve-flor, cenoura, vegetais de folhas verdes escuras, fígado bovino, ovos, soja, amendoim e abacate. Você pode incluir carne e leite em sua dieta para obter o complexo de vitamina B. E os suplementos? Certamente pode. Se você for um adulto, essa ingestão pode ser em torno de 0,024 mg. Antes de tomar suplementos, verifique primeiro com seu médico.
A biotina também não pode ser consumida em excesso. Algumas pessoas afirmam ter problemas de pele e secretam muita insulina ao consumir muito. A dose recomendada é de cerca de 0,03 mg para adultos. Quanto à niacina, você deve apenas 16-17 mg para adultos. O excesso de niacina pode ser tóxico para o corpo.
3. Ferro e zinco
Você precisa de ferro para transportar oxigênio para as células do corpo, incluindo os folículos capilares. Enquanto o zinco também ajuda a lidar com os danos às células, incluindo as células ciliadas. As glândulas sebáceas ao redor dos folículos capilares serão estimuladas, para que o cabelo cresça saudável e bonito. Portanto, tente comer alimentos que contenham zinco com moderação. Você pode encontrá-lo em alimentos que contêm alto teor de proteína, como a carne. Se você é vegetariano, experimente obter espinafre.
4. Vitamina C
Essa vitamina tem muitas vantagens, como manter o sistema imunológico, fazer a pele parecer saudável e ajudar a crescer o cabelo rapidamente. A vitamina C é necessária para a produção de colágeno no cabelo. Você pode obter vitamina C de frutas, como laranja e abacaxi.
