Como faço para começar a me exercitar para pessoas obesas?

O exercício é muito necessário para pessoas obesas, embora seja basicamente difícil de se movimentar devido à grande carga corporal. No entanto, isso não significa que as pessoas obesas não possam fazer nada. Começar a se exercitar não é fácil, mas com o tempo pode se tornar um estilo de vida divertido se for iniciado da maneira certa. Como faço para começar a me exercitar para pessoas obesas? Verifique aqui, vamos lá.

Como começar a fazer exercícios para a obesidade?

Ao iniciar os exercícios para uma pessoa obesa, é muito importante escolher um exercício seguro. A obesidade ou as condições de gordura geram altos níveis de estresse para os órgãos do coração, tecido ósseo e articulações. Portanto, exercitar-se muito rápido com uma carga muito grande é fácil de causar lesões.

Você pode consultar seu médico antes de se exercitar. Especialmente para aqueles que nunca se exercitam. Certifique-se de iniciar um exercício de rotina que seja seguro e que possa ser realizado como um hábito diário.

Basicamente, você pode praticar qualquer esporte que goste e seja capaz de praticar. No entanto, é mais seguro se as pessoas com obesidade fizerem exercícios baixo impacto .

Por exemplo, se você tem problemas nos joelhos, deve escolher um tipo de exercício baixo impacto como andar de bicicleta ou nadar.

Depois de determinar qual esporte você vai praticar, faça-o sem coerção e deve ser consistente. Não fique pensando em quantos quilos você perderá. Incentive que você se exercite porque deseja ser saudável. Concentre-se neste objetivo. Com esse objetivo, a perda de peso se seguirá.

Qual é a duração do exercício para a pessoa obesa certa?

Se você é novo nos exercícios, pode começar com apenas 10-15 minutos, três dias por semana. Além disso, conforme o corpo se adapta ao exercício, aumente o tempo de um exercício para 30-60 minutos por dia.

Além disso, a duração do exercício deve ser de pelo menos 150 minutos por semana. Você pode fazer exercícios 5 dias por semana com duração de pelo menos 30 minutos por dia. Você não precisa se exercitar 30 minutos por dia. Você pode dividir, por exemplo, 10 minutos de exercícios matinais, 10 minutos de exercícios após o almoço e 10 minutos de exercícios à tarde.

Para aumentar suas chances de sucesso nos exercícios, é melhor tentar programá-los no mesmo horário todos os dias. Por exemplo, sempre faça exercícios 30 minutos pela manhã antes de se preparar para ir para o escritório. Repita essa atividade indefinidamente até que se torne um hábito.

Quando você começar a se exercitar, não se preocupe com o relógio. Não pense em quanto tempo está aqui. Concentre-se no movimento que você está fazendo e aprecie o movimento até que a duração termine.

Dicas de esportes para pessoas obesas, para que não fiquem entediadas facilmente

Todos os seus planos de exercícios dependem de suas intenções. Lembre-se de que levar um estilo de vida saudável, como fazer exercícios, é um hábito, e não algo que você fará por um tempo.

Concentre-se nos movimentos esportivos que você está fazendo hoje e não desanime por metas que ainda não alcançou. À medida que a aptidão de uma pessoa melhora, você conseguirá realizar vários movimentos que não poderia fazer anteriormente.

Convide amigos ou familiares que também gostem de exercícios regulares. Com os amigos, você pode ficar mais entusiasmado com os exercícios. Se você tiver problemas para se controlar, contrate um treinador ou treinador pessoal o que pode ajudá-lo a fazer exercícios regularmente.

Para aumentar os benefícios do seu exercício e eliminar o tédio, adicione o treinamento de força e flexibilidade além do esporte principal que você está praticando. Faça treinamento de força e flexibilidade de dois a 3 dias por semana. Certifique-se de alongar depois de fazer este exercício para ajudar a acelerar sua recuperação.

Livre-se da ideia de pesar números. Você tem que lembrar, não se trata de números, é uma questão de saúde. Sempre comece com um aquecimento também e termine com uma fase de desaquecimento. Boa sorte!

x