5 coisas que devem ser consideradas se você quiser se exercitar depois do trabalho

Os benefícios do exercício para o corpo não estão em dúvida. Mas, infelizmente, nem todo mundo tem tempo para se exercitar. Por exemplo, para os funcionários de escritório que saem de manhã e voltam para casa à noite. Quão eficaz é fazer exercícios depois do trabalho?

Existem algumas pessoas que praticam esportes depois do trabalho, seja para ir à academia, jogar futsal, basquete ou até mesmo corrida noite. Mas é correto continuar a se exercitar depois do trabalho? Descubra a resposta neste artigo.

Exercício depois do trabalho, tudo bem?

Os desportos são geralmente praticados de manhã, mas por vezes os funcionários de escritório optam por fazer exercício depois do trabalho, nomeadamente à tarde ou à noite. Praticar exercícios depois do trabalho é basicamente normal. É só isso, é aconselhável praticar esportes com intensidade leve. Isso é feito porque seu corpo não está tão em forma como de manhã.

Um corpo cansado depois de um dia de atividades se você tiver que adicioná-lo a um ritmo de exercícios de alta intensidade, ele realmente vai te deixar cansado e os resultados certamente não serão os ideais. Então, se você decidir se exercitar, você só precisa fazer exercícios leves, como correr, caminhar, andar de bicicleta ou ioga.

Isso deve ser considerado se você quiser se exercitar depois do trabalho

Além da intensidade do exercício, há várias outras coisas que você deve prestar atenção antes de praticar esportes após o trabalho, incluindo:

1. Exercício após o trabalho

A melhor época para praticar esportes após o trabalho é após o pôr do sol até as 21h. Este tempo é ideal porque lhe dará a oportunidade de dormir com uma duração normal. Em essência, reserve cerca de uma a duas horas entre o horário de exercícios e a hora de dormir. A razão é que, depois de se exercitar, seu corpo fica em forma e você terá dificuldade para dormir à noite

2. Duração do exercício

Você tem que se lembrar, a condição do corpo depois do trabalho não é tão boa como estava pela manhã. É por isso que você não precisa fazer exercícios extenuantes todas as noites com uma longa duração. Especialistas em saúde afirmam que a duração ideal para se exercitar todos os dias é de 30 a 60 minutos.

Portanto, você não deve se forçar a se exercitar se sua condição corporal não permitir. Por exemplo, devido ao cansaço devido a muito trabalho ou quando você está se sentindo mal

3. Aqueça e esfrie

Além disso, os esportes noturnos também devem começar com um aquecimento e também devem terminar com alongamento ou resfriamento, para que o corpo não fique sujeito a lesões. Este aquecimento e resfriamento são muito úteis para relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

4. Preencher a ingestão nutricional

Tal como acontece com os exercícios que são feitos de manhã ou antes do trabalho, você também deve atender e prestar atenção à ingestão nutricional dos alimentos que consome. Coma os alimentos certos com porções que não sejam excessivas. A razão é que tudo o que você consome antes e depois do exercício tem um grande impacto nos resultados dos esportes que você pratica.

Além da comida, não se esqueça de encher sua ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação.

5. Não se esqueça de limpar seu corpo

Mesmo que você se exercite à noite, não há razão para não limpar seu corpo após o exercício. Isso ocorre porque, após o exercício, o corpo definitivamente suará muito. Por isso, o banho é a escolha certa para refrescar o corpo.

No entanto, não tome banho imediatamente após o exercício. Espere primeiro que a temperatura corporal volte ao normal cerca de 30 minutos após o exercício. Além de deixar o corpo mais limpo, tomar banho também fará com que você durma melhor.

Em princípio, de manhã ou à noite, ambos os momentos de exercício terão efeitos igualmente saudáveis ​​se feitos de forma consistente para apoiar a saúde geral do corpo. Além disso, não se esqueça de prestar atenção ao estado do seu corpo antes de praticar atividades esportivas para que os resultados sejam maximizados.

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