Índice:
- Não morra de fome após o exercício noturno
- O que acontece com o corpo após o exercício?
- O que comer depois de uma noite de exercícios?
- Se você não jantou e ainda está com fome
- Se você janta e não pode comer mais
Atividades agitadas ou talvez com mais energia à noite, fazem com que algumas pessoas optem por praticar esportes à noite. Em vez de não praticar esportes, praticar exercícios noturnos pode ser uma opção segura. Mas a questão agora é: posso comer depois de uma noite de exercícios? Não é hora de dormir? Deve ser assim o quê? Confira os seguintes comentários.
Não morra de fome após o exercício noturno
Reportada na página Saúde, a nutricionista Chyntia SASS, MPH, RD lembrou que você não deve deixar seu estômago morrer de fome após os exercícios noturnos. Você precisa comer algo para repor os vários nutrientes que são perdidos porque você os usou durante a prática de esportes.
Permitir que seu corpo não se recarregue o torna mais fraco, propenso a lesões e propenso a problemas de sono.
O que acontece com o corpo após o exercício?
Após o exercício, o corpo vai usar os estoques de glicogênio, que é o combustível usado para as atividades. Além disso, também há danos às fibras musculares após a realização de movimentos esportivos.
Quando essa condição ocorre, o corpo tenta reconstruir os estoques de glicogênio e reparar e regenerar a proteína nas fibras musculares. Comer após o exercício ajudará seu corpo a concluir todo o trabalho de recuperação de forma rápida e otimizada. Para que o corpo possa recuperar rapidamente as energias, em vez de ficar mais letárgico após o exercício.
O que comer depois de uma noite de exercícios?
Se você não jantou e ainda está com fome
Escolha um menu de jantar rico em carboidratos como o principal fornecedor de energia de que o corpo necessita após o exercício. Sem esquecer a proteína como uma substância que ajuda a reparar o tecido muscular danificado após o exercício. Exemplo,
- Pão de trigo integral com ovo, alface e tomate.
- Uma tigela de macarrão com pedaços de peito de frango com molho e vegetais cozidos no vapor, como feijão verde e cenoura, são deliciosos combinados com sua cobertura de macarrão.
- Um prato de arroz integral com um pedaço de peixe, alface, pepino e feijão comprido.
Se você janta e não pode comer mais
Se você não jantar nas próximas duas horas, ou se já jantou antes de se exercitar, após o exercício, você ainda precisa fazer um lanche.
Ao retornar da academia, leve de imediato os alimentos que são fáceis e práticos para você. Claro, alimentos que contêm carboidratos e proteínas. Ou, se você faz exercícios ao ar livre, prepare uma refeição ou bebida para comer mais tarde, após o exercício. Esses alimentos podem ser usados como um de seus lanches depois de terminar o exercício:
- Pão com pasta de amendoim
- Nozes (por exemplo, castanha de caju, amêndoas, nozes) e beber chocolate ou leite de soja
- Smoothies ou shakes de proteína
- Iogurte com frutas
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