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O estresse geralmente afeta a qualidade e o tempo de sono de uma pessoa. Geralmente, as pessoas afirmam que é mais difícil descansar quando estão sob estresse, o que também resulta em sono reduzido. Mas em algumas outras pessoas, o estresse na verdade provoca fadiga, o que faz com que tenham vontade de dormir o dia todo.
Como o estresse pode desencadear a fadiga?
Reportagem do Huffington Post, Deirdre Conroy, diretora clínica do centro de distúrbios do sono da Universidade de Michigan, disse que o estresse afetará a qualidade e a continuidade do sono de uma pessoa.
O efeito, tem algumas pessoas que passam mais tempo dormindo, mas também tem aquelas que costumam acordar ou acordar muitas vezes no meio do sono.
Normalmente, o estresse está associado a sintomas de insônia. A razão é que, quando uma pessoa é exposta ao estresse, seu corpo encoraja mais estimulação cognitiva para o cérebro.
Esses estímulos tornam mais difícil para a pessoa se acalmar e pensar sobre coisas que, em última análise, dificultam o fechamento dos olhos. A causa do estresse desencadeia a fadiga.
O estresse também leva ao aumento da ativação do sistema nervoso simpático, que é muitas vezes referido como resposta de luta ou fuga. Resposta de luta ou fuga é um mecanismo corporal que ocorre quando uma pessoa está enfrentando estresse ou uma situação perigosa.
Nesse momento, as glândulas do corpo irão produzir o hormônio epinefrina ou mais conhecido como adrenalina.
O hormônio adrenalina que flui por todo o corpo terá um efeito, como um aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial, que torna a pessoa mais consciente do ambiente ao seu redor.
No entanto, não é incomum que a resposta ao estresse desencadeie fadiga e sonolência posteriormente. O processo de ocorrência resposta de luta ou fuga no próprio corpo é muito drenante de energia.
Às vezes, o hormônio adrenalina é produzido a partir de resposta de luta ou fuga começa a diminuir, o corpo irá liberar vários outros hormônios, como o cortisol, que é o principal hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol irão encorajar o corpo a repor a energia perdida durante o estresse.
Desta forma, o corpo envia um sinal em forma de sonolência para que possa fazer a pessoa adormecer para restaurar a energia que foi utilizada.
Além disso, muitos veem o sono como uma maneira rápida de se livrar do estresse. Pelo menos, o sono proporcionará um pouco de calma.
Elimine a sonolência quando estiver sob estresse
Na verdade, dormir para aliviar a fadiga e o estresse não é uma solução ruim. Porém, se essa ação começar a se tornar um hábito e interferir nas atividades diárias, é uma boa ideia fazer algo para diminuir a frequência.
Às vezes, a sensação de sono devido ao estresse pode ser decorrente do nível de glicose no sangue alto.
Muitas pessoas costumam aliviar o estresse comendo alimentos doces e ricos em carboidratos. Isso é normal, considerando que em momentos de estresse o corpo também necessita de energia na forma de glicose.
Infelizmente, consumir muito açúcar reduzirá a atividade das células orexinas como um regulador da excitação e da consciência. Como resultado, você vai se sentir sonolento depois.
Portanto, uma das coisas que você pode fazer é começar a reduzir o consumo de alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos sempre que se sentir estressado. Substitua também refrigerantes por água potável.
Alterne com exercícios para adequação do corpo à margem de sua programação de atividades. Acredita-se que mover-se mais ativamente é uma forma bastante eficaz de reduzir a sonolência.
Você não precisa fazer exercícios extenuantes; atividades fáceis como caminhar também podem ser uma opção.
Outra maneira é lidar com os fatores que estão causando o estresse. Pergunte-se novamente sobre as coisas que o deixam sobrecarregado; se necessário, você pode anotá-las uma a uma em uma nota.
Embora nem sempre seja fácil, organizar seus pensamentos pelo menos o ajudará a conhecer melhor a raiz do problema e sua solução e a evitar o estresse que pode desencadear a fadiga.
