Índice:
- Não se concentre muito em perder peso
- Então, como controlar o peso na velhice?
- 1. Pratique esportes que treinem força muscular
- 2. Coma muita proteína
- 3. Limite os alimentos ricos em calorias e açúcar
- 4. Beba muita água
Perder peso pode ser uma forma de reduzir o risco ou a gravidade da doença. Por exemplo, o risco de fraturas devido à osteoporose pode ser mais evitado se você não estiver acima do peso. No entanto, se você está acima do peso na velhice, parece que reduzir a ingestão de alimentos ou fazer dieta não é a melhor maneira. A dieta feita para controlar o peso corporal na velhice pode ser ligeiramente diferente da dieta normal.
Não se concentre muito em perder peso
Perder peso pode realmente ajudar a reduzir o risco de várias doenças e melhorar sua saúde geral. No entanto, para os idosos, uma perda significativa de peso pode não ser uma coisa boa.
Pessoas mais velhas podem experimentar maior perda de massa muscular se perderem o excesso de peso. Isso faz com que o idoso experimente limitações físicas para realizar diversas atividades.
Por isso, os idosos não devem se preocupar muito com a perda de peso. O que deve ser feito é controlar o peso corporal para não aumentar, assim como prevenir o excesso de gordura corporal e aumentar a massa muscular.
Então, como controlar o peso na velhice?
As duas coisas principais que devem ser feitas para controlar o peso corporal na velhice são manter a ingestão de alimentos e fazer exercícios regulares. Algumas dicas que podem ajudá-lo a controlar seu peso são:
1. Pratique esportes que treinem força muscular
Fazer exercícios pode queimar mais calorias que entram no corpo através dos alimentos. Dessa forma, não haverá acúmulo de calorias no corpo. Com o tempo, isso também pode ajudá-lo a perder peso aos poucos.
Escolha um tipo de exercício que fortaleça os músculos. Isso é feito para evitar a perda de massa muscular. Dessa forma, o corpo também queimará mais calorias. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo pode queimar. Exemplos de esportes que você pode praticar para aumentar a força muscular são ioga e pilates.
2. Coma muita proteína
Uma maneira de manter a massa muscular na velhice é comer muitos alimentos ricos em proteínas. No mínimo, você deve comer fontes de proteína de 1 grama por kg de seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 65 kg, deve consumir 65 gramas de proteína.
Exemplos de alimentos ricos em proteínas são carne, frango, peixe e ovos. Não apenas para manter a massa muscular, a proteína também pode mantê-lo saciado por mais tempo, evitando que coma em excesso.
3. Limite os alimentos ricos em calorias e açúcar
Alimentos ricos em calorias e açúcar podem contribuir para o excesso de calorias em seu corpo, então isso pode realmente fazer você ganhar peso. Além disso, os alimentos ricos em calorias e açúcar geralmente não contêm muitos nutrientes importantes. Assim, não traz nenhum benefício à sua saúde.
Coma muitos vegetais e frutas porque eles contêm muitos nutrientes. Legumes e frutas também contêm carboidratos e são ricos em fibras, o que pode ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo. As fibras também podem ajudar a manter a saúde digestiva.
4. Beba muita água
Conforme você envelhece, pode nem notar que está com sede. Na verdade, você precisa de muita água para manter as funções corporais normais. Beber água também evita que você morra de fome excessivamente.
No mínimo, você deve beber 8 copos de água por dia. Você pode verificar a cor da sua urina para ver se bebeu o suficiente ou não. Se sua urina estiver um pouco amarelada, isso significa que você ainda deve beber mais água.
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