Meditação para ajudar com transtornos de ansiedade

A saúde mental está se tornando um assunto de interesse. Uma forma disso são os transtornos de ansiedade. Vários tratamentos ou terapias para transtornos de ansiedade surgiram, um dos quais é a meditação. Quais são as técnicas de meditação eficazes para lidar com transtornos de ansiedade?

Medite para transtornos de ansiedade

Praticar meditação ensina você a reconhecer, ouvir e compreender a ansiedade que está em sua mente. Cada vez que você meditar, ficará mais familiarizado com a ansiedade e, por fim, sua mente ficará sob controle.

Assumir o controle de seus pensamentos o tornará uma pessoa mais calma, muito mais feliz, livre de sentimentos de medo, preocupação e ansiedade.

Elizabeth Hoge de Harvard Medical School faz sentido meditar atentamente para tratar os transtornos de ansiedade. "Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente têm problemas para lidar com pensamentos perturbadores que são muito fortes."

O psiquiatra também acrescentou: "Eles não sabem a diferença entre pensamentos que resolvem problemas e ansiedade irritante doentia."

Um estudo publicado na revista Depressão e ansiedade demonstrou que as terapias calmantes, como a meditação, são eficazes na redução dos sintomas de transtornos de ansiedade.

Técnicas de meditação para transtornos de ansiedade

Se você tem um transtorno de ansiedade, meditar pode ajudar a lidar com a ansiedade e reduzir a tensão.

Se você foi a uma aula de ioga, o processo de se acalmar geralmente será mais fácil.

A meditação pode ser feita brevemente. Para começar, experimente alguns minutos por dia.

Depois disso, aumente a duração gradualmente enquanto continua a aprender maneiras de relaxar e se acalmar mais.

Passos para praticar a meditação da atenção plena

A seguir estão algumas maneiras simples de começar a praticar a meditação para se livrar dos sintomas dos transtornos de ansiedade.

• Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
• Concentre-se em sua respiração. Você não precisa mudar a maneira como respira, apenas preste atenção na maneira como seu corpo inspira e expira.
• Você pode se sentir compelido a voltar sua atenção para outra coisa. No entanto, controle-se e mantenha o foco na respiração.
• A ansiedade pode vir à mente. Reconheça a ansiedade, mas imediatamente concentre-se novamente em sua respiração.
• Continue este processo sem se julgar por cerca de 10 minutos.
• Abra os olhos e sinta o que está acontecendo. Não há necessidade de avaliação, apenas observe.

A chave para aprender técnicas de meditação é aceitar o mundo ao seu redor. A ansiedade envolve basicamente uma preocupação sem fim.

Se você aprender a aceitar a preocupação sem ficar irritado com ela, a dor que você sente como resultado dessa ansiedade tende a diminuir ou até mesmo ir embora.

Como a meditação pode funcionar?

Existem muitos motivos pelos quais pode ser difícil para você se acalmar ou concentrar sua atenção. Algumas pessoas acham difícil ficar paradas sem fazer nada porque estão acostumadas a estar sempre em movimento.

Além disso, você pode achar difícil evitar a distração de pensamentos negativos quando deseja se acalmar devido à agitação ao seu redor, ou mesmo a você mesmo.

Algumas das maneiras pelas quais você pode superar obstáculos enquanto medita para reduzir os transtornos de ansiedade incluem:

1. Leva tempo para se acostumar com a meditação

Se você não está acostumado com a meditação, você pode desistir imediatamente na primeira tentativa

Não espere muito que sua primeira sessão seja tranquila. Naturalmente, se você achar difícil na primeira sessão. No entanto, não se entregue a esse desejo.

Por mais bobo que possa parecer, é preciso prática para ser capaz de ficar quieto sem fazer nada e praticar técnicas de meditação. Por isso, pratique a disciplina e resista ao impulso de desistir para que seu processo de meditação corra bem.

2. Tire um tempo

Programe deliberadamente a meditação no meio de todas as suas atividades e ocupações. Faça disso uma obrigação e não apenas uma opção.