4 coisas que acontecem ao corpo após o exercício regular & bull; ola saudavel

O exercício físico é conhecido por ser um fator preventivo para várias doenças crônicas. Isso ocorre porque os exercícios podem ajudar o corpo a reequilibrar várias funções orgânicas e o metabolismo. Seja por motivos de saúde ou para emagrecer, uma rotina de atividade física pode mudar o funcionamento de vários órgãos. Isso porque, se feito de forma consistente, o corpo vai se adaptar e pode aumentar o nível de aptidão física.

É assim que o corpo se adapta ao exercício

A adaptação é a resposta do corpo à atividade física. Isso pode ocorrer por um curto período de tempo (adaptação aguda) ou por um período mais longo (adaptação crônica).

Adaptação aguda - é uma adaptação física que ocorre em um curto espaço de tempo durante a atividade física. Isso é indicado por um aumento na atividade de órgãos como o coração e os músculos durante o exercício, mas essa adaptação logo desaparecerá ou voltará ao normal quando o exercício for interrompido.

Adaptações crônicas - é uma forma de adaptação que ocorre conforme o aumento da intensidade do exercício em questão de dias, semanas ou meses. A adaptação crônica é geralmente caracterizada por uma mudança na forma dos órgãos do corpo, que é acompanhada por um aumento na capacidade de trabalho de um órgão que se adaptou. Por exemplo, um aumento na capacidade dos pulmões de armazenar oxigênio após um certo período de exercícios aeróbicos.

Todos têm tempos variados até que o corpo seja capaz de se adaptar ao esporte de maneira ideal, mas em geral a adaptação é influenciada pela intensidade, duração e frequência. Para se adaptar, é preciso um aumento lento e consistente dos três, isso é necessário para um aumento da capacidade fisiológica. Além disso, os indivíduos que têm sido fisicamente ativos se adaptarão mais facilmente a novas rotinas de exercícios e terão uma função fisiológica aumentada mais rapidamente.

Quais são as mudanças que ocorrem nos órgãos do corpo devido ao exercício?

Existem várias mudanças principais nos órgãos do corpo após a adaptação a uma rotina de exercícios, incluindo:

1. Maior força do coração

É caracterizada por um aumento no tamanho e na força do ventrículo esquerdo do coração, que desempenha um papel no bombeamento do sangue pelo corpo. Em adultos normais que não praticam atividades físicas rotineiras, o coração bombeia cerca de 60 ml de sangue. No entanto, pessoas que fazem atividade física rotineiramente podem bombear sangue até 100 ml enquanto em repouso.

Esse aumento na capacidade também causa uma freqüência cardíaca mais baixa, porque o coração pode trabalhar com mais eficiência no bombeamento do sangue. A capacidade cardíaca também é importante para manter a elasticidade dos vasos sanguíneos, o crescimento muscular e a capacidade de ingestão de oxigênio.

2. Aumento dos músculos

Como órgão móvel do corpo, os músculos requerem uma grande quantidade de energia obtida do oxigênio e do armazenamento de alimentos. O aumento do tamanho e da massa muscular é causado pelos músculos que se adaptaram e têm mais capilares, mitocôndrias, enzimas produtoras de energia e capacidade de armazenar mais alimentos como carboidratos, glicogênio e gordura.

Os capilares musculares são úteis para ajudar os músculos a trabalhar com eficiência na produção de energia por meio do transporte de oxigênio e materiais alimentares. O oxigênio é necessário pelas mitocôndrias nas células musculares para produzir energia, esse processo também é auxiliado pela mioglobina, cujos números tendem a aumentar nos músculos que são ativamente usados. Ao se exercitar regularmente, seus músculos também ficarão mais adaptados para usar ingredientes alimentares de forma eficaz.

3. Aumento da capacidade pulmonar

Quanto maior a intensidade do exercício de uma pessoa, maior será a demanda de oxigênio do corpo. Para atender a essas necessidades, os pulmões humanos podem se adaptar, armazenando mais oxigênio. No entanto, o tamanho do pulmão não aumentou de tamanho.

O aumento da capacidade pulmonar permite que eles armazenem, usem e distribuam o oxigênio com mais eficiência, para que possam funcionar adequadamente sem respirar muito. Isso evitará que você fique sem fôlego enquanto corre ou faz exercícios de alta intensidade. Em geral, a capacidade pulmonar é muito menor se a pessoa não for fisicamente ativa.

Embora os pulmões adaptados sejam capazes de respirar mais oxigênio em uma respiração, os indivíduos que se exercitam regularmente tendem a ter baixos níveis de ingestão de oxigênio quando estão em repouso. Isso ocorre porque o corpo foi treinado para atender e distribuir oxigênio com eficiência.

4. Os ossos se regeneram mais rápido

A adaptação dos ossos ao esporte pode ser desencadeada pela contração muscular contra o osso. Isso ajuda no processo de regeneração óssea por novas células ósseas após a degeneração. Esse processo ocorre de forma lenta e gradual, e pode ser desencadeado por qualquer tipo de exercício, principalmente o treinamento de resistência, que pode aumentar a força muscular.

A regeneração começa na camada óssea externa para o interior. A regeneração óssea geralmente ocorre em grupos de ossos axiais (como a coluna vertebral, costelas, crânio e esterno) e ossos dos membros (ossos longos na parte superior do braço e coxas, omoplatas, lombar e pélvis)

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