Índice:
- 1. Kegel não é apenas uma "mão solta"
- 2. Kegel não apenas aperta a vagina, mas melhora sua resistência
- 3. Nem todas as mulheres podem fazer Kegel, mas todos os homens podem!
Os exercícios de Kegel são frequentemente associados a exercícios para novas mães para fortalecer os músculos do assoalho pélvico novamente após o parto, ou em mulheres adultas que estão passando pela menopausa.
Kegel é comumente usado por mulheres na menopausa como uma forma de rejuvenescer a área ao redor da pelve. À medida que envelhecemos, a atividade dos músculos pélvicos começa a enfraquecer, fazendo com que os órgãos internos (como o útero, os intestinos e a bexiga) se soltem e caiam na área vaginal.
Basicamente, os exercícios de Kegel são exercícios físicos simples para fortalecer o assoalho pélvico. A força pélvica é importante não apenas para prevenir o vazamento de urina, mas também para contrair a vagina e uma miríade de outras razões de saúde.
Antes de começar, aqui estão algumas coisas que você deve entender sobre os exercícios de Kegel.
1. Kegel não é apenas uma "mão solta"
Muitas pessoas entendem mal as técnicas básicas de Kegel. O erro mais comum é fazer exercícios de Kegel com os músculos das coxas, nádegas ou estômago. Para encontrar os músculos certos, faça o seguinte: ao urinar, tente conter o fluxo da urina e, em seguida, libere-a novamente. Os músculos que você usa para segurar o xixi são os músculos que você treina durante os exercícios de Kegel.
Em essência, o movimento de Kegel não é apenas uma compressão e liberação do músculo. De acordo com Julia di Paolo, uma fisioterapeuta veterana, veja como é fácil:
- respire fundo e relaxe seus músculos pélvicos
- ao expirar, imagine que você está levantando uma bola de gude imaginária com sua vagina, puxando-a para cima e para dentro do corpo
Para determinar se o movimento que você está fazendo está correto, você pode verificá-lo com um espelho. Deite-se e coloque o espelho entre as pernas. O movimento de Kegel correto é quando você vê seu clitóris se contrair como se estivesse puxado para baixo, e o ânus parece estar encolhendo e contraindo.
2. Kegel não apenas aperta a vagina, mas melhora sua resistência
Kegel pode realmente apertar a vagina. No entanto, se não for feito regularmente, você não será capaz de aumentar a força muscular ao redor da vagina, o que lhe dará mais força para contrair esses músculos. Quanto mais apertada estiver a vagina, mais apertados esses músculos podem agarrar.
Mas lembre-se, se você apenas se sentar ou deitar enquanto faz os exercícios de Kegel, os benefícios que sentirá não serão os melhores. Depois de dominar a técnica, faça uma rotina de Kegel a qualquer hora e em qualquer lugar. Faça exercícios de Kegel enquanto faz agachamentos, estocadas ou pontes na academia, ou mesmo durante o sexo!
Os exercícios de Kegel constroem uma base sólida para os ossos pélvicos. Resumindo, Kegel também pode ajudá-lo a lidar com a dor lombar que pode estar interferindo em suas atividades.
Após os exercícios de Kegel de rotina, você pode sentir dor ao redor dos músculos pélvicos e da vagina, mas não se preocupe. Como qualquer exercício físico, a dor muscular é a reação repentina do corpo a uma nova contração e desaparecerá com o tempo. Se a dor não passar, entre em contato com seu médico imediatamente.
3. Nem todas as mulheres podem fazer Kegel, mas todos os homens podem!
Se você costuma reclamar de dor ou aperto na vagina durante a relação sexual ou em outras ocasiões, Kegel pode não ser um bom exercício para você. Além disso, para pessoas com certas condições médicas, como vaginismo, tensão muscular e dor são efeitos comuns. Contrair os músculos tensos é algo que você não deve fazer. Verifique com seu ginecologista o melhor plano de tratamento que você pode seguir.
A boa notícia é que os homens também podem experimentar os exercícios de Kegel. Vazamento de urina (molhar a cama), seja ao tossir, rir ou espirrar, é um problema constrangedor que afeta não só as mulheres, mas também os homens. Além disso, o risco de hérnia nos homens é o mesmo que nas mulheres quando atingem a velhice.
Fazendo Kegel por pelo menos cinco minutos por dia, você começará a notar melhorias significativas em sua capacidade de reter a urina e controlar a bexiga. Outro bônus: os exercícios regulares de Kegel (para homens e mulheres) também podem ajudá-lo a atingir orgasmos mais satisfatórios e ereções mais intensas.
