4 tipos de exercícios eficazes no alívio de enxaquecas

Nem sempre as enxaquecas precisam ser tratadas com analgésicos. Tente, ocasionalmente, fazer maneiras incomuns de se livrar da enxaqueca, por exemplo, com exercícios. Após investigação, vários tipos de exercícios provaram ser bastante eficazes no alívio da dor da enxaqueca. Quais são alguns exemplos?

Vários tipos de exercícios para aliviar enxaquecas

Quando surge uma enxaqueca, o exercício é provavelmente a última coisa em sua mente. Na verdade, os exercícios podem ajudar a aliviar as enxaquecas de várias maneiras.

Aqui estão alguns tipos de exercícios que você deve fazer durante uma enxaqueca:

1. Exercício aeróbico / cardio

Página de lançamento The Migraine Trust , o exercício aeróbio moderado é a escolha certa para aliviar enxaquecas teimosas.

O motivo é que os movimentos nos exercícios aeróbicos flexionam o pescoço e as costas e o treinam para respirar com mais regularidade.

A enxaqueca pode limitar suas atividades. Portanto, escolha primeiro um exercício aeróbio que seja fácil de fazer.

Por exemplo, caminhar, nadar, corrida , ou andar de bicicleta. Faça isso regularmente por 6 semanas e veja se as queixas de enxaqueca diminuem.

2. Yoga

A ioga pode fazer o corpo se sentir em forma, proporcionar calma, diminuir a freqüência cardíaca e a pressão arterial e reduzir a dor.

Todos esses benefícios ajudam o corpo a se recuperar de condições estressantes e estressantes, incluindo enxaquecas.

Entre as muitas poses contidas neste esporte, existem algumas que são consideradas as mais eficazes no alívio de enxaquecas. Essas poses incluem pose de criança , pose de ponte , cão virado para baixo , e pose de cadáver .

3. Treinamento de força (treinamento de força / resistência)

Os benefícios do treinamento de força não se limitam à construção de grandes músculos.

Este exercício também pode aliviar as enxaquecas, fortalecendo os músculos do pescoço, costas e ombros. Os músculos dessa área costumam ficar tensos como resultado de ficar sentado por muito tempo.

Além disso, o treinamento de força pode melhorar a circulação sanguínea e treiná-lo para respirar com eficácia.

Assim, o cérebro sempre receberá um suprimento adequado de oxigênio para que as queixas de enxaqueca possam ser reduzidas.

4. Alongue a cabeça, pescoço e ombros

Exercícios leves, como alongamento, são muito eficazes para aliviar enxaquecas devido à rigidez e tensão dos músculos do pescoço. Aqui estão alguns exemplos de movimentos de alongamento que você pode fazer:

• Virando os ombros para trás, trazendo as omoplatas mais perto.
• Abaixe a cabeça de modo que seus olhos fiquem no chão e, em seguida, gire a cabeça em um círculo até chegar à posição inicial.
• Estenda as mãos para os lados, dobre os cotovelos e segure as orelhas. Ainda nessa posição, mova os ombros de forma que as omoplatas fiquem juntas.
• Vire à direita para que você possa ver de volta. Em seguida, abaixe o queixo para chegar mais perto dos ombros. Repita no lado esquerdo.
• Estenda as mãos como se fosse um abraço, depois junte as mãos e conecte os dedos. Depois disso, abaixe a cabeça por alguns segundos.

Os exercícios não apenas deixam o corpo em forma, mas também podem aliviar queixas relacionadas à dor, como enxaquecas.

No entanto, certifique-se de escolher esportes leves o suficiente, porque as habilidades do corpo certamente diminuem quando surge uma enxaqueca.

Sempre faça movimentos de aquecimento antes do exercício e de relaxamento depois. Não se esqueça de descansar e beber mais água.

Se a enxaqueca piorar, faça uma pausa e tente consultar um médico.

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