4 causas de dores de cabeça quando você acorda de um cochilo

Normalmente, alguém tira uma soneca quando se sente cansado e precisa de uma pequena pausa. No entanto, algumas pessoas não se sentem revigoradas, mas sentem tonturas e dores de cabeça ao acordar de um cochilo. Existem várias causas para as dores de cabeça após uma soneca. De acordo com a National Sleep Foundation, as pessoas que têm distúrbios do sono têm 8 vezes mais chances de sentir dores de cabeça ao acordar à tarde. És um deles?

Causas de dores de cabeça quando você acorda de um cochilo

1. Problemas respiratórios

Problemas respiratórios caracterizados pelo ronco podem perturbar o sono e também causar dores de cabeça ao acordar de um cochilo. O ronco também pode ser um sinal apneia obstrutiva do sono (OSA). A SAOS ocorre quando a parte posterior dos músculos da garganta relaxa, as vias aéreas se estreitam e fecham durante a respiração. Isso pode reduzir os níveis de oxigênio no corpo.

Essa condição é percebida pelo cérebro de modo que pode acordar as pessoas do sono para reabrir o trato respiratório. Normalmente você acorda apenas brevemente e vai direto dormir novamente sem perceber.

Além do ronco, outras doenças respiratórias, como tuberculose, enfisema e outras doenças pulmonares, podem interferir na qualidade de suas sonecas e causar dores de cabeça.

2. Posição ou tipo de travesseiro errado

O uso inadequado de travesseiros pode ser uma das causas de dores de cabeça após uma soneca. Travesseiros muito duros, por exemplo, ou colocar um travesseiro que não se encaixe bem, podem fazer os músculos do pescoço se contraírem e ficarem doloridos e doloridos, o que pode causar dores de cabeça.

A National Sleep Foundation recomenda o uso de travesseiros que possam manter sua cabeça e pescoço em uma posição confortável. Se você tiver que tirar uma soneca no caminho, traga um travesseiro de viagem especial, como um travesseiro de pescoço.

3. Bruxismo

Bruxismo ou ranger de dentes durante o sono geralmente passam despercebidos. Essa condição costuma ser a causa de dores de cabeça após uma soneca. Pessoas que rangem os dentes durante o sono geralmente têm outros distúrbios do sono, como ronco e apnéia do sono. Pessoas com bruxismo são graves e muitas vezes podem fazer os músculos das bochechas, queixo e têmporas puxarem mais do que o normal, causando dores de cabeça ao acordar.

4. Você ainda está privado de sono

Além das três causas acima, não dormir o suficiente também pode causar dores de cabeça ao acordar de um cochilo. Isso ocorre porque a falta de sono à noite não pode ser substituída por um cochilo, enquanto seu corpo realmente precisa descansar o suficiente.

Como lidar com dores de cabeça devido a cochilos

Superar as dores de cabeça após uma soneca depende da causa. O bruxismo, por exemplo, pode ser superado com o uso de protetor bucal, meditação e ioga, se a causa de ranger os dentes durante o sono for o estresse. Além disso, problemas respiratórios, como apnéia do sono e outras doenças pulmonares, podem ser superados adotando um estilo de vida saudável e tomando a medicação adequada de um médico.

O uso de travesseiros e colchões confortáveis ​​também pode ajudá-lo a dormir melhor, reduzindo o risco de dores de cabeça. Não se esqueça, a posição correta para dormir também ajuda a mantê-lo saudável e revigorado ao acordar.

Além disso, tente não dormir muito. Apenas durma por 10-30 minutos, você pode sentir os benefícios de tirar uma soneca. Quanto mais você cochilar, maior é a probabilidade de você ter dores de cabeça e dificuldade para dormir à noite.

É bom dormir por volta das 2 da tarde. Nesse momento, você geralmente sentirá sonolência depois de estar com o estômago cheio na hora do almoço. Além disso, dormir nessas horas tem menos probabilidade de interferir no sono noturno.