Movimentos poderosos para aliviar a dor em 10 partes do corpo

Independentemente de você ser ativo e fazer alongamentos com frequência, a dor em uma parte do corpo pode ocorrer a qualquer hora e em qualquer lugar. Felizmente, existem métodos para aliviar a dor sem a necessidade de se mover da cadeira.

Alivia a dor lombar

1. Sente-se ereto em uma cadeira.
2. Levante um joelho até o nível do peito e segure-o por baixo.
3. Puxe-o lentamente em direção ao corpo.
4. Mantenha esta posição por 30 segundos.
5. Solte as pernas gradualmente.
6. Repita esse processo com a outra perna.

Alivia a dor no ombro

1. Respire fundo e levante os ombros em direção às orelhas.
2. Mantenha esta posição por 3 segundos.
3. Expire e abaixe os ombros.
4. Repita 10 ou mais vezes.

Alivia dores nas pernas

1. Coloque um pé na frente do outro.
2. Estique a perna que está atrás e dobre os dedos em direção ao calcanhar.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
4. Endireite os dedos dos pés lentamente.
5. Troque as pernas e repita esse processo com a outra perna.

Alivia a dor na articulação do braço

1. Feche o punho com as duas mãos.
2. Coloque seu punho na sua frente.
3. Faça um círculo no ar com as articulações.
4. Repita 10 vezes para ambas as direções.

Alivia dores nos músculos do peito

1. Coloque as mãos atrás da cabeça para que os cotovelos se pareçam com asas.
2. Abaixe os braços em direção às costas para que os ombros fiquem mais próximos um do outro.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
4. Retorne a mão para a posição inicial lentamente.

Alivia dores no quadril

1. Sente-se ereto na beirada da cadeira.
2. Mantenha as costas retas e vire o torso ligeiramente para a direita.
3. Alongue a perna esquerda atrás de você.
4. Posicione sua perna direita em um ângulo de 90 graus.
5. Mantenha o peito reto e pressione os quadris.
6. Faça isso por 30 segundos.
7. Solte lentamente e volte à posição inicial.
8. Repita o mesmo processo com o outro lado.

Alivia dores musculares nas nádegas

1. Sente-se ereto em uma cadeira.
2. Coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo.
3. Curvar.
4. Você sentirá tensão nos glúteos. Não o deixe tenso.
5. Mantenha esta posição por 30 segundos.
6. Endireite-se lentamente.
7. Repita o mesmo processo com a outra perna.

Alivia a dor na parte superior das costas

1. Abrace-se.
2. Coloque a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito.
3. Respire fundo.
4. Mantenha esta posição por 30 segundos.
5. Solte lentamente.

Alivia dores no joelho

1. Sente-se ereto em uma cadeira.
2. Levante-se devagar.
3. Permaneça como um movimento.
4. Sente-se devagar.
5. Repita o mesmo processo 10 vezes.

Aliviar a dor no pescoço

1. Sente-se ereto em uma cadeira.
2. Incline a cabeça para um lado, aproximando as orelhas e os ombros.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
4. Retorne a cabeça lentamente para a posição principal.
5. Repita o mesmo processo com o outro lado da cabeça.

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