4 princípios obrigatórios se você deseja que seu corpo permaneça saudável durante o jejum

Manter um estilo de vida saudável no mês do Ramadã é uma obrigação para uma saúde de melhor qualidade e um jejum. Aqui estão várias dicas para implementar um estilo de vida saudável durante o jejum, para que o corpo permaneça saudável no mês do Ramadã.

O princípio de uma vida saudável durante o jejum

1. Durma o suficiente

Um estilo de vida saudável durante o primeiro jejum que precisa ser aplicado é não dormir tarde demais. No mês de jejum, você precisa se levantar mais cedo do que o normal para realizar o sahur. Portanto, você deve dormir cedo para que suas necessidades de sono sejam atendidas, por pelo menos 7 horas.

Com sono suficiente, você não vai acordar tarde para o amanhecer. Além disso, também pode ajudá-lo a se manter energizado ao longo do dia. A falta de sono pode fazer você se sentir cansado, sonolento e ter dificuldade para se concentrar nas atividades. É claro que isso pode interferir na produtividade do trabalho durante o jejum.

2. Manter um equilíbrio de fluidos no corpo

Mesmo que você esteja em jejum, suas necessidades de líquidos devem ser satisfeitas. Tan Sheau Kang, nutricionista do Hospital Geral de Cingapura, afirmou que uma pessoa que está em jejum precisa tentar consumir pelo menos 8 copos de água por dia para que suas necessidades de fluidos corporais ainda sejam atendidas.

Isso pode evitar que ele fique desidratado, o que pode fazer com que o corpo se sinta fraco e desanimado. Você pode consumir água antes e ao amanhecer, após quebrar o jejum e antes de ir para a cama. No entanto, nem toda água é boa para consumo durante o mês de jejum. Café, chá e refrigerantes estão incluídos na categoria de bebidas não recomendadas para consumo durante o Ramadã.

3. Não pule o sahur

O café da manhã é uma coisa importante que precisa ser feita para começar um dia cheio de atividades. Durante o Ramadã, o horário do seu café da manhã habitual muda, que é um pouco antes do nascer do sol ou da hora da decisão.

Portanto, o papel do sahur é tão importante quanto o café da manhã. Além de fornecer energia ao longo do dia, o sahur pode ajudá-lo a se concentrar mais durante suas atividades.

Tente sempre comer sahur todos os dias. Comer um bom suhoor é o que se faz perto do amanhecer. Isso pode ajudar o corpo a se manter hidratado e prevenir a fome que pode surgir mais cedo se você estiver tarde da noite.

O menu de sahur balanceado consiste em:

• Carboidratos complexos que é um tipo de carboidrato que pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e fazer você se sentir satisfeito ao longo do dia. Alimentos que consistem em carboidratos complexos, como grãos inteiros, arroz integral e grãos inteiros.
• Alimentos ricos em fibras é digerido lentamente pelo corpo, o que pode fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Alimentos ricos em fibras que você pode comer incluem tâmaras, banana, abacate, brócolis, cenoura e feijão.
• Alimentos ricos em proteínas pode ajudar a tornar o corpo mais energizado e energizado durante o jejum. Ovos, queijo e carnes magras podem ser uma alternativa ao seu menu sahur.

4. Coma o suficiente ao quebrar o jejum

A hora de quebrar o jejum torna-se uma hora pela qual aguardamos ansiosamente. Infelizmente, muitas vezes esse é um momento de vingança, comendo toda a comida que está disponível na mesa. Na verdade, comer demais ao mesmo tempo é muito perigoso para o corpo.

Comer demais ao quebrar o jejum pode resultar em flatulência e lentidão corporal. Especialmente se os alimentos e bebidas que você consome são ricos em açúcar e ricos em gordura. Como resultado, você pode sofrer de indigestão e ganho de peso drástico no final do mês do Ramadã.

Além disso, isso também pode representar sérios riscos à saúde se for feito continuamente durante um mês inteiro. Aplicar um estilo de vida saudável durante o jejum pode manter o corpo saudável e com energia ao longo do dia. Dessa forma, você ainda pode obter o máximo do seu dia, mesmo estando em jejum.

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