6 passos infalíveis de volta ao exercício após uma longa parada

Ocupação, trabalho, hobbies ou mesmo problemas de saúde podem às vezes consumir tanto tempo que você não tem a oportunidade de praticar exercícios. Ao retornar à rotina de exercícios, muitas pessoas ficam confusas sobre por onde começar. Bem, se você acabou de voltar aos esportes, você deve seguir estes passos.

Organize as etapas para voltar aos esportes

Quando você decidir voltar a se exercitar, não comece imediatamente com exercícios pesados ​​que drenem seu suor. Tente seguir estas etapas.

1. Comece com fortes intenções

Você precisa de um forte compromisso se quiser entrar em forma. Comece preparando todas as suas necessidades e fazendo uma programação regular de exercícios. Tente deixar de lado outras coisas que possam interferir em seu compromisso com os exercícios.

2. Fazendo exercícios de alongamento

Quando você volta aos esportes após um longo período de tempo, precisa se alongar para tornar os músculos mais flexíveis e o fluxo sanguíneo mais suave. Os exercícios de alongamento também são importantes para melhorar o desempenho geral do corpo e reduzir o risco de lesões. Para começar, tente fazer movimentos de alongamento como estocada toda vez que você começa a se exercitar. Você pode começar com 10-15 alongamentos com duração de 1 minuto cada.

3. Fazer exercícios aeróbicos leves

Comece sua rotina de exercícios com 150-300 minutos de exercício por semana ou divida-a em 20-30 minutos por dia. Experimente exercícios aeróbicos leves, como caminhar ou corrida . Você pode descansar por 10 minutos no meio da sessão e retomá-la. Com o tempo, você se acostumará com isso e poderá fazer isso por 20-30 minutos sem parar.

4. Treine a força muscular

Você voltou a praticar alongamento e aeróbica? Portanto, agora é a hora de começar a treinar os músculos do corpo que raramente foram usados ​​ativamente. Podes tentar agachamento , estocada , flexão do tendão , ou qualquer esporte que mova todos os músculos do corpo.

Você também pode praticar os seguintes esportes se tiver instalações adequadas:

• Treino Total Body TRX: realizar movimentos esportivos com ajuda de tiras elásticas fixadas no teto
• Treino de prancha de força de 9 minutos: uma grande variedade de movimentos prancha que foi realizado por 9 minutos

5. Aprenda com a sessão anterior

Faça cada movimento da maneira certa, não importa o quão fácil seja. Lembre-se dos músculos contraídos, das áreas doloridas e das sensações agradáveis ​​que você sente ao fazer o movimento certo. Isso é útil para evitar erros de movimento que podem afetar a saúde.

6. Viva uma rotina de um mês

É normal definir metas de longo prazo quando você voltar a se exercitar, mas tente manter esse compromisso por pelo menos um mês antes. Dividir sua meta em pedaços menores é útil para que você não fique sobrecarregado à medida que avança. Assim que conseguir seguir essa rotina por um mês, continue com uma meta semelhante.

Decidir retornar aos esportes após um longo período de parada pode não ser tão fácil quanto se possa imaginar, mas também não é impossível de fazer. A chave é o compromisso, uma rotina regular e não ter que se forçar a começar grande.

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