5 Diretrizes para uma vida saudável para mulheres com 50 anos ou mais

Conforme você envelhece, seu corpo começa a mostrar sinais de envelhecimento. A partir da diminuição da função muscular e da memória, a pele fica enrugada, por isso é difícil segurar a urina. As mudanças físicas serão muito visíveis, especialmente em mulheres com 50 anos ou mais que passaram pela menopausa.

Vá com calma, os especialistas dizem que você pode se manter saudável e em forma em uma idade que não é mais jovem, adotando um estilo de vida saudável todos os dias.

Diretrizes para uma vida saudável para mulheres de 50 anos

1. Não subestime o cálcio e a vitamina D

Várias alterações que ocorrem, principalmente no estômago e nos hormônios, reduzem a absorção de cálcio e vitamina D, que geralmente começa aos 40 anos. Especialmente para as mulheres, a pesquisa mostra que a menopausa aumenta o risco de osteoporose devido aos níveis reduzidos de estrogênio no corpo. Os ossos também serão mais facilmente danificados e quebrados.

Para isso, tente atender à ingestão de cálcio e vitaminas dos alimentos. Você pode comer uma variedade de alimentos, como sardinhas, espinafre, brócolis, laticínios com baixo teor de gordura e também suplementos, se necessário. No entanto, antes de tomar suplementos, converse primeiro com seu médico para saber qual a dosagem de que você precisa e se é seguro tomá-la de acordo com seu estado de saúde.

2. Aumente a ingestão de vitamina B12

A vitamina B12 tem muitos benefícios para a saúde, como ajudar a produzir glóbulos vermelhos saudáveis, necessários para a formação do DNA. Além disso, a vitamina B12 também é útil para melhorar a saúde do cérebro, que geralmente diminui com a idade. A vitamina B12 pode ser encontrada em vários alimentos, como carne de peixe, fígado bovino e ovos.

Infelizmente, à medida que você envelhece, o ácido estomacal diminui, fazendo com que o corpo tenha dificuldade em digerir vários nutrientes, incluindo a vitamina B12. Como as mulheres com 50 anos ou mais são propensas à deficiência de vitamina B12, você pode precisar de suplementos do seu médico.

3. Experimente a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea inclui uma dieta considerada a mais saudável. O motivo é que essa dieta é rica em vegetais, frutas, nozes, peixes, grãos inteiros e gorduras insaturadas. Além disso, essa dieta também exige que você reduza o consumo de carne vermelha e laticínios. Para mulheres com 50 anos ou mais, esse tipo de dieta ajudará a melhorar a saúde do coração.

A dieta mediterrânea não limita o número de calorias e gorduras que devem ser consumidas todos os dias. É apenas isso, você é encorajado a mudar as fontes de alimentos menos saudáveis ​​para outras mais saudáveis. Por exemplo, se você está acostumado a comer lanches doces ricos em açúcar, então nesta dieta você é aconselhado a substituí-los por nozes saudáveis ​​que são mais ricas em proteínas e gorduras saudáveis.

4. Preste atenção à ingestão de ferro

Geralmente, as mulheres experimentam a menopausa quando chegam aos 50 anos. Na menopausa, o ferro precisa diminuir porque o corpo não precisa mais repor essa substância, que geralmente é liberada todos os meses pelo sangue menstrual.

Portanto, você deve consultar seu médico sobre a quantidade de ferro que você precisa consumir a cada dia. A razão é que o excesso de ferro também não é benéfico para a saúde. Na verdade, você corre o risco de ser envenenado porque o corpo não tem como se livrar do excesso de ferro.

5. Reduza o sal

O aumento da idade torna os vasos sanguíneos mais rígidos e duros. Isso facilita o bloqueio dos vasos sanguíneos. Como resultado, você está sujeito a derrame, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco.

Uma forma de reduzir o risco é reduzir o sal. Portanto, tente comer comida caseira para limitar o sal. A razão é que vários alimentos processados ​​contêm muito sal.

Se você mesmo cozinhar, poderá adicionar uma variedade de substitutos do sal, como gengibre, açafrão, chalotas e também alho, que são certamente mais saudáveis ​​e saborosos.

6. Mantenha-se ativo nos esportes

Rumo à velhice não significa diminuir a atividade física que costuma fazer. Na verdade, você ainda precisa se mover para se manter saudável e evitar vários tipos de doenças. Citado em WebMD, a pesquisa mostra que você precisa manter o movimento de seu corpo para que as articulações em todas as partes do corpo permaneçam fortes e evite o risco de artrite (artrite).

Para mulheres com 50 anos ou mais, você pode fazer exercícios leves, como caminhar, que pode ajudar a fortalecer os músculos e as articulações.

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