4 Causas de náusea após o exercício e como lidar com isso

O exercício feito de maneira adequada e adequada proporcionará uma infinidade de benefícios para o corpo e a mente. No entanto, algumas pessoas que não cumprem as regras de exercício sentem náuseas após o exercício e não obtêm resultados ideais. Na verdade, o que causa a ocorrência de náuseas? Continue a ouvir a seguinte explicação para descobrir a resposta.

O que causa náusea após o exercício?

1. Os alimentos não são digeridos adequadamente antes do exercício

De acordo com Joel Seedman, Ph.D., um especialista em desempenho atlético e proprietário Desempenho Humano Avançado nos Estados Unidos, afirma que um dos gatilhos para a náusea após o exercício é o excesso de alimentos e líquidos no estômago antes do exercício, que o sistema digestivo não consegue digerir de forma ideal. Isso pode ser causado porque a circulação sanguínea no trato digestivo não está funcionando corretamente.

Para antecipar isso, é aconselhável fazer um intervalo entre as refeições e o início do exercício de cerca de 30 minutos a 3 horas. Além disso, tente minimizar o consumo de alimentos ricos em gordura antes de iniciar exercícios intensos.

Embora se acredite que a gordura o mantém saciado por mais tempo, leva muito tempo para digerir esses alimentos. Em vez disso, você pode concentrar seu consumo em alimentos que contenham fontes de proteína e carboidratos para alimentar o corpo.

Além disso, um estudo com participantes de exercícios com o estômago vazio mostrou que a náusea era mais provável se o estômago não comesse nada antes do exercício.

2. Níveis baixos de açúcar no sangue

O baixo nível de açúcar no sangue, em linguagem médica, é chamado de hipoglicemia, é uma condição em que uma pessoa apresenta níveis de açúcar no sangue abaixo do nível normal de 70 mg / dL. Na verdade, o açúcar é necessário para os órgãos do corpo durante os exercícios para fortalecer os músculos.

Praticar exercícios intensos e por muito tempo pode diminuir os níveis de açúcar no sangue no corpo. Como resultado, você pode sentir tremores, fadiga e visão turva durante o exercício. A chave é aumentar o consumo de proteínas e carboidratos para regular os níveis de açúcar no sangue.

3. Exercício de alta intensidade

A capacidade do corpo de praticar vários tipos de esportes não é a mesma. Recomendamos que, se você não está acostumado, não force seu corpo a fazer exercícios de alta intensidade. O motivo é que, quanto mais seus músculos trabalharem, maior será a demanda de oxigênio.

No entanto, quando o corpo não recebe oxigênio suficiente para usar durante os exercícios de alta intensidade, ele começa a produzir resíduos metabólicos como íons, dióxido de carbono e ácido lático. Isso também pode levar a uma sensação de fadiga e queimação nos músculos do corpo.

Em essência, sentir náuseas após o exercício é um sinal de que a intensidade do seu exercício é excessiva. Se você sentir isso com frequência, tente reduzir a intensidade do exercício aos poucos.

4. O sistema digestivo não recebe suprimento de sangue suficiente

Fique atento se praticar esportes com intensidade muito alta. O motivo é que mais sangue será distribuído para os músculos para fornecer oxigênio e nutrientes. Como resultado, pouco sangue circula no estômago e nos intestinos e causa náusea.

Se isso acontecer com você com frequência, é uma boa ideia se concentrar em exercícios de alta intensidade em apenas uma área específica do corpo. Por exemplo, quando você faz exercícios extenuantes que priorizam a parte superior do corpo (tronco), deve ser mais relaxado na parte inferior do corpo. Espera-se que isso equilibre o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

O que fazer se sentir náuseas após o exercício?

Não se preocupe, existem várias maneiras recomendadas que você pode fazer para reduzir a sensação de náusea após o exercício, incluindo:

• Se você sentir isso com frequência depois de terminar o exercício, deve reduzir a intensidade do exercício lentamente.
• Parar o exercício repentinamente pode desencadear o desejo de sentir náuseas. Em vez disso, não pare de se exercitar imediatamente, mas comece a caminhar devagar em um ritmo mais lento até se sentir confortável para parar completamente.
• Tente deitar-se com os pés mais altos do que o estômago. Sua função é ajudar a direcionar o sangue de volta ao coração e ao sistema digestivo.
• Consumir líquidos adequados durante o exercício. O motivo é que os líquidos são capazes de acelerar a digestão dos carboidratos, o que, por sua vez, esvazia o estômago para ajudar a aliviar os sintomas de náusea.

Agora, se a náusea após o exercício ocorrer com uma frequência anormal, você deve consultar imediatamente esse problema com seu médico para obter um diagnóstico e tratamento adequado para sua condição de saúde.

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