Sono saudável, com as luzes acesas ou apagadas? & touro; ola saudavel

O sono é uma das atividades que devemos realizar e na hora certa. Os adultos precisam de 7 a 8 horas para dormir, enquanto as crianças e adolescentes precisam de aproximadamente 10 horas. Pular o sono certamente não é bom para o corpo e pode danificar o sistema circulatório digestivo do corpo. Além disso, a iluminação durante o sono terá um efeito negativo na saúde. Então, como você costuma dormir? Com as luzes acesas ou apagadas?

A importância de dormir sem a menor luz foi estudada por especialistas. De acordo com Joyce Walsleben, PhD., Membro da associação de ensino da Escola de Medicina da Universidade de Nova York, embora estejamos dormindo, a luz ainda pode ser detectada pelas pálpebras e nossos cérebros não produzem melatonina. Walsleben também disse que precisamos da escuridão em um quarto tão escuro quanto a escuridão que ainda podemos enfrentar sem tropeçar em algo (ainda sermos capazes de detectar a existência de coisas).

Qual é o impacto se dormirmos com a luz acesa?

1. Aumentar as chances de contrair câncer

A iluminação à noite é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de câncer de mama, de acordo com pesquisadores que revisaram dados de 1.679 mulheres e publicaram os resultados de seu estudo na Chronobiology International. No entanto, outros cientistas argumentam que qualquer interrupção no ritmo circadiano pode desencadear a liberação de hormônios do estresse e isso pode aumentar o risco de câncer.

2. A luz artificial torna o corpo gordo

Nossa circulação corporal de 24 horas controla vários hormônios, como grelina, insulina e serotonina, que afetam o apetite, o armazenamento de gordura e humor . Portanto, coisas que interferem na circulação podem levar à obesidade, diabetes tipo 2 e depressão. Na verdade, médicos e cientistas também estão preocupados com a descoberta do caso pela American Medical Association.

3. Causa insônia

Alguns especialistas acreditam que acender as luzes à noite pode ter um efeito biológico. Um estudo de Harvard descobriu que a iluminação noturna de lâmpadas incandescentes pode reduzir os níveis de melatonina, dificultando o adormecimento.

Não são apenas as luzes acima de nossas cabeças que são prejudiciais, mas todos os níveis de iluminação que podem ser encontrados em casa à noite, como telas de computador, televisores e tablets eletrônicos, podem suprimir a secreção de melatonina.

Em 2011, um estudo sugeriu que a iluminação gerada por uma tela de computador 5 horas antes de dormir poderia afetar os ritmos circadianos, atrasando a liberação de melatonina.

4. Afeta a menstruação

Relatórios de pesquisa que a rotação mudança trabalhadoras, resultando em aumento dos níveis de iluminação à noite, e afetam o ciclo menstrual das trabalhadoras. O estudo envolveu 71.077 mulheres que participaram do Nurse Health Study II. Cerca de um em cada cinco participantes trabalhou em mudança noite por pelo menos 1 mês nos 2 anos anteriores à realização do estudo. Cada vez mais tempo mudança de trabalho gasto, mais irregulares são seus ciclos menstruais.

5. Causa depressão

A perturbação do sono está fortemente associada ao risco de depressão e experiências depressivas. Uma pesquisa publicada na revista Molecular Psychiatry sugere que a iluminação noturna, embora fraca e apenas equivalente a um sono leve, pode aumentar as mudanças fisiológicas, como as dos roedores. Em hamsters, pouca luz à noite desencadeia comportamentos como depressão e mudanças no cérebro. Isso pode ocorrer devido a ritmos circadianos interrompidos, bem como supressão de melatonina, de acordo com Tracy Bedrosian, uma candidata a doutorado no departamento de neurociência da Universidade Estadual de Ohio em Columbus. A boa notícia é que os sintomas desaparecerão quando as condições normais de iluminação retornarem.