Índice:
- Os benefícios da biotina para cabelos grossos, bonitos e saudáveis
- Dosagem recomendada para suplementos de biotina
Suplementos de biotina ou B7. também conhecida como vitamina H (Haar e Haut significando cabelo e pele), é há muito conhecida por seus benefícios para a manutenção de cabelos, pele e unhas saudáveis. Acredita-se que os benefícios da biotina para o cabelo, em particular, fortalecem e engrossam o cabelo e reduzem a queda de cabelo. É verdade?
Os benefícios da biotina para cabelos grossos, bonitos e saudáveis
A biotina é uma vitamina do complexo B que pode ser encontrada em suplementos e alimentos. As fontes de alimentos com maior quantidade de biotina são nozes (especialmente amêndoas), gemas de ovo, soja e peixes. Outras fontes incluem pão integral, queijo, abacate, framboesas e couve-flor.
As bactérias em seu intestino também podem ajudar a produzir biotina suficiente para atender às necessidades de seu corpo. Portanto, o problema da deficiência de biotina é bastante raro na sociedade.
No corpo, a biotina reage com enzimas especiais que produzem aminoácidos para produzir proteínas. O cabelo é feito de queratina, que é proteína. É por isso que se acredita que os benefícios da biotina ajudam no crescimento saudável do cabelo.
Mesmo assim, as pesquisas médicas que se concentraram em estudos dos benefícios da biotina na prevenção da queda de cabelo ainda são muito limitadas. Até o momento, há poucas evidências que sugiram que o aumento da ingestão de biotina pode ajudar a promover o crescimento do cabelo.
Um dos estudos foi realizado em 2015. Mulheres com cabelos finos receberam um suplemento de proteína marinha (MPS) contendo biotina e pílulas de placebo, duas vezes por dia durante 90 dias. Como resultado, as mulheres que fizeram o MPS experimentaram um crescimento considerável do cabelo nas áreas que experimentaram queda de cabelo.
Mas, de fato, alguns alimentos frescos que contêm biotina também contêm várias outras vitaminas que também podem ajudar a manter o cabelo saudável. Um deles são as vitaminas A e B6.
Dosagem recomendada para suplementos de biotina
A Food and Drug Administration não tem uma dieta diária recomendada de biotina, porque os casos de deficiência de biotina são muito raros. No entanto, a dosagem de biotina pode variar com base na idade, sexo e saúde geral.
Os especialistas recomendam as seguintes diretrizes de dosagem.
- Qualquer pessoa com 10 anos de idade ou mais deve receber entre 30-100 microgramas (mcg) por dia.
- Bebês e crianças devem receber 10-20 mcg por dia (idades de 0 a 3 anos). 25 mcg (idades de 4-6 anos) e 30 mcg (idades de 7 a 10 anos).
Mulheres grávidas ou amamentando podem precisar de maiores quantidades de biotina.
Converse com seu médico sobre a dose diária certa para você. Seu médico pode fornecer orientações sobre como aumentar com segurança a dosagem de biotina para obter o máximo benefício. Você pode atingir a dosagem recomendada de biotina por meio de sua dieta ou tomando suplementos de biotina.
