O caminho a seguir é comum. vamos tentar retroceder por causa desses 4 bons benefícios

Os benefícios da caminhada para a saúde não precisam ser postos em dúvida. Sim, caminhar é uma maneira fácil e divertida de aumentar a atividade física sem esforço e energia excessivos. No entanto, se você deseja obter o benefício máximo, pode tentar retroceder.

À primeira vista, andar para trás não parece trazer nenhum benefício significativo. Na verdade, essa atividade oferece muitos benefícios para a saúde em comparação com caminhar normalmente. Então, quais são os benefícios? Confira os seguintes comentários.

Benefícios para a saúde de andar para trás

O caminho a seguir pode ser tão familiar que muitas vezes você o faz sem hesitação. É diferente quando você anda para trás. Andar para trás pode aumentar sua resistência e capacidade aeróbica mais rapidamente. A razão é que os desafios dados ao seu corpo são maiores, então você o força a se adaptar a coisas novas que normalmente não são feitas.

Indiretamente, pode estimular a melhoria e o crescimento de sua aptidão física. Bem, é isso que faz com que o caminho para trás tenha mais benefícios para a saúde do que o caminho para a frente.

Aqui estão alguns benefícios para a saúde de andar para trás que não devem ser esquecidos:

1. Queime mais calorias

Com base em pesquisas, andar de costas queima 40% mais calorias do que caminhar em geral. Se você estiver caminhando para trás em uma área íngreme, precisará de mais energia e queimará mais calorias.

Esse aumento de calorias queimadas certamente proporcionará bons benefícios. Além disso, caminhar para trás pode ser uma boa maneira de adicionar um treino de maior intensidade, porque você não precisa fazê-lo em alta velocidade.

2. Melhorar a função cerebral

Quando você voltar, é claro que terá uma dificuldade maior do que avançar, certo? Você deve estar mais focado, bem como ser capaz de ajustar o equilíbrio. Bem, é por isso que retroceder é o mesmo que treinar o cérebro para realizar tarefas difíceis.

Com base em pesquisas realizadas por pesquisadores da Universidade de Nevada em Las Vegas, descobriu-se que o nível de concentração exigido quando você está andando de costas é tão intenso quanto a concentração necessária quando você está diante de um perigo. Isso levou os pesquisadores a concluir que retroceder poderia melhorar a função cerebral porque o torna mais focado ao fazê-lo.

3. Aumente a frequência cardíaca

Com base nos resultados de vários pequenos estudos que mostram que andar para trás na mesma velocidade pode aumentar a frequência cardíaca em comparação com andar para frente.

Outro estudo conduzido por pesquisadores do Texas no Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy concluiu que andar para trás pode aumentar a frequência cardíaca em 17-20 por cento. Os resultados deste estudo indicam que caminhar para trás é um método de treinamento intervalado ideal para adicionar uma maior intensidade de treinamento quando você faz atividade física a pé.

4. Outros benefícios

Um estudo publicado no Journal of Biomechanics também descobriu que ir para trás pode reduzir a dor anterior do joelho em comparação com andar para frente. Outro estudo publicado no International Journal of Sports Medicine descobriu que uma combinação de andar para trás e para frente pode melhorar a aptidão cardiovascular e alterar a composição corporal.

Mesmo que seu corpo não esteja acostumado a retroceder, esta atividade oferece mais benefícios para seu coração, vasos sanguíneos e queima de calorias em menos tempo. Bem, isso certamente tornará seu treinamento mais eficiente e intenso. Então, que tal, você está pronto para experimentar?

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