Como correr bem para não se machucar, o que fazer?

Qual de vocês está acostumado a correr balançando os braços para o lado oposto do corpo? Na verdade, essa forma de correr não é muito correta porque concentra muita energia no braço. Como resultado, seu corpo força os quadris a se moverem contra o movimento das pernas em execução. Em vez de jogá-lo para a frente, você se cansa rapidamente ao correr apenas um ou dois quilômetros. Atenção. A maneira errada de correr pode causar ferimentos graves.

A maneira errada de correr pode causar ossos quebrados

Um dos erros mais graves na corrida é pisar nos calcanhares. Isso colocará muita pressão sobre os ossos metatarsais e resultará em fratura óssea. Aterrar com o calcanhar também danifica seriamente a cartilagem do joelho.

Os corredores que usam aterrissagens de calcanhar durante corridas de longa distância podem arriscar ferir os ossos da coxa. Essa postura aumenta a pressão na perna e no tornozelo, causando dor nessas áreas. A dor pode então se espalhar para as costas conforme o impacto pode se espalhar pela cintura. Além do mais, como os calcanhares não são projetados para suportar todo o peso do corpo, pousar no calcanhar enquanto corre ao longo do tempo irá corroer as veias do calcanhar do pé, causando dor crônica e danos aos tecidos.

Não "freie" também para correr diretamente com as solas dos pés dianteiros. Esta forma de correr também é menos precisa devido ao risco de lesões na parte inferior das pernas. Além disso, essa postura requer um incentivo extra para que você possa seguir em frente. Como resultado, correr assim pode causar dores crônicas nas costas, na pelve e na região lombar.

Qual é a melhor corrida: calcanhar x antepé?

Em comparação com a aterrissagem sobre os calcanhares, a aterrissagem com a parte da frente do pé enquanto corre parece muito melhor. Inclinar-se para frente coloca o centro de gravidade do corpo na frente do pé, facilitando o mecanismo de mola da perna.

Mas você ainda tem que prestar atenção à distância. Porque quando você corre, sua cintura, joelhos e pés sempre têm que suportar seu peso. O contato entre o pé e a superfície deve ser muito curto. Portanto, os dedos dos pés não serão fortes o suficiente para sustentar o peso do corpo se você correr uma distância de mais de 10 km. Manter o calcanhar contra o chão com ele também pressiona muito a panturrilha e o tendão de Aquiles, o que pode causar lesões.

Então, qual é a melhor forma de correr? Tudo realmente depende da situação e das condições em que você está trabalhando. Aterrar com o calcanhar e o antepé é igualmente arriscado. No entanto, quase 75% dos corredores profissionais usam os calcanhares para pousar durante a corrida. Os corredores que pousam sobre as patas dianteiras não terminam nas quatro primeiras posições.

Não se sente imediatamente depois de correr

Depois de uma exaustiva sessão de corrida, seu instinto geralmente é sentar e descansar. No entanto, sentar-se reto após exercícios vigorosos é realmente perigoso para a saúde. Seu coração continua a bombear sangue enquanto você corre, o que aumenta o fluxo sanguíneo. Você precisa manter o fluxo sanguíneo caminhando e alongando os músculos. Se você parar de se mover, seus músculos provavelmente ficarão rígidos. A dor muscular o assombrará pelos próximos dias.

Nem toda dor depois de correr é ruim

Quando você começa a correr, é normal sentir dor. No entanto, seu corpo deve se recuperar após algumas corridas para a frente.

Se a dor muscular não passar, ou se você ainda sentir dor em uma parte do corpo e ela não passar, deve haver algo errado com sua técnica de corrida. Você precisará melhorar sua técnica de corrida e, possivelmente, encontrar um treinador para evitar mais lesões.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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