Pratique exercício sem aquecer ou esfriar, que efeito tem no corpo?

O aquecimento antes do exercício é útil para aumentar a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos. Enquanto isso, o resfriamento após o exercício ajuda a estabilizar a freqüência cardíaca e a pressão arterial que é estimulada durante o exercício. Então, há algum efeito negativo em se exercitar sem aquecimento ou relaxamento?

Impacto do exercício sem aquecimento

Você pode não esperar para começar o dia com alguns exercícios, mas não se esqueça do aquecimento. A principal função desse movimento é aumentar o fluxo de sangue rico em oxigênio por todo o corpo, especialmente os músculos que trabalham durante o exercício.

Quando você se aquece, sua frequência cardíaca e respiração também aumentam, de modo que seus músculos recebem um suprimento adequado de oxigênio. Não só isso, movimentos especiais como polichinelos e investidas também pode aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

Sem aquecer ou esfriar, os músculos do corpo ficam muito rígidos para realizar os exercícios básicos do esporte. Isso ocorre porque os músculos ainda estão em um estado de repouso. A essência do exercício pode, na verdade, aumentar o risco de lesões, porque os músculos não são flexíveis o suficiente para isso.

Além disso, fazer exercícios sem aquecimento também cansa os músculos do corpo e fica propensa a doer. Em estudos profundos Jornal de Ciência e Medicina no Esporte , os corredores que aquecem têm um desempenho melhor do que aqueles que não o fazem.

Em geral, os movimentos de aquecimento não apenas estimulam os músculos e fazem você suar. O aquecimento prepara seu corpo e mente antes de se envolver em atividades mais extenuantes. Assim, o corpo pode antecipar vários desafios durante o exercício.

Impacto de se exercitar sem se refrescar

Além do aquecimento, o exercício sem relaxamento não é recomendado porque tem um efeito negativo no corpo. O motivo é que todos os sistemas do corpo ainda funcionam muito quando você para de se exercitar repentinamente.

O primeiro efeito que pode ocorrer é o acúmulo de sangue nos músculos. Quando o corpo que se movia muito fica mais lento, é mais difícil para os músculos levarem o sangue contendo dióxido de carbono de volta ao coração.

O sangue pode ficar preso nos músculos ou nas válvulas das veias. Esta condição pode causar tonturas, desmaios e desmaios. O risco é maior para os idosos e para aqueles que têm histórico de doenças cardíacas.

Assim como o aquecimento, o exercício sem esfriar também pode causar lesões. O exercício alonga as fibras musculares e leva tempo para os músculos retornarem à sua forma original. Sem esfriar, os músculos que ainda não se recuperaram estão sujeitos a lesões, mesmo quando você não está se exercitando.

Em outros casos, fazer exercícios sem esfriar pode agravar a condição chamada dor muscular de início retardado (DOMS). DOMS é a dor que aparece 24-48 horas após o exercício devido a uma pequena ruptura no músculo.

Sangue preso nos músculos, risco de lesão e DMIT são três fatores que retardam a recuperação muscular após o exercício. Para evitar isso, reserve um tempo para esfriar.

Quanto tempo deve demorar para aquecer e resfriar?

O esporte é uma atividade benéfica à saúde. No entanto, uma rotina de exercícios sem aquecimento ou resfriamento pode, na verdade, ter um efeito negativo em seu corpo.

Dê a si mesmo pelo menos 10-15 minutos de aquecimento leve para deixar seus músculos prontos para o treino de núcleo.

Após todos os movimentos centrais terem sido realizados, repita o mesmo tempo para recuperar o corpo por meio do movimento de resfriamento.

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