5 esportes ao ar livre que você pode praticar com amigos e touro; ola saudavel

O esporte, seja qual for o objetivo, não significa que você tenha que passar todo o seu tempo livre na academia. De vez em quando, pare em um parque da cidade e leve um amigo para fazer exercícios juntos. Não só você vai finalmente tomar um pouco de ar fresco - você ainda pode ver o cheiro de mofo de suor no vestiário da academia? - Malhar ao ar livre também lhe dará exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular tão intensos (ou até mais!) Do que malhar na academia.

Além disso, fazer exercícios com amigos pode aumentar ainda mais sua motivação, e não há nada de errado em não acender uma fogueira de competição entre amigos para fazer você se esforçar ainda mais?

Que esportes você pode praticar com os amigos?

Aqui estão 5 esportes com amigos que provam que o trabalho em equipe pode tornar sua prática muito mais divertida.

1. Treinamento Fartlek

A palavra 'fartlek' vem do sueco para 'jogo de velocidade'. Esse tipo de treinamento tem sido usado para aumentar a capacidade aeróbia e anaeróbia de corredores, ciclistas e militares. Não se preocupe, você também pode obter muitos benefícios com este treinamento.

Para simplificar, os exercícios de Fartlek são definidos como períodos de corrida misturados com alternância de velocidades de corrida mais lentas.

Para experimentar o Fartlek neste fim de semana, reúna seus amigos para uma corrida em um parque da cidade ou em sua pista de corrida favorita. "Designe" um de seus amigos para atuar como comandante e gritar ordens como "Deste poste para o carrinho de almôndegas à frente!" como um sinal para você e seus amigos correrem o mais rápido possível para a linha de chegada predeterminada. Se revezam no papel de comandante e você também pode ajustar o tipo de exercício e sua intensidade, por exemplo, pulando, arrastando os pés ou caminhando rápido de um ponto de partida ao fim.

2. Tração de toalha

Peça a alguns de seus amigos para trazer toalhas finas (ou você pode usar uma faixa de resistência). Enrole uma toalha na cintura de seu parceiro esportivo e instrua-o a correr contra a "armadilha" da toalha enquanto você luta para não ser arrastado com ele. Esta é uma ótima maneira de adicionar treinamento de resistência aos seus exercícios cardiovasculares.

3. Corrida de ônibus espacial

Coloque cinco pedras, blocos, o que você puder usar como marcador, a cada 10 metros (distância total de 50 metros) em uma superfície plana. Você e seus amigos começam no primeiro marcador. Na contagem de "Ready, set, go!" corra o mais rápido que puder para o segundo marcador, toque o solo, corra de volta para o primeiro marcador. Chegando ao primeiro marcador, toque no solo e corra o mais rápido que puder até o terceiro marcador, toque o solo e volte para a linha de partida. Complete uma sessão desta corrida seguindo o padrão acima até a última marca. A primeira pessoa a voltar ao primeiro marcador e tocar o solo é o vencedor. Combine um prêmio para o vencedor e uma "penalidade" para quem perder no início do jogo

3. Treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

O parque da cidade onde você se exercita tem quadra de vôlei ou basquete? Transforme este campo de futebol em uma "academia" improvisada para você se exercitar com os amigos. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) queima muitas calorias enquanto aumenta sua capacidade aeróbica máxima.

Veja como: use a linha do campo de futebol como referência ao fazer o conjunto de exercícios abaixo

Corridas de velocidade (5 vezes): De uma ponta a outra da quadra, corra normalmente como você corre e corra para trás ao retornar ao ponto inicial. Repita cinco vezes.

Salto lateral (30): Salta através da linha limite e depois volta ao ponto inicial. Olhe para frente o tempo todo em que estiver nisso e passeie pelo campo. Faça 30 saltos ao longo do campo.

Embaralhar lateralmente (6): embaralhar lateralmente ao longo da linha da quadra, para frente e para trás 6 vezes.

O conjunto completo do HIIT dura apenas 10-15 minutos, mas vai fazer você suar como um suor depois de ir à academia por uma hora

4. Crossfit

Um crossfit outdoor não requer muitos equipamentos. Faça isso com seus amigos:

Sessão 1 (5 rodadas):

• 5 flexões
• 10 abdominais
• 15 agachamentos

Sessão 2 (5 rodadas):

• 10 burpees
• 20 salto de banco
• 30 flexões
• 40 agachamentos
• 50 investidas

5. Treino de Rua (Calistenia)

A calistenia é um treinamento que consiste em vários movimentos motores grosseiros; rítmico e sem equipamento adicional, onde você usa seu próprio peso corporal para construir músculos.

Os exercícios calistênicos mais comuns são flexões e flexões. Para flexões, modifique seu movimento ligeiramente com high-five push-ups ou flexões em T, faça flexões na bola de ginástica ou bolas medicinais. Para flexões, tente mudar a largura de sua pegada ou usar troncos de árvores ou barras de macacos que você pode encontrar nas áreas de recreação infantil nos parques da cidade.

Como alternativa, siga este programa básico de calistenia:

• Elevações estáticas: 8 repetições
• NÃO DESCANSE
• Flexões elevadas: 10 repetições
• NÃO DESCANSE
• Levantamento de perna: 10 repetições
• NÃO DESCANSE
• Linhas invertidas 45: 15 repetições
• NÃO DESCANSE
• Quedas de banco: 10 repetições
• Agachamento: 20 repetições
• DESCANSO DE 90 SEGUNDOS

A série de programas acima deve ser realizada em 3 rodadas sem descanso entre as mudanças de programa, mas com intervalos entre as rodadas.