Exercício para mulheres grávidas que é seguro a cada trimestre

Estar grávida não é motivo para parar de fumar ou não fazer exercícios. Na verdade, é altamente recomendável que você seja diligente nos exercícios durante a gravidez para manter um corpo saudável e apoiar a saúde do feto. Além de facilitar o parto, acredita-se que mulheres grávidas que praticam exercícios físicos também dão à luz bebês espertos, sabe! Então, quais são as opções de esportes seguras para mulheres grávidas?

Exercício seguro para mulheres grávidas

Embora o exercício seja recomendado, nem todos os tipos de exercício podem e podem ser feitos para mulheres grávidas. Alguns são seguros e outros não.

Mas lembre-se de que os benefícios dos exercícios para mulheres grávidas, em média, superam as desvantagens.

Com notas, o exercício que você faz visa unicamente apoiar uma gravidez saudável e se preparar para um parto tranquilo mais tarde.

Em algumas condições, existem esportes que não são recomendados e devem ser evitados por mulheres grávidas.

Alguns esportes que mulheres grávidas não devem praticar:

• Esportes de contato (esportes de contato), como hóquei no gelo, futebol, basquete e voleibol
• Exercício para perder peso
• Esportes que envolvem equilíbrio
• Esportes que envolvem altura e profundidade
• Ioga em um lugar quente
• Exercite-se em uma postura deitada longa
• Exercício de drenagem de energia
• Esportes com alto risco de queda, como patinação e pedalando fora
• Exercícios que fazem o corpo ficar muito tempo deitado de costas
• Exercícios que envolvem muitos movimentos abdominais
• Esportes que envolvem muitos saltos e movimentos para cima e para baixo
• Um esporte onde você tem que mudar de direção rapidamente

Portanto, antes de começar a se exercitar, consulte primeiro o seu ginecologista.

Posteriormente, os médicos poderão recomendar esportes seguros para mulheres grávidas, dependendo da condição da gravidez.

Aqui estão alguns tipos de exercícios que são bons para mulheres grávidas:

1. Caminhe e corra

Caminhar e correr (jogging) são opções de esportes para mulheres grávidas que são seguras e baratas.

Caminhadas e corridas rotineiras são úteis para melhorar o funcionamento do coração, melhorar a circulação sanguínea e manter as mulheres grávidas em forma.

Caminhadas e corridas de rotina (corrida) podem ser feitas do primeiro ao último trimestre antes do parto.

Adquira o hábito de caminhar 30 minutos por dia. Você não precisa ir muito longe, apenas dê um passeio pelo complexo habitacional ou no parque da cidade mais próximo.

Esta é uma boa opção de exercício para gestantes, segura, e certamente não precisa gastar dinheiro.

No entanto, você deve escolher uma pista esportiva que seja segura e confortável.

Algumas dessas coisas você pode fazer como um guia para caminhar e correr durante a gravidez:

1. Não se force demais
2. Evite estradas íngremes em aclives ou declives para prevenir o risco de fadiga e quedas
3. Além disso, evite caminhar durante o dia quando o sol está quente
4. Traga uma bebida para não ficar sem líquidos e ficar desidratado
5. Fique atento a sinais de sofrimento durante a gravidez, especialmente ao praticar esportes para mães que estão grávidas

Experimente caminhar de manhã ou à noite para não correr o risco de superaquecimento ao praticar esportes para mulheres grávidas.

Não se esqueça, durante a caminhada, não se esqueça de levar uma garrafa de água potável para não desidratar.

2. Natação

Nadar durante a gravidez é a escolha certa de exercício se você não quiser suar.

Praticar exercícios na água também parece mais fácil porque você perde massa corporal na água.

Como resultado, as mulheres grávidas não se cansam rapidamente porque se movem muito enquanto suportam o peso do corpo.

Exercícios para mulheres grávidas jovens e perto do nascimento também podem ajudar a aliviar náuseas, dores pélvicas e superar o inchaço nos tornozelos.

A partir do Centro do Bebé, a natação também é boa para manter os pulmões e o coração saudáveis.

No entanto, também preste atenção aos estilos de natação que podem ser feitos durante a gravidez.

O nado peito e o nado costas são seguros porque não exigem movimentos de torção que podem colocar em risco a gravidez.

Também não é recomendado para saltos radicais na piscina. Quando em piscinas públicas, tome cuidado com as condições do piso lamacento e escorregadio.

3. Exercício de gravidez

A ginástica parece ser um esporte popular para mulheres grávidas. Além disso, a ginástica é segura para qualquer idade gestacional.

Os exercícios podem ajudar a aumentar a resistência, a força e a flexibilidade do corpo da mulher grávida.

O exercício da gravidez é um dos esportes da gestante que pode ser feito em casa por meio de vídeos que podem ser encontrados no Youtube.

No entanto, para as mães que acabaram de começar a se exercitar, você deve fazer aulas de ginástica para gestantes no estúdio, orientadas por instrutores confiáveis.

Isso pode reduzir o risco de lesões que podem ocorrer ao se exercitar sozinho sem supervisão.

Além disso, fazer aulas de ginástica durante a gravidez permite que você interaja com outras mulheres grávidas para enriquecer o conhecimento e informações úteis sobre a gravidez.

4. Yoga

Além de exercícios, a ioga também inclui esportes para mulheres grávidas que têm aulas especiais.

O Yoga é um esporte recomendado para gestantes porque treina a fluência respiratória, treina a flexibilidade do corpo e prepara os quadris para o parto.

Além disso, a ioga pré-natal também é um esporte que ajuda a melhorar o equilíbrio corporal e a reduzir a dor nas costas em mulheres grávidas.

Além disso, a ioga também pode ajudar a relaxar a mente para que seja mais fácil treinar para descansar.

Não é à toa que a ioga é um esporte para mulheres grávidas apreciado por muitas mulheres, tanto no início quanto no final da gravidez.

5. Pilates

Semelhante ao ioga, o pilates também é um exercício seguro e recomendado para mulheres grávidas.

O Pilates é útil para ajudar a equilibrar o corpo, fortalecer os músculos (incluindo os músculos do assoalho pélvico para o parto) e melhorar a postura.

Mais tarde, um instrutor de Pilates irá guiá-lo sobre algumas boas posturas para fazer durante a gravidez.

O Pilates também pode ensinar boas técnicas de respiração para melhorar a circulação sanguínea e como fazer o relaxamento adequado.

Pilates é um esporte preferido por mulheres grávidas.

6. Agachamento e inclinação pélvica

Agachamentos e movimentos pélvicos preparam o corpo para o trabalho de parto.

Dois tipos de exercícios são geralmente recomendados pelos médicos para mulheres grávidas no terceiro trimestre.

Prática de postura de agachamento

A postura de agachamento é um bom esporte para mulheres grávidas. O benefício pode ajudar a abrir a pelve da mãe para que o colo do útero seja facilmente aberto antes do parto.

Veja como fazer a postura de agachamento durante a gravidez:

1. Fique de pé no chão, abra as pernas na largura dos ombros e as costas retas.
2. Abaixe a parte superior do corpo lentamente. Mantenha as pernas bem afastadas e o corpo equilibrado.
3. Coloque as mãos na frente do peito para manter o equilíbrio
4. Segure por 10 a 30 segundos, depois levante-se lentamente.

Inclinação pélvica

Essa posição pode fortalecer os músculos abdominais e ajudar com dores nas costas. Você pode fazer isso em casa com a ajuda de seu parceiro das seguintes maneiras:

1. Posicione seu corpo de quatro com os joelhos dobrados e as mãos no chão
2. Incline seus quadris para frente e contraia seu estômago
3. Arqueie suas costas empurrando suavemente sua barriga por alguns segundos e solte
4. Repita este movimento até 10 vezes.

7. Bicicleta estática

Fonte: Livestrong

Ciclo estático ligado o ginásio também inclui bons esportes para mulheres grávidas, se elas ainda quiserem andar de bicicleta.

As bicicletas estáticas treinam seus pés para pedalar sem colocar muito estresse nas articulações do tornozelo e do joelho. O ciclismo estático também é menos arriscado de quedas do que o ciclismo na rua.

É seguro andar de bicicleta ergométrica do início ao fim do trimestre. Este é um tipo de exercício cardiovascular que pode ajudar a melhorar o condicionamento cardíaco.

Certifique-se de andar de bicicleta ergométrica com a supervisão de um personal trainer (treinador pessoal).

Não se esqueça de ajustar o guiador da bicicleta para que fique mais reto e não se incline para a frente para evitar colocar pressão na parte inferior das costas.

A última dica para exercícios para mulheres grávidas, não se exercite muito.

Pare imediatamente e descanse quando se sentir cansado. Não se force porque isso só vai prejudicar você e o feto no útero.

8. Zumba

Zumba pode ser uma opção para esportes durante a gravidez, além de caminhar, nadar ou ioga.

Este esporte é muito divertido porque é combinado com música e movimentos que lembram dança.

Zumba é capaz de aumentar a produção de endorfinas ou hormônios da felicidade no corpo como um analgésico natural.

O aumento no nível de endorfinas no corpo pode ajudar mulheres grávidas a se prepararem para o parto com humor Melhor. Dessa forma, o trabalho de parto será mais suave e fácil.

No entanto, ao decidir fazer uma aula de zumba ou praticá-la sozinho, há uma série de coisas que precisam ser consideradas, a saber:

• Ajuste o movimento
• Diminua a velocidade e limite o movimento
• Bebe muita água
• "Ouça" o seu próprio corpo

Tente não recuperar o fôlego a ponto de ser difícil recuperar o fôlego durante o zumba.

Se você não consegue mais conversar com seu parceiro porque está sem fôlego, isso significa que você está se movendo muito e precisa diminuir o ritmo.

Em essência, esportes como Zumba são seguros para mulheres grávidas. No entanto, os exercícios também podem ser um alto risco em algumas gestações.

A Mayo Clinic também recomenda que você sempre seja sensível para sentir e ouvir a condição do seu corpo durante os exercícios durante a gravidez.

Portanto, consultar um ginecologista é o primeiro passo que precisa ser feito antes de praticar qualquer esporte durante a gravidez.

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