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No mundo do fitness e dos esportes, existe uma cultura ou mito que diz "quanto mais exercícios, melhores são os resultados para o corpo". Isso está certo? Então, há uma pausa após o exercício regular?
O exercício regular não é apenas saudável porque o corpo precisa de descanso
Muitas pessoas acreditam que um corpo em forma e músculos tonificados só serão obtidos quando fizerem exercícios regularmente. Na verdade, o corpo precisa de uma parte de descanso ou recuperação que é tão importante quanto a parte de exercícios e exercícios planejados no programa.
A recuperação é muito importante nos esportes, porque sem ela não podemos nos adaptar fisicamente para nos tornarmos mais saudáveis, fortes ou mais rápidos. Porque, basicamente, o corpo realmente precisa de descanso. Por exemplo, se você se exercita todos os dias, psicologicamente "parecerá" e "se sentirá" mais forte. Mas se você analisar mais profundamente, é apenas algo que sua mente reflete.
Seus pensamentos que pensam "quanto mais alto ou mais eu me exercito, melhor o corpo ficará!", Isso não é verdade. Pratique exercícios moderadamente, porque exercícios muito intensos eliminam os resultados mais benéficos, ou seja, hormônios ou genes expressivos.
Quando fazemos exercícios, o corpo não fica mais forte. Quando nos exercitamos, na verdade danificamos nossos sistemas e tecidos de energia, o que nos torna fracos. Quanto mais praticamos esportes, também ficaremos mais fracos e aumentaremos a chance de doenças ou lesões, ou o que é comumente chamado de 'o ver-treinamento ' .
Por isso, equilibre sua rotina de exercícios com a recuperação. É a combinação de exercícios e boa recuperação que o levará ao próximo estágio de preparação física. Porque basicamente requer uma pausa para o processo de recuperação (ou reparo da parte danificada) após um tempo de exercício regular. A importância de descansar entre os exercícios regulares.
No entanto, é muito importante lembrar que se houver muito estímulo, ou o peso do exercício em si for muito pesado, o corpo não se adaptará de maneira ideal. A melhor resposta do corpo é ajustar-se gradualmente ao nível apropriado de habilidade e aumentar à medida que o corpo se ajusta.
Por exemplo, atletas que levantam pesos não necessariamente levantam a carga mais pesada imediatamente e exercem seu esforço máximo antes de obter a estabilidade necessária para levantar a carga mais pesada (fase de periodização).
O exercício com esforço máximo pode tensionar os músculos e tecidos, tornando-os propensos a lesões. Se você não der ao corpo a chance de se recuperar, então o estímulo de cada exercício ou movimento irá realmente fornecer mais resistência à preparação física e ao exercício (fadiga e exercícios). super treinado) ainda mais pesado.
Os seres humanos têm diferentes habilidades de recuperação, portanto, é impossível para alguém saber quanto tempo levará o processo de recuperação além do seu próprio corpo.
Existem algumas orientações básicas que podem ser seguidas para saber quando e por quanto tempo recuperar, dependendo do número de fatores, e se for para ser aplicado a um nível avançado, requer experiência como tentativa e erro.
Preste atenção!
Se você se sentir muito cansado, faça uma pausa. Não se esforce só porque o programa gruda em um pedaço de papel. Muitos fatores podem estressar o corpo e é muito importante ser mais flexível em sua programação regular de exercícios.
Phil é médico e especialista em transformação corporal starfitnesssaigon.com . Entre em contato com Phil no phil-kelly.com ou Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
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