4 Erros frequentes de exercícios causam fraturas ósseas & bull; ola saudavel

Uma fratura por estresse é uma condição em que um osso se rompe, geralmente a fratura é bastante leve. É chamada de fratura por estresse (também conhecida como "fratura por estresse") porque é causada por pressão repetida, mesmo excessiva, no osso, como salto contínuo ou corrida de longa distância. A dor associada às fraturas às vezes passa despercebida por você, mas tende a piorar com o tempo. A dor geralmente vem de um local específico e diminuirá com o repouso. Você pode sentir inchaço ao redor da área que apresenta a fratura por estresse.

Seus ossos precisam de um equilíbrio adequado entre energia e descanso, bem como uma boa nutrição e a forma correta de exercícios para se manterem saudáveis. Nos esportes, você deve fazer os exercícios corretos para evitar lesões, incluindo faturas de estresse. Aqui estão alguns erros nos exercícios que podem causar fraturas por estresse.

Causas de fraturas por estresse (fraturas) devido ao exercício

As fraturas por estresse são frequentemente o resultado de um aumento na quantidade ou intensidade da atividade que é muito rápido. Nossos ossos se adaptarão a um aumento gradual de carga por meio da remodelagem. É um processo normal quando os ossos carregam uma carga cada vez maior. Se o osso for forçado a se ajustar ao peso adicionado em um curto espaço de tempo, aumenta o risco dessa condição de fratura. Se você se exercita muito, aqui estão alguns dos erros mais comuns que você comete.

1. Aumente a frequência do exercício

Atletas que aumentam o número de sessões de treinamento sem dar a seus corpos tempo suficiente para se ajustarem podem correr o risco de fraturas por estresse. Por exemplo, corredores casuais que estão acostumados a treinar duas a três vezes por semana podem desenvolver fraturas nos tornozelos, tornozelos ou canelas se mudarem repentinamente para seis vezes por semana.

2. Aumento da duração do exercício

Aumentar a duração das sessões de treinamento muito cedo pode causar fraturas ósseas. Por exemplo, um bailarino que está acostumado a treinar por 30 minutos por dia pode desenvolver uma fratura por estresse se aumentar suas sessões de treinamento para 90 minutos ou mais.

3. Aumento da intensidade do exercício

Mesmo que você não mude a frequência de sua rotina de exercícios, a mudança no nível de energia de seu treino ainda pode causar fraturas ósseas se seu corpo não tiver tempo para se ajustar ao novo nível de intensidade. Por exemplo, suponha que um atleta de corrida esteja acostumado a 30 minutos de níveis moderados em uma máquina treinador elíptico a cada semana, ele pode ter uma fratura por estresse se mudar para três sessões de treinamento com uma mistura de sprints e pliometria. O mesmo fenômeno pode ocorrer quando os atletas aumentam drasticamente a velocidade.

4. Mude a superfície esportiva

Os atletas que estão acostumados a um tipo de superfície esportiva podem sofrer fraturas se mudarem para um novo tipo de superfície. Os exemplos incluem mudar de uma quadra de tênis de gramado para uma quadra de tênis de saibro, mudar de grama natural para grama artificial ou mudar de corrida em esteira para corrida ao ar livre.

Depois de conhecer as quatro condições acima, um atleta ou outra pessoa que pratica esportes é fortemente aconselhado a aumentar gradualmente o exercício para reduzir o risco de fratura por estresse.

Sintomas que aparecem se você tiver uma fratura por estresse (fratura)

O principal sintoma de uma fratura por estresse é a dor e sensibilidade no local da fratura, embora algumas fraturas tenham poucos ou nenhum sintoma. Outros sintomas são:

• Dores que podem ser sentidas profundamente nos pés, dedos dos pés, tornozelos, canelas, quadris ou braços. O centro da dor é difícil de determinar, porque a dor é sentida em toda a parte inferior da perna.
• Dor que pode passar quando você descansa, mas persiste quando você retorna à atividade. Por exemplo, dor no pé ou tornozelo que ocorre quando o pé pousa no chão durante uma caminhada ou dança, mas desaparece após o final de uma sessão de treinamento. Ou dor no cotovelo ou ombro que só ocorre ao jogar ou pegar a bola. A dor pode não começar no início do exercício, mas pode se desenvolver no mesmo ponto durante a atividade.
• Sensação de fraqueza nos pés, tornozelos ou membros, com ou sem dor. Um corredor pode repentinamente ser incapaz de correr na mesma velocidade ou distância de antes sem sentir cansaço ou fraqueza nas pernas, mesmo que isso ocorra sem dor.
• Inchaço. O tecido mole ao redor da fratura pode ficar inchado e ligeiramente sensível ao toque. Hematomas também podem estar presentes, embora isso seja raro na maioria dos casos.
• Dor que se concentra em certas áreas do corpo à noite. Dor em certas áreas, como pés, tornozelos ou quadris que aparece à noite, geralmente está associada a uma fratura por estresse, mesmo que a dor não interfira nas atividades esportivas.
• Dor nas costas ou nas laterais. Dor que incomoda nas costas às vezes pode ser um indicador de fraturas nas costelas e / ou no esterno, que podem ocorrer em atletas de esportes como remo, tênis ou beisebol.

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