4 Princípios dietéticos para pacientes com diabetes, quais são alguns deles?

As dietas para pacientes com diabetes costumam dificultar a escolha dos alimentos. O motivo é o medo de aumentar os níveis de açúcar, a preocupação com a recorrência da doença ou o ganho de peso que pode piorar a doença. A ingestão de alimentos prontos é muito limitada e tediosa. Embora os pacientes com diabetes também possam loh aproveite a vida com vários tipos de alimentos.

Qual é a importância de manter uma dieta balanceada e peso corporal para pacientes com diabetes? Que ingestão alimentar é permitida e não permitida para diabéticos? Confira os seguintes comentários.

Mantenha uma dieta balanceada e ingestão de peso para diabéticos

A obesidade é um fator de risco para diabetes. A American Diabetes Association afirma que a obesidade pode aumentar o risco de diabetes mellitus em 80%.

O excesso de peso também pode levar à resistência à insulina, que é uma condição em que o corpo não responde ao trabalho adequado da insulina. Esse hormônio insulina é produzido pelo pâncreas e tem a função de auxiliar no controle da quantidade de açúcar (glicose) no sangue.

Quando uma pessoa tem resistência à insulina, isso significa que a glicose não pode entrar facilmente nas células do corpo e se acumular no sangue. Isso faz com que a resistência à insulina possa resultar em um aumento do açúcar no sangue, que é a base do diabetes.

A condição de obesidade é uma das causas da resistência à insulina no corpo. Portanto, ao atingir um peso corporal equilibrado, essa condição de resistência não vai piorar. Para pessoas com diabetes, seus níveis de açúcar também cairão e podem até voltar ao normal.

Como perder peso para pacientes com diabetes

Claro, perder peso requer esforço, compromisso, consistência e paciência para fazer da maneira certa, não instantaneamente.

Em um programa de dieta ou perda de peso para pacientes com diabetes, sugiro fazer duas coisas simples, ou seja, exercícios e controle da ingestão de calorias.

Esportes

Em um programa de perda de peso, a atividade física ou exercício para pacientes com diabetes é recomendada até 150 minutos por semana. O período de tempo pode ser dividido em 5 dias com uma média de cerca de 30 minutos por dia. Se você quiser, o período de tempo também pode ser dividido em 1 hora por dia, durante 3 dias em uma semana.

O esporte recomendado é exercícios aeróbicos, como corrida, corrida , natação, ginástica ou ciclismo.

Durante uma pandemia desta doença, as atividades esportivas podem ser feitas em casa. Por exemplo, caminhar ou correr no lugar usando ferramentas esteira e pratique esportes com guias de vídeo nas redes sociais como o YouTube. Portanto, uma pandemia não é desculpa para os diabéticos não fazerem exercícios e deixarem ganhar peso.

Exercício direcionado para pacientes com diabetes

Não há necessidade de definir uma meta alta para se forçar a perder 5 kg em um mês ou 10 kg em um mês. Uma boa perda de peso deve passar por um processo constante e consistente. Perder 2 kg de peso em um mês é bom, o importante é que haja uma tendência de queda gradativa, também conhecido como aos poucos.

A perda de peso que ocorre de forma instantânea ou rápida geralmente é feita com medidas extremas, como exercícios intensos durante 7 dias por semana em uma dieta restrita.

O principal conceito de regulação da dieta e da ingestão de alimentos para diabéticos é manter um estilo de vida equilibrado pelo resto da vida. Portanto, tanto exercícios quanto uma dieta balanceada devem ser feitos de forma lenta e consistente.

Ingestão alimentar para dietas de pacientes diabéticos

Não aconselho as pessoas com diabetes a adotar dietas extremas que podem perder alguns quilos em um curto período de tempo.

Espera-se que as pessoas com diabetes mantenham uma dieta balanceada. Na verdade, é recomendável ainda poder fazer uma dieta com três refeições ao dia. Isso pode ser feito controlando e contando as calorias em cada porção de comida.

Contagem de calorias

A quantidade de alimentos ingeridos ao fazer dieta para pessoas com diabetes varia de pessoa para pessoa. Tudo depende do peso corporal, altura, sexo, idade e das atividades físicas que ele faz diariamente.

Para calcular essas necessidades calóricas, os pacientes geralmente precisam consultar um nutricionista porque são muito individualizados. Como alternativa, você pode tentar as seguintes calculadoras com contador de calorias.

Mas, em princípio, de todas as calorias de que o corpo necessita, a proporção equilibrada é dividida em 45-65% proveniente de carboidratos, 10-20% proveniente de proteínas e 15-20% proveniente de gordura. Assim, os pacientes com diabetes também continuam a comer alimentos gordurosos, carboidratos e proteínas, desde que estejam de acordo com as porções.

Pessoas com diabetes podem comer comida deliciosa

Manter os níveis de açúcar no sangue é a chave para uma vida saudável para os pacientes com diabetes. Mas isso significa que você não pode comer bem? Simplificando, os diabéticos podem comer vários tipos de alimentos, desde que na quantidade certa e na hora certa para que o açúcar no sangue esteja na faixa desejada.

Os pacientes ainda podem comer bolos, satay de cabra ou frutas, desde que ainda estejam no nível adequado. Então você pode comer satay de cabra mas com uma certa quantidade, por exemplo, pessoas normais comem 10 satay de cabra, pessoas com diabetes comem 2 palitos e não podem todos os dias.

Nível permitido de consumo de açúcar

O açúcar tem um volume pequeno, então você pode não perceber que está consumindo açúcar refinado com muitas calorias. Além disso, a natureza desse açúcar puro pode aumentar os níveis de açúcar no sangue rapidamente porque pode ser absorvido diretamente pelo sangue sem precisar ser digerido.

Basicamente, as pessoas com diabetes podem consumir cerca de 7 colheres de chá de açúcar refinado ou cerca de 30 gramas por dia.

Mas o que precisa ser considerado é que isso não significa que pacientes diabéticos tenham uma ração de consumir 7 colheres de chá de açúcar puro todos os dias. Os pacientes com diabetes também precisam se lembrar que até mesmo outros alimentos que consomem contêm açúcar refinado, por exemplo, em molho de tomate ou em um pequeno pedaço de bolo.

Portanto, é melhor fazer sua própria comida e lanches para pessoas com diabetes para que os níveis de açúcar puro em cada porção possam ser controlados.

Pessoas com diabetes não são obrigadas a comer arroz integral, elas ainda podem comer arroz branco

O arroz branco é frequentemente um alimento que os pacientes com diabetes temem e pensam que os pacientes com diabetes devem comer arroz integral. Isso não é totalmente verdade, porque os diabéticos ainda podem comer arroz branco de acordo com suas necessidades calóricas.

O arroz integral tem um teor mais alto de fibra, de modo que as pessoas que o comem ficarão fartas mais rápido e mais resistentes à fome porque o processo de absorção é mais lento.

Mas isso não significa que, se consumir arroz integral, poderá comer o dobro de arroz branco. Quer o arroz integral ou o arroz branco tenham a mesma quantidade de energia, as porções devem corresponder às suas necessidades. O arroz integral é bom, mas de forma alguma obrigatório para dietas para pacientes diabéticos.

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