Aumente a qualidade do esperma com uma variedade de exercícios cardiovasculares

A qualidade do esperma é um dos fatores importantes que afetam o sucesso da gravidez. Os espermatozoides podem ser considerados saudáveis ​​e de boa qualidade se tiverem forma, número e mobilidade normais. Se houver apenas uma anormalidade desses três fatores, o risco de um homem se tornar infértil ou mesmo infértil pode aumentar. Uma maneira de aumentar a qualidade do esperma é o exercício - especialmente exercícios cardiovasculares.

Por que os exercícios cardiovasculares podem aumentar os espermatozoides?

A boa e a má qualidade do esperma depende, em certa medida, da saúde do coração. O coração é responsável pelo fornecimento de sangue a todos os tecidos e órgãos. Quanto mais forte estiver o coração, melhor será sua responsabilidade de circular o sangue oxigenado por todo o corpo, incluindo os testículos, onde o esperma e o sêmen são produzidos.

O exercício cardiovascular é um tipo de exercício que visa especificamente aumentar a resistência e a força do coração e dos pulmões. A razão é que os esportes requerem uma queima de energia alta e rápida por meio de movimentos dinâmicos e repetitivos, por exemplo, correr, nadar ou pular corda. Portanto, o exercício cardiovascular consistente terá um impacto positivo na qualidade do seu esperma.

Um estudo conduzido por Maliki e sua equipe na Universidade Urmia do Irã envolveu 280 homens saudáveis. Eles foram designados aleatoriamente para fazer exercícios cardiovasculares com intensidade variada, de baixa, média a alta. Além daqueles que foram solicitados a praticar exercícios, também houve aqueles que foram classificados como pessoas que não faziam exercícios regularmente.

Cerca de seis meses após o início do estudo, a qualidade do sêmen foi medida. Como resultado, sabe-se que homens que se exercitam regularmente têm a melhor qualidade de sêmen em comparação com aqueles que não o fazem. Ficar sentado por longos períodos, como assistir à TV, reduz a contagem de espermatozoides.

Que exercícios cardiovasculares você pode fazer?

De acordo com um estudo relatado pela Reproduction, a rotina de 30-45 minutos de corrida toda semana é útil para melhorar a qualidade do esperma e a fertilidade masculina.

Mas se você realmente não gosta de correr, pode escolher outros tipos de exercícios aeróbicos, como nadar, pular corda, subir e descer escadas, caminhar rápido, andar de bicicleta ou fazer caminhadas. Todos esses esportes são tão eficazes quanto a corrida para ajudar a aumentar a aptidão do coração e dos pulmões.

Tenha cuidado, o cardio excessivo pode realmente prejudicar a qualidade do esperma

Mesmo que os benefícios sejam tentadores, ainda é importante prestar atenção à intensidade e frequência de seus exercícios. Praticar exercícios com muita força pode prejudicar a saúde do corpo, desde desmaios, diminuição da qualidade do esperma até parada cardíaca, que corre o risco de morte.

A pesquisa acima sugere que mesmo o exercício cardiovascular de intensidade moderada é eficaz para aumentar a qualidade do esperma.

Com que frequência o exercício cardiovascular é ideal?

De acordo com especialistas, é recomendado que você pratique cardio três vezes por semana. Cada sessão de exercícios deve ser feita em intensidade moderada, em cerca de meia hora. Você pode escolher esportes como corrida, pular corda e natação. Para não ficar entediado, você pode mudar o tipo de exercício. Por exemplo, esta semana pulando corda, nadando na próxima semana e assim por diante. O importante é que você escolha exercícios cardiovasculares.

Se você está trabalhando com a prole, deve evitar exercícios vigorosos todos os dias. Além disso, andar de bicicleta. Embora saudável, andar de bicicleta por muito tempo e com muita frequência pode prejudicar a qualidade do esperma devido ao aumento da temperatura nos testículos e na área do pênis. Temperatura muito alta pode, de fato, matar os espermatozoides masculinos.

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