3 níveis de esportes que precisamos para viver & bull; ola saudavel

Nesta era moderna, as demandas de trabalho tornam nossas atividades ainda mais densas. A tecnologia facilita a realização de nossas atividades diárias, mas ao mesmo tempo nos torna menos ativos, sem que saibamos. Segundo a OMS, os principais fatores de risco para o aumento do número de casos de doenças não transmissíveis (diabetes mellitus, hipertensão, acidente vascular cerebral, obesidade) são alimentação pouco saudável e hábitos de vida inadequados. Esses estilos de vida ruins incluem inatividade física, tabagismo, estresse, ambientes sujos, poluição do ar e contaminação da água.

No geral, a inatividade física causa 1,9 milhão de mortes em todo o mundo, uma vez que é responsável por 10-16% dos casos de câncer de mama, cólon e reto, e causa 22% das doenças isquêmicas do coração. Um estudo observou que o risco de contrair doenças cardíacas aumentou 1,5x em pessoas que são preguiçosas para fazer atividades físicas e exercícios. De facto, a prevenção e o controlo das várias doenças acima referidas é muito fácil e barato, nomeadamente convidando o corpo a estar sempre activo, tanto na forma de actividade física como desportiva.

Qual é a diferença entre atividade física e exercício?

A atividade física é todo movimento do corpo que é produzido pelos músculos, como um gasto de energia / energia. Geralmente expresso em quilo-calorias. A atividade física inclui caminhar, correr, subir escadas e atividades diárias como varrer, lavar e limpar a casa. Estilo de vida como sempre pegar o elevador, drive thru, pedidos de entrega , ficar horas sentado em frente ao computador é um estilo de vida ruim, visto que essa atividade não requer muita energia e movimentação muscular. Existem vários graus de atividade física, nomeadamente graus ligeiro, moderado e pesado, dependendo da energia despendida para a realização dessas atividades.

Já os esportes são atividades físicas que são estruturadas e planejadas. Esta atividade consiste na repetição dos movimentos corporais realizados para manter um ou mais componentes da aptidão física, seja para treinar a resistência coração-pulmão, força muscular, resistência muscular, flexibilidade muscular e até mesmo construir a forma corporal desejada.

Portanto, atividade física e esportes são diferentes, mas ambos devem ser feitos para manter um corpo saudável. Geralmente, a melhoria da saúde pode ser alcançada por meio de pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. No entanto, a OMS recomenda uma combinação saudável, ou seja, a pirâmide de exercícios que consiste em 3 níveis completos que são mais fáceis de entender.

O que é uma pirâmide esportiva?

A pirâmide de exercícios é um aprimoramento de exercícios recomendado, que combina atividade física e exercícios. Esta pirâmide nos ajuda a lembrar e praticar na vida cotidiana. Essa pirâmide também apresenta atividades que precisam ser limitadas para que a boa forma corporal seja mantida.

NÍVEL 1

O nível 1 é a atividade física diária, a base da aptidão física. O corpo deve ser treinado para se mover, então tente ser ativo por pelo menos 30 minutos todos os dias. As atividades podem ser feitas continuamente ou em combinação com cada atividade, pelo menos 10 minutos. O que você pode fazer neste nível?

• Quando estiver em escritórios ou lojas, use as escadas em vez das escadas rolantes ou elevadores. Subir ou descer escadas é uma atividade moderada que pode cortar calorias sem que saibamos.
• Limite o uso de veículos motorizados.
• A pé para chegar a um local que não seja muito longe.
• Jardinagem no lazer ou nos fins de semana.
• Estacione o veículo mais longe para que você possa dar passos extras a cada dia.

NÍVEL 2

O nível 2 consiste em exercícios aeróbicos e esportes recreativos. Para este nível, você precisa fazer isso de 3 a 5 vezes por semana, desde que:

• Exercício aeróbico → 20 minutos de cada vez. A duração recomendada é de 20 a 60 minutos. As formas de atividade incluem caminhada rápida, corrida, pular corda, ciclismo, natação
• Esportes recreativos → 30 minutos / tempo. Por exemplo, futebol, futsal, basquete, tênis, artes marciais e aeróbica. Não se esqueça de sempre aquecer e esfriar. Siga as regras e equipamentos de segurança para o esporte que você escolher.

NÍVEL 3

Neste nível, as atividades que você realiza começam um pouco pesadas e requerem mais energia. No entanto, aqueles de vocês que passaram de nível 1 e 2 corretamente não se sentirão sobrecarregados, porque seu corpo se adaptou o suficiente. Neste nível, você só precisa fazer isso 2 a 3 vezes por semana, desde que:

• Exercícios de flexibilidade → Você pode fazer alongamento simples ou ioga. Realize movimentos por 1 minuto. Repita por 3 sets. Não se esqueça de aquecer antes de fazer este exercício. Segure cada alongamento em um ponto de alongamento e não force o alongamento a ponto de doer.
• Treinamento de força e resistência → levantamento de pesos, abdominais, flexões . Em termos simples, você pode usar uma garrafa de água grande cheia de água se não tiver uma barra. Faça 8-12 repetições de 3 séries. Não se esqueça de dar pelo menos 1 dia de descanso entre os dias de treino.

Então, esses são os 3 níveis de exercício que você precisa saber. No topo da pirâmide, limite as atividades que o levam grudou em uma posição, por exemplo, assistir TV, jogar ou ficar online por horas no computador e sentado por mais de 30 minutos.

Para obter melhores resultados, também é imperativo que você planeje suas atividades diárias e estabeleça metas razoáveis. Encontre atividades de que goste e não tenha medo de fazer novas atividades se começar a ficar entediado. Feliz vida comovente e saudável!

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