Você pode se exercitar quando está doente? & touro; ola saudavel

Praticar esportes quando você está doente pode parecer estranho. Muitas pessoas dizem que quem está doente não deve se exercitar. No entanto, e se você descobrir que praticar exercícios quando você está doente pode realmente estimular o sistema imunológico e ajudar a evitar doenças no corpo? Na verdade, depende do tipo de doença e do tipo de exercício que você faz. A seguir está uma explicação completa.

Quando você pode praticar esportes quando está doente?

Se os sintomas estiverem acima do pescoço, geralmente você tem permissão para praticar esportes, embora com uma intensidade mais baixa do que o normal. Inclui sintomas como:

• Escorrendo
• Congestão nasal
• Espirros
• Dor de garganta
• Dor de cabeça

Se você tiver energia suficiente para ignorar os sintomas, aumente a temperatura do corpo suando, porque os exercícios podem ajudar o corpo a matar muitos vírus. Na verdade, de acordo com pesquisas, é recomendado fazer exercícios quando você tem febre. No final de um teste de 10 dias, as pessoas que se exercitaram 40 minutos por dia usando 70% de sua freqüência cardíaca máxima se sentiram melhor, em comparação com as pessoas que não se exercitaram, embora a gravidade clínica e a duração dos sintomas fossem quase idênticas.

A chave para se exercitar quando está doente é fazê-lo com cuidado. Exercitar-se excessivamente colocará estresse em seu corpo, o que pode suprimir o sistema imunológico. Faça bastante exercício se não se sentir bem. Avaliações do exercício e da ciência do esporte , disse que o exercício intenso prolongado causa imunossupressão, enquanto o exercício de intensidade moderada pode melhorar a função imunológica e reduzir o risco de infecções virais e respiratórias.

Quando você não deve praticar esportes quando está doente?

O seu médico geralmente irá aconselhá-lo a evitar exercícios se tiver sintomas na parte inferior do pescoço, tais como:

• Febre
• Tosse ou aperto no peito
• Fadiga
• Dor muscular
• Vômito, dor de estômago e / ou cólicas estomacais

Não importa quais sejam seus sintomas, você deve ter muito cuidado e sempre prestar atenção ao seu corpo. Se você não sente esses sintomas, mas quer apenas descansar, é disso que seu corpo precisa. Se você forçar seu corpo a fazer algo contra sua vontade, sua doença vai piorar.

Como os exercícios afetam o sistema imunológico?

O exercício pode desempenhar um papel nas respostas imunes inatas e adaptativas. Veja como:

• Uma sessão prolongada de exercícios extenuantes irá expor o corpo a infecções. Por exemplo, correr uma maratona pode suprimir o sistema imunológico por até 72 horas, e é por isso que muitos atletas ficam doentes depois de competir.
• No entanto, uma sessão de treinamento extenuante não causará o mesmo efeito de supressão imunológica. Apenas uma sessão de exercícios moderados pode realmente aumentar a imunidade em uma pessoa saudável.
• Curiosamente, o treinamento de resistência sustentado pode estimular a imunidade inata (mas não a imunidade adaptativa). Enquanto isso, exercícios moderados sustentados podem fortalecer o sistema imunológico adaptativo.

Em última análise, exercícios moderados e treinamento de resistência podem fortalecer o sistema imunológico ao longo do tempo. Portanto, você pode treinar pesado quando estiver saudável, mesmo que uma sessão de treinamento extenuante possa interferir na função imunológica. Então, quando você está doente, você pode fazer exercícios leves.

A ligação entre exercício, estresse e função imunológica

Enquanto um grupo de cientistas coletava dados sobre hábitos de exercícios e doença influenza, eles descobriram que:

• Pessoas que nunca se exercitam ficam doentes com frequência.
• As pessoas que se exercitam entre uma vez por mês e três vezes por semana são as melhores.
• Pessoas que se exercitam vigorosamente mais de quatro vezes por semana ficam doentes com mais freqüência.

Portanto, em termos simples, as pessoas que são muito preguiçosas e se exercitam com muita frequência experimentam uma imunidade diminuída. No entanto, exercícios moderados podem aumentar a imunidade.

A ligação entre exercícios vigorosos e infecção

Aumentos repentinos no volume e na intensidade do exercício podem ser estressantes e permitir que vírus ou bactérias entrem no corpo e causem doenças. Sobre Maratona de Los Angeles Em 1987, um em cada sete atletas adoeceu uma semana depois de competir. E eles correm mais de 68 km por semana antes da corrida e têm o dobro de chance de desenvolver doenças do que aqueles que treinam menos de 25 km por semana.

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