6 etapas para melhorar a qualidade do seu sono & bull; ola saudavel

O sono é uma necessidade para todos. Porque? Porque dormir é muito importante para sua saúde física e mental. Ao dormir, você pode melhorar sua saúde física, função cerebral e também sua saúde emocional. Além disso, o sono também pode fazer você trabalhar melhor amanhã.

Um bom sono é um sono de qualidade. No entanto, como é a qualidade do sono? Como você consegue um sono de boa qualidade?

Como é a boa qualidade do sono?

Os adultos devem dormir em média 7 a 9 horas por noite, o que varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem dormir confortavelmente 8 horas, outras de 6 a 7 horas e talvez até 9 horas. Existem também pessoas que não conseguem se o seu horário de sono for interrompido ou forem feitas alterações, enquanto outras pensam que isso não é um problema.

O que segue podem ser sinais de que você teve uma boa noite de sono:

• Você pode adormecer em 15-20 minutos enquanto se deita para dormir.
• Você dorme de 7 a 9 horas por dia regularmente.
• Quando você está na cama, pode adormecer imediatamente. Você não precisa dormir muito.
• Você acorda sentindo-se revigorado, como se suas energias tivessem sido repostas.
• Você se sente pronto para continuar o seu dia e capaz de trabalhar de forma produtiva o dia todo.
• Você dorme confortável e silenciosamente, não ronca, tem dificuldade para respirar, está inquieto ou tem outros problemas de sono.

Como você pode melhorar a qualidade do sono?

Uma qualidade de sono saudável também pode melhorar sua qualidade de vida. Portanto, tanto quanto possível, devemos ter um sono de boa qualidade. A seguir estão algumas dicas para obter um sono de boa qualidade.

1. Observe o que você come e bebe antes de dormir

Não durma quando sentir fome, isso pode tornar seu sono menos confortável e você pode acordar no meio da noite só porque está com fome. Além disso, não coma perto da hora de dormir. Recomendamos que você coma 4 horas antes de dormir. Isso acalma o estômago durante o sono, de modo que não perturba o sono.

Além disso, limite o consumo de água antes de dormir. Beber muita água antes de dormir pode fazer você acordar no meio da noite com vontade de urinar. Isso pode perturbar seu sono.

Você também deve evitar consumir alimentos ou bebidas que contenham cafeína, como café, refrigerantes, chá e chocolate, e beber álcool perto da hora de dormir. O café pode evitar que você se sinta sonolento na hora em que deveria dormir. Como resultado, o café pode atrapalhar suas horas de sono. Quanto ao álcool, embora possa deixá-lo sonolento no início, pode acordá-lo mais tarde e perturbar seu sono à noite.

2. Torne as condições do seu quarto o mais confortável possível

Normalmente, você dormirá com mais conforto em um ambiente onde esteja confortável para dormir. Um ambiente calmo, escuro e fresco pode ajudá-lo a dormir confortavelmente. Ao escurecer seu quarto, pode sinalizar para seu cérebro que é hora de dormir.

Além disso, certifique-se de dormir com um colchão e travesseiro confortáveis. Os colchões são geralmente desconfortáveis ​​se forem usados ​​por 10 anos. Se você dividir a cama com seu parceiro, certifique-se de ter espaço suficiente para dormir. Se você tem animais de estimação, tente definir limites para a frequência com que eles dormem com você ou não.

3. Faça o hábito antes de dormir

Isso torna mais fácil para o seu corpo fazer a transição do período de vigília para o adormecimento. Você pode fazer coisas que o relaxem antes de ir para a cama, como tomar um banho que pode alterar a temperatura do seu corpo e deixá-lo com sono, ler um livro, ouvir música ou fazer alguns exercícios leves antes de dormir. É melhor ter cuidado ao usar dispositivos eletrônicos, como assistir TV, antes de ir para a cama, pois alguns estudos mostram que isso pode interferir no seu sono.

Evite o estresse ou atividades estressantes, como trabalhar ou discutir questões que podem desencadear suas emoções. Atividades físicas e psicológicas estressantes podem fazer com que seu corpo libere o hormônio do estresse ou o hormônio cortisol, que o mantém alerta e com menos sono. Se você está acostumado a pensar nos problemas antes de dormir, é melhor escrevê-los em um livro, em vez de apenas pensar neles.

4. Crie uma programação regular de sono, mesmo nos fins de semana

Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos feriados, pode ajudá-lo a ter um sono de boa qualidade. Além disso, ele regula o relógio interno do seu corpo, para que ele saiba automaticamente quando deve dormir e acordar.

Se você não consegue dormir após 15 minutos tentando dormir, é melhor acordar e fazer algo para se acalmar. Em seguida, tente dormir novamente quando se sentir cansado ou com sono. Tentar dormir por longos períodos só vai te deixar frustrado.

5. Limite seu tempo de cochilo ou não tire cochilos

Cochilos prolongados podem interferir em seu sono noturno, especialmente para aqueles que têm insônia ou sono de má qualidade à noite. Se você quiser tirar uma soneca, é melhor limitá-la a cerca de 10-30 minutos. Ou você nem mesmo precisa de um cochilo se esse for o motivo pelo qual você não consegue dormir à noite.

6. Faça exercícios regulares

Fazer exercícios regularmente pode melhorar a qualidade do seu sono. O exercício regular pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e profundamente. No entanto, preste atenção ao seu tempo de exercício. Se você fizer exercícios vigorosos perto da hora de dormir, isso pode atrapalhar seu sono. Exercícios extenuantes podem estimular o corpo a liberar o hormônio do estresse (cortisol), que pode mantê-lo acordado e sem sono. É melhor fazer exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir ou pela manhã.