Enjoo do corpo após o exercício? isso é um sinal do corpo se adaptando

Para aqueles que são novos nos exercícios regulares, você pode sentir dores em algumas partes dos músculos. Relaxe, a dor após o exercício é comum para qualquer pessoa. Se já faz muito tempo, geralmente a rigidez desaparece. Ele disse, se for esse o caso, seu corpo se adaptou aos hábitos de exercício que você faz. Então, por quanto tempo o corpo vai doer depois que o exercício acabar? Como o corpo se adapta ao esporte que você pratica?

É assim que o corpo se adapta ao esporte que você pratica

As primeiras semanas de prática

Nesse momento, seu corpo certamente se sentirá cansado, dolorido e dolorido após o exercício. Dor no corpo após o exercício é um sinal de que ele está se adaptando bem ao esporte que você pratica.

Por exemplo, aqueles de vocês que não estão acostumados a correr sentirão dores nos músculos das coxas, panturrilhas ou joelhos. Essa dor surge devido aos músculos das pernas não estarem acostumados a fazer o exercício anterior.

Muitas pessoas "desistem" neste momento porque se sentem mal após o exercício. No entanto, se você deseja um corpo mais saudável e em forma, não deixe que a dor o impeça.

Semana 4 à semana 16

Este intervalo de tempo é bastante longo, os especialistas dizem que nesta fase seu corpo começou a se adaptar e pode se mover melhor durante o treinamento. O impacto da dor no corpo após o exercício não é mais sentido.

Após a 16ª semana

Nesta semana, o corpo geralmente é muito adaptável à carga de treinamento fornecida. Na verdade, neste momento precisamos adicionar mais peso para que os músculos possam continuar a trabalhar. A razão é que, entrando esta semana, os músculos do corpo começaram a se adaptar perfeitamente para que a intensidade do treinamento deva ser somada novamente. eu

Então, quais são os sinais se a intensidade do treinamento deve ser aumentada?

Em algumas condições, você deve alterar sua carga de treinamento, seja porque é muito fácil para o corpo ou porque é muito pesada para ser prejudicial.

Você está entrando em uma fase de platô

Esta fase é quando seu corpo não responde mais às suas atividades físicas. Um dos sinais é o peso que não é mais perdido, embora você continue fazendo a mesma dieta.

Reportada na página WebMD, esta condição indica que você deve fazer alterações no exercício. Se você antes corria 40 minutos em uma esteira, agora deve praticar uma variedade de esportes de alta intensidade.

Por exemplo, os primeiros quatro minutos de treinamento cardiovascular são os mais difíceis possíveis. Os próximos dois minutos fazem o treinamento de força. Em seguida, repita este ciclo cada vez mais alto, cinco vezes. Dessa forma, sua taxa metabólica aumentará mais do que você continua fazendo 40 minutos de corrida contínua na esteira.

Você está entediado

O primeiro sinal que você precisa prestar atenção é quando o tempo de prática está ficando muito chato. Você até prefere fazer outras coisas do que os exercícios habituais.

Lesões frequentes

Também pode ser um sinal de que você está se exercitando demais e com muita intensidade. Fazer a mesma coisa repetidamente com um fardo que na verdade é demais para o corpo fará com que ele sofra lesões novamente.

Quando você passar por essa fase, é uma boa ideia pausar o treinamento fazendo outras atividades para permitir que seu corpo se recupere. Ou você pode escolher atividades esportivas com movimentos mais calmos, como ioga ou pilates.

Você começa a odiar sua própria prática.

Se você sente que seu treinamento é a mesma coisa novamente, não há mudança, isso também é um sinal de que você precisa variar a forma de treinamento e o peso que você faz. Isso serve para estimulá-lo a voltar a fazer o exercício.

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