Índice:
- O que é um transtorno de ansiedade?
- Quais são os sintomas e características de um transtorno de ansiedade?
- Como você pode prevenir transtornos de ansiedade?
- 1. Socializar com o meio ambiente
- 2. Execute técnicas de relaxamento
- 3. Exercício regular
- 4. Durma o suficiente
- 5. Reduza o consumo de álcool, nicotina e cafeína
- 6. Treine o cérebro para ficar calmo
Todos devem ter se sentido ansiosos em sua vida. Porque? Normalmente, a ansiedade é a resposta do corpo às ameaças do ambiente externo. Quando nos sentimos ameaçados por uma condição perigosa, o cérebro envia um comando ao corpo para liberar um composto chamado adrenalina. A adrenalina cria uma sensação de alerta e dá ao corpo a força para responder lutar (ataque) ou vôo (corre) . No entanto, os transtornos de ansiedade não podem ser considerados ansiedade comum, porque é uma forma de transtorno mental.
O que é um transtorno de ansiedade?
Transtornos de ansiedade ou distúrbio de ansiedade generalizada é a ansiedade excessiva e ocorre de forma contínua, acompanhada de sintomas que interferem nas atividades diárias e na produtividade. A ansiedade que você sente não vale a pressão que é realmente experimentado na vida.
Quais são os sintomas e características de um transtorno de ansiedade?
Com base nas Diretrizes para a Classificação do Diagnóstico de Transtornos Mentais na Indonésia III, diz-se que uma pessoa tem um transtorno de ansiedade que pode ser aplicado se:
- Os sofredores exibem ansiedade que dura quase todos os dias por várias semanas a vários meses e não ocorre apenas em certas situações especiais
- Os sintomas incluem coisas como:
- Ansiedade (preocupação com a má sorte, dificuldade de concentração)
- Tensão motora (inquietação, dor de cabeça, incapacidade de relaxar, tremores)
- Sistema nervoso hiperativo (sudorese, palpitações, dor de estômago, dor de cabeça, boca seca)
- Se ocorrer em crianças, o sofredor tenderá a ser excessivamente agitado.
Como você pode prevenir transtornos de ansiedade?
1. Socializar com o meio ambiente
A solidão e o isolamento são condições vulneráveis que desencadeiam a ansiedade. Evite essa vulnerabilidade interagindo cara a cara com seus amigos mais próximos ou pessoas de confiança. Reserve um tempo para se reunir regularmente para compartilhar reclamações e preocupações.
2. Execute técnicas de relaxamento
Praticar técnicas de relaxamento, como meditação mental, relaxamento muscular e respiração profunda, pode reduzir os sintomas de ansiedade e aumentar a sensação de relaxamento e calma emocional. Além disso, não se esqueça de adorar a Deus para obter paz mental.
3. Exercício regular
O exercício é um analgésico natural. Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias. Atividades rítmicas que envolvem os membros, ou seja, mãos e pés, podem produzir um efeito ideal. Exemplos desses esportes são corrida, natação ou dança.
4. Durma o suficiente
A falta de sono pode exacerbar os sintomas de ansiedade, portanto, forneça de sete a nove horas de sono de qualidade por noite.
5. Reduza o consumo de álcool, nicotina e cafeína
O álcool e a cafeína podem piorar a ansiedade. Enquanto isso, a nicotina, que encontramos na forma de cigarros, parece ter um efeito calmante. Na verdade, a nicotina é um forte estímulo que aumenta os níveis de ansiedade.
6. Treine o cérebro para ficar calmo
A preocupação e a ansiedade são hábitos mentais com os quais podemos lidar se pudermos reconhecer padrões e estudar suas características. Estratégias como pensamento positivo e aprender a aceitar as circunstâncias podem reduzir significativamente a ansiedade.
Depois de conhecer o significado, os sinais, os sintomas e a prevenção, vamos conhecer os sinais do transtorno de ansiedade o mais cedo possível! Não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde se você, seus amigos ou familiares desenvolverem sintomas semelhantes.
