3 segredos para manter o peso antes da menopausa & bull; ola saudavel

Quase na menopausa, muitas mulheres ganham peso. Este é um dos sintomas mais comuns da menopausa. Mesmo mulheres ativas e saudáveis ​​podem ganhar peso nos anos que antecedem a menopausa. A boa notícia é que você pode fazer várias coisas para manter o peso durante a menopausa.

Ganho de peso e menopausa

Não está claro por que a menopausa afeta o ganho de peso. No entanto, as alterações hormonais são suspeitas de serem a causa. Ao entrar na menopausa, as alterações hormonais podem desencadear o ganho de peso. Isso está relacionado ao hormônio estrogênio.

Na menopausa, os níveis de estrogênio caem mais do que antes. Esta diminuição nos níveis de estrogênio desencadeia ganho de peso ao redor do estômago e quadris.

Isso também é descrito em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology.

Como manter o peso ao entrar na menopausa

1. Exercício regular

Você pode fazer vários exercícios para manter seu peso estável. Por exemplo, natação, caminhada, ciclismo, corrida, treinamento de resistência ou força e exercícios aeróbicos.

Experimente exercícios de alta intensidade intercalados com baixa intensidade. Portanto, não seja muito pesado, mas também não muito leve. Você precisa se exercitar regularmente e começar gradualmente.

Com base nas recomendações do US CDC, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana e dois ou mais dias por semana de treinamento de força para pernas, quadris, costas, estômago, tórax, ombros e braços.

2. Dieta saudável

A gordura realmente torna a comida mais saborosa. Você não precisa eliminar completamente a gordura de sua dieta. Você só precisa escolher as gorduras que são boas para sua saúde. As gorduras saudáveis ​​vêm de fontes vegetais, como azeitonas e nozes.

Além disso, limite os alimentos ricos em calorias e açúcar. Alimentos ricos em calorias e açúcar podem fornecer calorias em excesso ao corpo. O excesso de calorias acabará por causar ganho de peso.

Coma muitos vegetais e frutas porque eles contêm muitos nutrientes. Legumes e frutas também contêm carboidratos e são ricos em fibras, o que pode ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo. As fibras também podem ajudar a manter a saúde digestiva.

Além de escolher alimentos saudáveis, você também precisa comer na hora certa. Estabeleça um horário regular de alimentação. Por exemplo, sempre tome café da manhã às 7 da manhã e jantar às 19 da noite.

3. Durma o suficiente

Não dormir o suficiente terá um impacto sobre os hormônios da fome, ou seja, grelina e leptina. Grelin e leptina tornam-se disfuncionais quando você não dorme.

Tente ir para a cama na mesma hora todos os dias. Tenha 8 horas de sono de qualidade todos os dias. A falta de sono tende a fazer você comer mais alimentos e desejos por alimentos não saudáveis ​​no dia seguinte.

Mantenha seu quarto fresco e desligue todas as telas acesas por pelo menos uma hora antes de dormir. Se você realmente não pode fazer isso, use um tapa-olho para combater os efeitos perturbadores do sono da luz azul.

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